¿Con qué frecuencia haces ejercicio? Muchas personas optan por no realizar un programa de actividad física regular, alegando falta de tiempo o energía para hacerlo. Con los compromisos laborales, las responsabilidades personales y el ajetreo de la vida diaria, encontrar tiempo para hacer ejercicio o salir a caminar puede ser difícil. Pero, ¿y si supiera… Seguir leyendo Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo al dar un paseo de 15 minutos todos los días
Etiqueta: Ejercicio
Los 7 ejercicios más eficaces
¿Funciona realmente tu entrenamiento? Hechos correctamente, estos siete ejercicios te dan resultados que puedes ver y sentir. Puedes hacerlos en un gimnasio o en casa. Observa la forma que muestra el entrenador en las imágenes. Una buena técnica es imprescindible. Si no estás activo ahora, es conveniente que consultes antes a tu médico, sobre todo… Seguir leyendo Los 7 ejercicios más eficaces
10 formas de hacer ejercicio si odias hacerlo
10 Ejercicios para mayores de 50
Necesitas hacer ejercicio ahora más que nunca Seamos realistas: Un cuerpo de 50 ó 60 años no es el mismo que el de 20 años. No podrá hacer las mismas cosas, ni debería hacerlo. Pero el ejercicio es clave para tu independencia y una buena calidad de vida a medida que envejece. Así que, ¿qué… Seguir leyendo 10 Ejercicios para mayores de 50
Haz ejercicio de forma más inteligente, no durante más tiempo
No importa la intensidad o la frecuencia con la que te ejercites para ganar músculo o perder peso, a veces los ejercicios que han ido tan bien durante tanto tiempo ya no sirven. Esto se llama «estancamiento» y puede ser una de las partes más frustrantes de ponerse en forma. Ocurre cuando el cuerpo se… Seguir leyendo Haz ejercicio de forma más inteligente, no durante más tiempo
¿Qué es Pilates y cómo funciona?
Qué es Pilates El pilates es similar al yoga, pero hace hincapié en el núcleo del cuerpo: el abdomen, los oblicuos, la parte inferior de la espalda, la cara interna y externa de los muslos, los glúteos, etc. Por esta razón, el Pilates desarrolla gran parte de lo que los deportistas necesitan -fuerza, flexibilidad, resistencia… Seguir leyendo ¿Qué es Pilates y cómo funciona?
16 ejercicios de Pilates que dan resultados
Ejercicios de Pilates para principiantes Lo que diferencia al Pilates es su enfoque en la tonificación de los músculos con resortes, bandas o el propio peso corporal. Alycea Ungaro, autora de 15 Minute Everyday Pilates, comparte su rutina para principiantes. Algunos movimientos se muestran utilizando el equipo del estudio de Pilates, pero puedes hacer la… Seguir leyendo 16 ejercicios de Pilates que dan resultados
Cómo iniciar un programa de caminatas
Programa de caminatas: ¿Por qué caminar? Todo lo que necesitas son tus dos piernas. No hace falta que consigas un equipo especial, ni que te hagas socio de un gimnasio, ni siquiera que tengas un compañero, aunque caminar con un amigo tiene algunos beneficios. Caminar puede ayudarte a perder grasa corporal y a mejorar la… Seguir leyendo Cómo iniciar un programa de caminatas
16 Errores al hacer ejercicio que pueden sabotear tu entrenamiento
Errores al hacer ejercicio El ejercicio puede ayudar a tu salud física, mental y emocional, darte más energía e incluso ser un impulso para tu vida social y sexual. Los expertos recomiendan 30 minutos al día, 5 días a la semana. Pero ten cuidado con algunas trampas que pueden hacerte más daño que bien. 1.… Seguir leyendo 16 Errores al hacer ejercicio que pueden sabotear tu entrenamiento
Científicos explican los beneficios de caminar todos los días
Los múltiples beneficios de caminar todos los días El ejercicio es crucial para la salud física y mental. ¿Pero qué pasa si no tienes tiempo? Lo cierto es que un buen ejercicio no tiene por qué implicar largas e intensas sesiones en el gimnasio. Basta con dar un paseo diario. De hecho, sólo media hora… Seguir leyendo Científicos explican los beneficios de caminar todos los días
Plan de ejercicios: 7 ejercicios simples que transformarán tu cuerpo en sólo 4 semanas
La importancia de un plan de ejercicios Vamos a ver un plan de ejercicios simples que te ayudarán a estar en forma. El nuevo año ha llegado, y con él, pensamientos sobre cómo ponerse en forma y listo para la primavera. Sin embargo, estas intenciones tienden a no durar tanto tiempo como nos gustaría. Para… Seguir leyendo Plan de ejercicios: 7 ejercicios simples que transformarán tu cuerpo en sólo 4 semanas
8 Ejercicios sencillos para la salud de las articulaciones
El ejercicio es importante para la salud de las articulaciones El ejercicio ayuda a mantener las articulaciones flexibles y fuertes. También puede ayudarte a perder peso, lo que reduce la presión sobre las articulaciones doloridas. Cada kilo que pierdas quitará 1 kilo de presión a tus rodillas y kilo y medio a tus caderas. Si… Seguir leyendo 8 Ejercicios sencillos para la salud de las articulaciones
12 Estiramientos para ayudarte a aflojar
La importancia de los estiramientos Los estiramientos son importantes para la salud general del cuerpo. Veamos algunos estiramientos eficaces que puedes hacer: 1. Estiramiento de zancada lateral Mantén la parte superior del cuerpo recta y las piernas separadas. A continuación, desplaza tu peso en una lenta «estocada» hacia el lado sobre una rodilla doblada (no… Seguir leyendo 12 Estiramientos para ayudarte a aflojar
Los 11 mejores ejercicios para perder peso
¿Ejercicios para perder peso? ¿Para mí? Para perder peso no sólo hay que cambiar los hábitos alimenticios, sino también intensificar la rutina de ejercicios. El ejercicio regular te ayudará a alcanzar tus objetivos. Para perder peso, debes intentar realizar al menos 300 minutos de actividad moderadamente intensa cada semana. Aquí tienes algunos ejercicios para perder… Seguir leyendo Los 11 mejores ejercicios para perder peso
El ejercicio es el refuerzo del sistema inmunológico que necesita ahora mismo
La mayoría de nosotros hemos pasado por la vida sin pensar mucho en nuestro sistema inmunológico. Pero está ahí. Siempre hemos confiado en que hace lo mejor que puede para protegernos de las infecciones y el cáncer. ¡Pero eso ha cambiado! Nuestro sistema inmunológico es ahora lo más importante, ya que hacemos todo lo posible… Seguir leyendo El ejercicio es el refuerzo del sistema inmunológico que necesita ahora mismo
10 ejercicios que queman más calorías que el footing
Ejercicios que queman más calorías: introducción A todos nos han dicho lo impresionantes que son tanto el running (correr) como el footing (correr de una forma más ligera) cuando se trata de quemar calorías. Y es que cuando tratamos de averiguar la forma más rápida de ponernos en forma, estamos obligados a considerar y probar… Seguir leyendo 10 ejercicios que queman más calorías que el footing
13 errores de los corredores principiantes y cómo solucionarlos
Errores de los corredores principiantes La belleza del running como deporte o ejercicio reside en su sencillez. No requiere ningún equipo de lujo ni requiere un lugar de práctica especial. Cualquiera puede practicarlo en cualquier momento. Sin embargo, no dejes que esa sencillez te haga restar importancia a «correr bien». Tanto si eres un principiante… Seguir leyendo 13 errores de los corredores principiantes y cómo solucionarlos
¿Te sientas mucho? Estírate con este ejercicio de flexor de cadera
Introducción al ejercicio de flexor de cadera La desafortunada verdad es que la mayoría de nosotros nos sentamos mucho más de lo que el cuerpo estaba destinado a sentarse. Y esto puede llevar a todo tipo de dolores, como rigidez en las caderas, dolor lumbar y mala postura. Para ayudar a mitigar los efectos de… Seguir leyendo ¿Te sientas mucho? Estírate con este ejercicio de flexor de cadera