Las 20 frutas más saludables para estar más en forma

Las frutas más saludables

Las frutas nos proporcionan una amplia gama de minerales, vitaminas, grasas y fitonutrientes. Desde tejidos corporales más sanos hasta la prevención de enfermedades neurodegenerativas, cuando se consumen a diario, cada fruta potencia nuestra salud a su manera. Incluir las frutas en nuestra dieta diaria es la mejor apuesta.

Las frutas son las fuentes de nutrición más saludables. Además de proporcionarnos minerales, vitaminas e hidratos de carbono, también aportan fibras alimentarias. Éstas son necesarias para el buen funcionamiento de todos los órganos y la prevención de enfermedades.

Lee a continuación para conocer las 20 frutas más saludables y sus beneficios para la salud.

Veamos cuáles son las frutas más saludables del planeta:

1. Piña

Considerada como una de las frutas más sabrosas, la piña tiene una gran cantidad de vitamina C y manganeso. Nuestro cuerpo necesita vitamina C para la producción y reparación de los tejidos corporales y el mantenimiento de un sistema inmunitario fuerte.

El manganeso es vital para el metabolismo de los carbohidratos, la absorción del calcio y la regulación del azúcar en la sangre. Una taza de piña contiene el 131% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina C y el 76% de la IDR de manganeso.

Además, la bromelina también se encuentra en cantidades significativas. Es una enzima que tiene propiedades antiinflamatorias que protegen a nuestro cuerpo de potentes carcinógenos.

2. Pomelo

De todos los cítricos, el pomelo es considerado el más saludable. Tiene la mayor fuente de vitamina C en comparación con otros cítricos y también tiene una serie de minerales. Los dos principales beneficios del consumo de pomelo son el control de la diabetes y el logro de una pérdida de peso más rápida.

Un estudio demostró que las personas diabéticas que consumían medio pomelo al día tenían menos nivel de glucosa en sangre, debido a la disminución de la resistencia a la insulina. El mismo estudio también reveló que el consumo de la mitad de esta fruta 20 minutos antes de las comidas promovió la pérdida de peso de alrededor de 3 libras en 12 semanas.

El pomelo también previene la formación de cálculos renales y reduce los niveles de colesterol malo en el organismo.

3. Aguacate

A diferencia de otras frutas que tienen abundantes carbohidratos, los aguacates son ricos en ácido graso monoinsaturado, llamado ácido oleico. El 77% de las calorías de los aguacates provienen del ácido oleico. Éste tiene propiedades antiinflamatorias que favorecen la salud del corazón y reducen las posibilidades de sufrir un infarto.

Sorprendentemente, los aguacates tienen una mayor cantidad de potasio que los plátanos (14% de la CDR frente al 10% de los plátanos). El potasio es necesario para mantener los gradientes eléctricos en las células, regular la presión arterial y reducir el riesgo de insuficiencia renal.

4. Manzana

Cargada con altas cantidades de vitamina C, B, K, potasio y fibra, una manzana al día, como bien se dice, mantiene al médico alejado. El contenido de fibra en las manzanas se atribuye a la presencia de pectina, que mantiene un nivel óptimo de bacterias intestinales. Éstas desempeñan un papel importante en el metabolismo.

Las manzanas también tienen propiedades antioxidantes, que eliminan los radicales libres. Los radicales libres son responsables de varias enfermedades como el cáncer, la diabetes de tipo 2, el Alzheimer y el envejecimiento prematuro. Comer una manzana todos los días reduce significativamente el riesgo de todas estas enfermedades.

5. Arándanos

Los arándanos, ricos en antioxidantes, son las frutas más indicadas para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, enfermedades del corazón y diabetes. Estos antioxidantes también fortalecen el sistema inmunológico, aumentando el número de células asesinas naturales. Estas células combaten los virus protegiéndote de las infecciones víricas.

Un estudio realizado demostró que los arándanos también protegen el cerebro del daño oxidativo. Esto conduce además a un aumento de la memoria.

6. Mango

Uno de los principales componentes del mango es la fibra soluble. Esta fibra se adhiere al colesterol y lo transporta fuera del cuerpo. Esta propiedad del mango de eliminar el colesterol reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Aunque tiene un alto contenido de azúcar, el mango no contribuye mucho a los niveles de azúcar en la sangre. Como la fibra soluble no se absorbe bien, no contribuye a una subida repentina de los niveles de azúcar. Así que un trozo o dos de mango son totalmente aceptables si tienes diabetes.

La vitamina C, los antioxidantes y las propiedades antiinflamatorias, forman además un escudo protector contra diversas enfermedades.

7. Granada

Baja en calorías, alta en fibra, fitoquímicos y vitaminas, la granada promueve la salud del corazón y previene el cáncer. La combinación de bajas calorías y alto contenido en fibra promueve la pérdida de peso cuando se consumen 2 tazas al día.

Los fitoquímicos como los taninos, la antocianina y la quercetina tienen beneficios anticancerígenos. Las vitaminas C y K promueven la salud de las encías, la densidad ósea y una adecuada coagulación de la sangre.

8. Fresas

Las fresas tienen un índice glucémico relativamente bajo, lo que las convierte en una fruta favorable para los diabéticos. No provocan un pico repentino en los niveles de azúcar. Los polifenoles como las antocianinas ayudan a perder peso de forma efectiva, ya que queman la grasa almacenada. Las antocianinas también mejoran la salud del cerebro.

Los flavonoides presentes en ellos previenen el envejecimiento, reducen el riesgo de enfermedades del corazón, el cáncer de esófago y promueven la salud de los ojos.

9. Limones

Conocidos por su sabor ácido y cítrico, los limones son refrescantes. Están cargados de vitamina C, que refuerza el sistema inmunitario y fortalece los tejidos corporales. Los limones tienen la capacidad de reducir los niveles de colesterol, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. Cuando se consumen a diario, impulsan la salud de los riñones y promueven la pérdida de peso.

10. Arándanos rojos

Al igual que las demás bayas, los arándanos también son ricos en antioxidantes. Desde tiempos inmemoriales, el zumo y el extracto de arándanos se han utilizado en el tratamiento de las infecciones del tracto urinario.

Esto se debe a la presencia de proantocianidinas de tipo A, que son los compuestos vegetales que impiden que las bacterias causantes de la infección se adhieran al revestimiento de la vejiga.

También reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y problemas dentales.

11. Sandía

Refrescante, ligera para el estómago y rica en vitaminas y antioxidantes, la sandía proporciona una serie de beneficios para la salud. Debido a su alto contenido en agua, un 92%, la sandía es una gran fuente de hidratación.

El licopeno, que es un antioxidante, protege las células del cuerpo de los radicales libres. Esto, a su vez, las protege del cáncer. La cucurbitacina E, que también es un antioxidante previene la formación de tumores.

12. Moras

Repletos de fibras, minerales, antioxidantes y vitaminas, las moras refuerzan el sistema inmunitario. Las propiedades antiinflamatorias reducen cualquier inflamación en las arterias, lo que conduce a un corazón sano.

La gran cantidad de fibras ayuda a la digestión y mantiene el intestino sano. Las vitaminas y los antioxidantes trabajan juntos en la prevención de varias enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades renales y las enfermedades neurodegenerativas.

13. Durian

Con una abundancia de vitaminas y minerales, fibra, proteína y fibras dietéticas, el durian hace más que cualquier otra fruta. Su alto contenido en fibra ayuda al sistema digestivo, manteniendo una cantidad moderada de bacterias intestinales en su interior. Esto reduce aún más el riesgo de cáncer de colon.

El potasio presente en la fruta regula los niveles de azúcar en la sangre y potencia la salud cardiovascular. Las proteínas como el triptófano combaten el insomnio. El hierro, el magnesio y el cobre promueven la salud ósea y previenen la anemia.

14. Aceitunas

Utilizadas como aceite o como cobertura de las pizzas, las aceitunas promueven varios beneficios para la salud en todas sus formas. Son ricas en ácido oleico, que promueve un corazón sano y reduce el riesgo de cáncer.

Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias previenen el daño hepático. El alto contenido en hierro potencia el transporte de oxígeno, aumentando el propio metabolismo. Esto también previene la anemia.

15. Naranjas

Estas nutritivas frutas son muy populares por su aporte energético instantáneo y su alto contenido en vitamina C. También tienen una cantidad significativa de folato y tiamina, que aumentan la absorción de hierro en el cuerpo y previenen la anemia. La alta cantidad de ácido cítrico previene los trastornos renales.

16. Uvas

Las uvas son las que más azúcar contienen, lo que actúa como un impulso energético instantáneo. Las antocianinas y el resveratrol han demostrado reducir la inflamación y una recuperación más rápida de cualquier infección o enfermedad. Se sabe que los fitoquímicos presentes en ellas previenen los problemas de visión, el dolor de las articulaciones y protegen el cerebro de los radicales libres.

17. Plátanos

Los plátanos son bastante famosos por su alto contenido en potasio y carbohidratos. Estas dos propiedades lo convierten en un gran combustible para empezar el día, añadiéndolos a tus cereales enriquecidos. Además, también contienen pectina, que facilita la digestión y evita el estreñimiento. Los plátanos inmaduros son bajos en hidratos de carbono, lo que los hace aptos para su consumo en personas diabéticas.

18. Papaya

Además de altas cantidades de vitamina A, C, potasio y folato, la papaya también contiene abundante licopeno. La vitamina A y el folato se unen para promover la salud de los ojos y prevenir la anemia.

Los estudios demuestran que el cuerpo puede absorber el máximo de licopeno a través de la papaya, en comparación con cualquier otra fruta. La papaína, una enzima presente en ella, acelera el proceso de digestión de las proteínas. Por lo tanto, comer unos trozos de papaya después de consumir carne roja ayuda a la digestión completa.

19. Cerezas

Las antocianinas y los carotenoides presentes en las cerezas previenen la inflamación, protegiéndole así de diversas enfermedades. La melatonina es uno de los compuestos prominentes presentes en las cerezas que las convierte en un buen agente para combatir el insomnio.

La melatonina es la hormona necesaria para mantener un ciclo adecuado de sueño y vigilia. Altas cantidades de la misma mejoran el tiempo y la calidad del sueño.

20. Guayaba

Rica en vitamina C y baja en carbohidratos, la guayaba es la fruta de referencia para los pacientes diabéticos. Además de esto, la alta cantidad de fibra dietética como la pectina mantiene su tracto gastrointestinal limpio, reduciendo el riesgo de cáncer de colon. Los antioxidantes previenen el daño oxidativo de los tejidos en el cuerpo.