Respiración 4-7-8: Una guía para esta técnica de relajación

Respiración 4-7-8: Una guía para esta técnica de relajación

Respiración 4-7-8: introducción

La respiración es una forma activa de meditación que nos permite desconectarnos de la mente y ser guiados por nuestro cuerpo y corazón.

Cuando nos dedicamos a la respiración consciente, activamos nuestro sistema nervioso parasimpático e inundamos el cuerpo con oxígeno, presencia y paz mientras liberamos la preocupación, el estrés, las creencias limitantes y la energía que no nos sirve. Hay muchos tipos de técnicas de respiración. Cada una tiene un propósito único y crea un efecto diferente.




Hoy, compartimos nuestras técnicas de respiración favoritas para usarlas cuando nos sintamos ansiosos, abrumados o excitados. Esta en concreto se llama Respiración Relajante del Dr. Andrew Weil, también conocida como respiración 4-7-8.

Respiración 4-7-8: Una guía para esta técnica de relajación

¿Por qué ayuda el método de respiración 4-7-8?

Esta respiración reduce el ritmo cardíaco, lleva nuestra conciencia al momento presente, y equilibra el sistema nervioso, promoviendo sentimientos de calma y paz.




La técnica de respiración 4-7-8 también enseña al cuerpo a absorber menos. En una cultura en la que saturamos la mente y el cuerpo con estimulación externa, ¡es una lección poderosa! Al empujarnos a crear un espacio entre nuestras inhalaciones y exhalaciones, también puede entrenarnos a tomarnos un momento para hacer una pausa después de ser provocados en lugar de reaccionar impulsivamente. Finalmente, nos muestra cómo liberar el exceso de energía y el pensamiento negativo.

Aunque a veces puede ser difícil sumergirse en la meditación, una técnica de respiración como esta puede servir como introducción. Pruébala la próxima vez que estés estresado, te sientas emocionado o inquieto, o tengas problemas para dormir.

¿Cómo hacerla?
  1. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
  2. Apoya la punta de la lengua contra el paladar. Tu lengua estará justo detrás de tus dientes delanteros superiores. (Nota: Puede llevar un poco de práctica evitar que la lengua se mueva. Si notas que esto sucede, continúa adaptándote y respirando).
  3. Vacía completamente los pulmones de aire. Luego, inhala por la nariz durante 4 segundos, retén la respiración durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos.
  4. Repite al menos cuatro veces. Puedes poner un temporizador de 1 a 2 minutos para empezar y gradualmente ir aumentando hasta 5 minutos.

También puedes añadir un elemento de visualización y ajuste de intención a esta respiración 4-7-8. Esta visualización es la que hacemos nosotros.

Mientras inhalo a la cuenta de 4 segundos, imagino la energía de la tierra, las montañas, los árboles, las plantas, que sube hasta mi cuerpo.




Mientras contengo la respiración durante 7 segundos, visualizo esa energía subiendo en espiral por el centro de mi cuerpo (a través de los siete chakras energéticos) y extrayendo cualquier energía o pensamiento que no me sirva.

Luego, mientras exhalo durante 8 segundos, imagino ese exceso de energía saliendo de la boca y visualizo la luz vertiéndose a través de la parte superior de mi cabeza de nuevo a mis pies y a la tierra debajo de mí.

Piensa en la respiración como el sanador y guía inherente dentro de ti. Es tu conexión con la fuerza de la energía universal, la fuerza vital, el prana, el chi. Tu respiración es tu principal relación con el estar vivo, y tiene el poder de apoyarte tanto como estés dispuesto a tener una relación con ella.

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Respiración 4-7-8: Una guía para esta técnica de relajación

Fotografía: Eli DeFaria



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