5 cosas que podemos hacer para bajar la presion arterial sin medicamentos

5 cosas que podemos hacer para bajar la presion arterial sin medicamentos

La importancia de bajar la presion arterial sin medicamentos

La presión arterial alta es sorprendentemente común, ya que afecta aproximadamente a uno de cada seis hombres y a una de cada diez mujeres.

Y es una amenaza grave. La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón, una insuficiencia cardíaca, un derrame cerebral, una insuficiencia renal y varios otros problemas de salud que ponen en peligro la vida.

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De hecho, la hipertensión arterial causa miles de muertes al día en todo el mundo. Lo más preocupante es que la mayoría de estas muertes se pueden prevenir. La presión arterial alta es casi siempre tratable con cambios en el estilo de vida y medicación económica, pero menos de la mitad de las personas con presión arterial alta la tienen controlada.

5 cosas que podemos hacer para bajar la presion arterial sin medicamentos

Estilo de vida y presión arterial alta

Los expertos sugieren que entre el 50% y el 90% de los casos de hipertensión arterial podrían reducirse con éxito mediante un cambio en el estilo de vida.

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En mi consulta, si la presión arterial de un paciente es ligeramente elevada y no hay factores de riesgo elevados (como diabetes, fumador actual o antecedentes de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o múltiples factores de riesgo cardíaco), recomendaré un ensayo de 3 meses de cambio de estilo de vida como tratamiento inicial. Hago saber a mis pacientes que muchos de estos cambios pueden ser tan eficaces como cualquier medicamento para la tensión arterial.

Para muchos de mis pacientes, la posibilidad de evitar la medicación durante el resto de sus vidas es una fuerte motivación, y aprecian la sensación de control que tienen sobre su salud.

Estas son las áreas específicas en las que recomiendo a mis pacientes que se centren para reducir su presión arterial:

  1. Actividad física: Incluso un nivel modesto de actividad física, con el tiempo, puede marcar una diferencia significativa en tu presión arterial. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza despacio. Cinco o diez minutos diarios de su actividad favorita pueden ser el comienzo que necesita para crear un hábito de ejercicio y permitirte llegar a las 2 horas y 30 minutos semanales de actividad recomendadas por las directrices nacionales.
  2. Dieta saludable: Recomiendo eliminar los alimentos altamente procesados (alimentos envasados que suelen tener un alto contenido de azúcares añadidos y/o granos refinados). Vigilar la ingesta de sal es importante si tienes la presión arterial alta, pero ten en cuenta que la mayor parte de la sal de nuestra dieta proviene de los alimentos procesados y de los restaurantes.
  3. Pérdida de peso: Se ha demostrado que perder incluso el 5% de tu peso corporal inicial reduce significativamente la presión arterial; y el 10% ha demostrado que mejora drásticamente otras condiciones de salud como la fibrilación auricular. La estrategia de pérdida de peso que recomiendo a mis pacientes es la que funciona a largo plazo. Utiliza el poder duradero de crear mejores hábitos. Las dietas restrictivas pueden funcionar a corto plazo, pero sus resultados rara vez son duraderos.
  4. Limitar el consumo de alcohol (menos de una bebida al día): Un estudio reciente demostró que las personas que bebían entre 7 y 13 copas a la semana tenían un 53% más de probabilidades de padecer hipertensión en fase I. Los que bebían más de 14 bebidas a la semana tenían un 69% más de riesgo de padecer hipertensión.
  5. No fumar: Dejar de fumar puede reducir modestamente la presión arterial y disminuir drásticamente el riesgo de sufrir futuras enfermedades cardíacas.

Además de estos cambios en el estilo de vida, evita el uso regular de medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno y el naproxeno, y trata la apnea del sueño si la padeces.

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Uno de los acontecimientos más gratificantes en mi consulta es cuando un paciente es capaz de reducir, o incluso eliminar, los medicamentos para la presión arterial gracias a unas elecciones de estilo de vida más saludables. Si tienes la presión arterial alta, no te pierda esta poderosa terapia.

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Fotografía: Canva



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