Ayuno intermitente: introducción El ayuno intermitente, o comer con tiempo limitado, fue una de las dietas más comentadas de 2019, y por una buena razón. Hemos hablado mucho sobre ello, por lo que resumimos los mejores consejos para ayudarle a comenzar una rutina de ayuno y usarla con éxito para mejorar su salud. 1. Identifique… Seguir leyendo 12 cosas que debes saber antes de probar el ayuno intermitente
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7 usos inteligentes del aceite de coco en la cocina
Usos del aceite de coco en la cocina Es justo decir que el aceite de coco es uno de los artículos domésticos más populares y de moda hoy en día. Puede ser usado en bombas de baño para hidratar la piel seca. Se puede añadir a los desodorantes para ayudar a deshacerse de los malos… Seguir leyendo 7 usos inteligentes del aceite de coco en la cocina
El consejo de un entrenador de Nike para quemar la grasa y mantenerla fuera para siempre
Quemar la grasa ¿Qué es lo que tiene cada nuevo año del calendario que hace que todos queramos ponerlo en marcha? Se trata de centrarse en los múltiples pilares de la salud, y eso incluye la salud mental, física, espiritual, emocional y ambiental. Pero lo entendemos desde Saludista, a veces simplemente quiere consejos sobre cómo… Seguir leyendo El consejo de un entrenador de Nike para quemar la grasa y mantenerla fuera para siempre
6 hechos y mitos sobre la alimentación saludable
Alimentación saludable: introducción Como cualquier otra cosa en el mundo, hay ciertos mitos sobre la comida que comemos. No es necesario probarlo; basta con que una persona inicie un rumor de que comer huevos con demasiada frecuencia no es saludable debido a la cantidad de colesterol que contienen y esto se percibirá como un hecho… Seguir leyendo 6 hechos y mitos sobre la alimentación saludable
4 ejercicios para comenzar su nueva rutina de ejercicios
La importancia de una rutina de ejercicios Una vez que ha tomado la decisión de establecer un nuevo objetivo de fitness (¡bien!), tiene que decidir cómo quiere llegar allí. Con tanta información sobre el acondicionamiento físico al alcance de la mano, puede ser un desafío ordenar todo para determinar un punto de partida. Y en… Seguir leyendo 4 ejercicios para comenzar su nueva rutina de ejercicios
6 Beneficios del café para la salud, según un nutricionista
Beneficios del café: introducción Soy un amante del café. Me encanta su olor, sabor y el ritual de empezar el día con una taza caliente o un vaso de café helado. Incluso después de haber dejado de tomar cafeína hace varios años (más sobre esto abajo), sigo siendo un entusiasta del café. Y como dietista… Seguir leyendo 6 Beneficios del café para la salud, según un nutricionista
5 consejos para incorporar más alimentos frescos en su dieta
La importancia de los alimentos frescos Los alimentos frescos son una parte esencial de una dieta saludable. Los meses de verano proporcionan una gran oportunidad para adquirir el hábito de incluir más frutas y verduras en su dieta y disminuir la cantidad de alimentos procesados que consume. Puede parecer que es más fácil decirlo que… Seguir leyendo 5 consejos para incorporar más alimentos frescos en su dieta
Este aditivo alimenticio produce gases: así puede evitarlo
La sabiduría convencional es que cuanto menos aditivos alimenticios, mejor. Pero a veces esos ingredientes extra están diseñados para hacer algo bueno por nosotros. Ese es el caso de la inulina, una fibra añadida que aparece en polvo de proteína, panes bajos en carbohidratos, yogures y helados bajos en calorías. ¿El problema? No encaja con… Seguir leyendo Este aditivo alimenticio produce gases: así puede evitarlo
Estas 3 cosas son clave para controlar el peso perdido
Controlar el peso: introducción Cuando se trata de perder peso y ponerse en forma, la gente piensa mucho en la meta que se propone. ¿Pero qué pasa cuando finalmente alcanzas esa meta? Un análisis de 2018 de 29 estudios de pérdida de peso individuales encontró que más de la mitad del peso perdido se recupera… Seguir leyendo Estas 3 cosas son clave para controlar el peso perdido
5 pasos para crear una dieta equilibrada
Dieta equilibrada: introducción No importa si quiere perder peso, mantener un peso saludable o mejorar su estilo de vida en general, crear una dieta equilibrada es el paso más importante que debe dar para lograrlo. Aquí hay cinco consejos útiles sobre cómo hacerlo, así que compruébelos y póngase manos a la obra ahora mismo. 1.… Seguir leyendo 5 pasos para crear una dieta equilibrada
¿Qué son los alimentos ultraprocesados?
Alimentos ultraprocesados Me vuelve loco cuando escucho a la gente dar consejos para evitar los «alimentos procesados» o «cualquier cosa en un paquete». A menos que vivas en una granja y pases todo el día en la cocina, eso es casi imposible. La mayoría de los alimentos son procesados de alguna manera, incluyendo alimentos básicos… Seguir leyendo ¿Qué son los alimentos ultraprocesados?
6 Hábitos alimentarios y alimentos que debilitan el sistema inmunológico
El sistema inmunológico: introducción Mantener el sistema inmunológico fuerte es una de las cosas más importantes que puedes hacer ahora mismo, mientras la pandemia de coronavirus continúa. Pero reforzar la inmunidad es una moneda de dos caras: se trata de elegir alimentos que ayuden a la función inmunológica, mientras se evitan los comportamientos que pueden… Seguir leyendo 6 Hábitos alimentarios y alimentos que debilitan el sistema inmunológico
3 pasos para tener hábitos alimenticios más saludables (y que te gusten las verduras)
Existen muchas pautas de alimentación saludable, y aunque una dieta puede funcionar para algunas personas, a veces sería bueno si pudiéramos aprender a desear los alimentos que sabemos que son buenos para nosotros. El psiquiatra y neurocientífico Jud Brewer, Doctor en Medicina y Doctor en Filosofía, cree que podemos. En un episodio del podcast del… Seguir leyendo 3 pasos para tener hábitos alimenticios más saludables (y que te gusten las verduras)
Preparando un desayuno saludable: 7 alimentos para incluir
La importancia de un desayuno saludable Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto. Una comida completa por la mañana puede aumentar tu energía y acelerar tu metabolismo, entre otras muchas ventajas. Puede aprovechar al máximo estos beneficios del desayuno asegurándose de que su primera comida incluya la nutrición… Seguir leyendo Preparando un desayuno saludable: 7 alimentos para incluir
Cómo mantener la pérdida de peso
La eterna pérdida de peso Perder peso es mucho más fácil que mantenerlo. La verdad es que las dietas pueden funcionar a corto plazo. Ya sea que se trate de bajar los carbohidratos o contar las calorías, muchos planes (cuando se siguen) resultarán en una reducción de peso. Pero la mayoría de las dietas finalmente… Seguir leyendo Cómo mantener la pérdida de peso
6 propiedades del mango para la salud
Propiedades del mango: introducción Exquisito y dulce, el mango es conocido como «el rey de la fruta». Morder la fruta tropical puede sentirse como pura felicidad, tanto que se preguntará si algo tan delicioso puede ser realmente bueno para usted. La respuesta es un rotundo «sí». Aunque son altos en azúcar (una taza contiene unos… Seguir leyendo 6 propiedades del mango para la salud
Qué comer cuando se tiene diarrea, según un gastroenterólogo
Qué comer cuando se tiene diarrea: introducción Todos sabemos que la diarrea puede aparecer en los peores momentos, como en los días en que tienes una gran reunión en el trabajo, cuando tienes una cita, o cuando se supone que debes encontrarte con tus amigos en un concierto. Claro, la diarrea puede ser un signo… Seguir leyendo Qué comer cuando se tiene diarrea, según un gastroenterólogo
5 técnicas para detener la alimentación emocional
Alimentación emocional: introducción Los humanos siempre han mostrado una tendencia a comer incluso cuando no hay hambre física. Aunque hay varias razones para esta acción, muchas personas lo hacen como un medio para aliviar el estrés y es ahí donde la alimentación emocional interviene de repente. En este escenario, un hábito común sería ir a… Seguir leyendo 5 técnicas para detener la alimentación emocional