Controlar el peso: introducción
Cuando se trata de perder peso y ponerse en forma, la gente piensa mucho en la meta que se propone. ¿Pero qué pasa cuando finalmente alcanzas esa meta?
Un análisis de 2018 de 29 estudios de pérdida de peso individuales encontró que más de la mitad del peso perdido se recupera en un promedio de dos años, y más del 80% se recupera en cinco. Entonces, ¿cómo exactamente se mantiene el peso?
Para averiguarlo, un nuevo estudio de la Universidad Estatal Politécnica de California encuestó a casi 5.000 miembros de WW (anteriormente Weight Watchers) que habían mantenido con éxito un promedio de 20 kilos durante más de tres años. Los investigadores analizaron las estrategias de control de peso de los miembros de WW y compararon sus estilos de vida con un grupo de control de más de 500 personas obesas que no habían perdido o ganado mucho peso en cinco años o más.
Al observar 54 conductas diferentes relacionadas con el control del peso corporal, los investigadores pudieron determinar cuáles son las más importantes para controlar el peso y tenerlo constante y saludable. Esto es lo que encontraron:
Controlar el peso: introducción
1. Elegir la comida sabiamente
No es de extrañar que una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar el peso es averiguar cómo es una dieta saludable -para usted- además de cómo mantenerla a lo largo del tiempo.
En este estudio en particular, los investigadores observaron que aquellos que habían logrado mantener el peso perdido con éxito a menudo informaban de estrategias como establecer objetivos de ingesta diaria de alimentos. Pero, por supuesto, para establecer esos objetivos de alimentación diaria, ¡primero hay que saber cómo es una dieta saludable para usted!
Una clasificación reciente de las mejores dietas para la salud en general en 2020 encontró que la dieta mediterránea es la más saludable por tercer año consecutivo, seguida por la dieta DASH y la dieta flexitariana.
2. Acostúmbrese a seguirlo también
Por supuesto, tan importante como lo que come es cuánto come. No importa cuán “saludables” sean los alimentos que coma si sus porciones no son saludables (demasiados carbohidratos, no hay suficiente grasa o proteína saludable, etc.), o no hay la suficiente cantidad de frutas y verduras.
Y como este estudio encontró, las personas que habían perdido peso exitosamente y lo mantuvieron también informaron de la medición de los alimentos, el seguimiento de lo que se comió, y otras técnicas de autocontrol. Después de todo, dicen: “Lo que se mide se controla“.
Un estudio incluso encontró que los participantes tenían que usar una aplicación de monitoreo de alimentos durante sólo 15 minutos al día para perder peso exitosamente durante seis meses. Por lo tanto, si se mantiene el seguimiento, la investigación sugiere que también podrá controlar el peso.
3. ¡Anímese!
Y por último, el tercer factor que se consideró importante para controlar el peso fueron las estrategias psicológicas para hacer frente a la situación, incluyendo el autocontrol positivo y el optimismo si se recupera algo de peso, porque la mentalidad lo es todo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo cambiar la mentalidad en medio de una meseta de pérdida de peso, además de algunos mantras para una autocomplacencia positiva. E igualmente útil, aquí hay algunas estrategias para mitigar el diálogo negativo con uno mismo, también.
Si este factor le parece particularmente difícil, considere la aplicación para la pérdida de peso Noom, que pone un gran énfasis en la psicología que hay detrás de la pérdida de peso (o de la falta de ella) al sumergirse profundamente en su relación con la comida y su salud en general.
Pero a saber, sea amable consigo mismo, animándose a lo largo de su viaje como lo haría un amigo.
Y recuerde, la práctica hace la perfección: La profesora Suzanne Phelan, que dirigió el estudio dice: “Las elecciones más saludables también se volvieron más automáticas cuanto más tiempo la gente continuó haciendo esas elecciones […] Con el tiempo, el mantenimiento de la pérdida de peso puede volverse más fácil, requiriendo menos esfuerzo intencional“. ¡Es bueno leer eso!
Así que siga con ello, e intente con estas estrategias mantener y controlar el peso más saludable. Coma bien, fomente la conciencia hacia sus elecciones de estilo de vida, y sea amable consigo mismo en el camino – siempre.
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El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
