La importancia de leer antes de dormir
Todos sabemos que el sueño es importante. Pero lo que haces antes de acostarte es igual de crucial. Tus hábitos pueden tener un gran impacto en tu sueño y tu salud.
A muchas personas les gusta leer antes de acostarse. Si esto te recuerda a ti, estás de suerte. Leer antes de dormir tiene muchas ventajas. Algunas incluso podrían sorprenderte.
Si no es así, quizá quieras empezar. Obtendrás estos 5 increíbles beneficios si lees antes de acostarte.
5 beneficios de leer antes de dormir.
1. Alivia el estrés
Leer antes de dormir beneficia tus niveles de estrés. De hecho, se considera una forma de terapia. La Asociación Americana del Corazón incluso la considera una de las mejores formas de relajarse.
De lo contrario, el estrés crónico puede tener un efecto negativo. Aumenta los niveles de cortisol, una hormona suprarrenal apodada la “hormona del estrés”. Un exceso de esta hormona puede provocar un mal funcionamiento del sistema inmunitario, problemas menstruales, ansiedad, latidos anormales del corazón y acné.
Los niveles elevados también están relacionados con el aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad central.
Sin embargo, leer por placer mantendrá tu cortisol a raya. Podrás alejar innumerables enfermedades e incluso mantenerte en forma.
2. Promueve un mejor sueño
Si quieres dormir mejor, adopta el ritual de leer antes de acostarte. Relajará tu cuerpo y lo preparará para un buen descanso nocturno. Y cuando se convierta en una rutina, desarrollarás un horario de sueño regular. Es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Cuando sea posible, lee un libro físico. Las tabletas y los lectores electrónicos emiten luz azul, que puede alterar tu ritmo circadiano. Estos aparatos electrónicos pueden reducir la calidad del sueño.
Obviamente, las tabletas y los lectores electrónicos son más cómodos. Pero intenta utilizarlos durante el día. Al llegar la noche, los libros reales son la mejor opción.
3. Mejora la función cognitiva
Es posible mejorar tu función mental. Empieza por leer libros antes de acostarte, aunque sea durante 15 minutos. Aumentará la actividad de su cerebro y fomentará conexiones más saludables entre las células. Y lo que es mejor, la lectura puede fomentar la generación de nuevas células cerebrales.
Como la lectura conduce a un mejor sueño, tu memoria también mejorará. Esto se debe a la fuerte relación entre el sueño y la memoria. Según el Asian Journal of Psychiatry, el sueño es crucial para el funcionamiento normal y la creación de la memoria. Es aún más importante para las personas con depresión y esquizofrenia.
4. Previene la demencia
Leer antes de dormir te da otra oportunidad de combatir la demencia. Todo ello gracias al fortalecimiento de la función cognitiva. En concreto, la lectura también ralentiza el deterioro mental, por lo que la demencia es menos probable.
Incluso si desarrolla demencia, los síntomas aparecerán más tarde. La lectura tiene un efecto protector que retrasa considerablemente su aparición.
Lo mejor es que nunca es demasiado tarde para empezar. Se ha demostrado que leer más tarde en la vida también tiene grandes efectos. Así que no importa tu edad, leer antes de ir a la cama te beneficiará.
Según un estudio publicado en Science, la lectura te ayuda a entender los estados mentales de los demás. Aumenta tu empatía, por lo que te será más fácil relacionarte con la gente. Leer antes de acostarse ofrece la oportunidad de poner en práctica estas habilidades sociales, ¡y todo ello sin salir de casa!
Estos beneficios son mayores si lees ficción. Sin embargo, cualquier género sirve. Te ayuda a conocer una situación a través de los ojos de otra persona. Como resultado, tendrás una teoría mental más sana o la capacidad de comprender que los demás tienen sentimientos diferentes.
No te limites a los libros. Leer revistas, periódicos y cómics tendrá beneficios similares. Le hará mucho bien a tu mente y a tu cuerpo.
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El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
