Dieta equilibrada: introducción
No importa si quiere perder peso, mantener un peso saludable o mejorar su estilo de vida en general, crear una dieta equilibrada es el paso más importante que debe dar para lograrlo. Aquí hay cinco consejos útiles sobre cómo hacerlo, así que compruébelos y póngase manos a la obra ahora mismo.
1. Asegúrese de comer frutas y verduras frescas
Las frutas y las verduras frescas son esenciales para crear comidas equilibradas y llevar un estilo de vida saludable, así que asegúrese de incorporarlas a su dieta en primer lugar. Además de ser muy nutritivas, las frutas son tentempiés muy sabrosos, así que elija las de temporada y no se equivocará. Por otro lado, las verduras son fuentes primarias de minerales y vitaminas, por lo que deben comerse todos los días. Esto es particularmente cierto para las verduras de hoja oscura como la espinaca, la col rizada, el brócoli y otras similares que le proporcionarán suficientes nutrientes a diario.
2. Recuerde que la proteína es esencial para una dieta saludable
Además de las frutas y verduras, las proteínas son también una parte extremadamente importante de una dieta equilibrada. Este nutriente es esencial para el desarrollo adecuado de los músculos y el cerebro, así que escoja carnes magras y bajas en grasa como el pollo, el pavo y el pescado, que son las principales fuentes de proteínas. Sin embargo, si no es un gran fanático de la carne, siempre puede optar por el tofu, el tempeh y otros productos similares a base de soja, que también son grandes fuentes de proteínas. Otros alimentos ricos en proteínas son los frutos secos y las legumbres, que también contienen mucha fibra y otros nutrientes. Es exactamente por eso que debería comer lentejas, almendras, guisantes, nueces, semillas de girasol, judías y otros alimentos ricos en proteínas.
3. La preparación de la comida es un salvavidas cuando se tiene un trabajo de tiempo completo
Crear una dieta equilibrada puede ser un gran desafío cuando se tiene un trabajo a tiempo completo, ya que cocinar comidas saludables es lo último en lo que se piensa cuando se llega a casa exhausto después de un largo día de trabajo. Esto es exactamente por lo que debería dominar la preparación de las comidas, un método útil para preparar sus comidas por adelantado. Cocinar por lotes y dividir las comidas de la semana es la mejor manera de mantener un estilo de vida saludable, así que pruébelo y verá los fantásticos beneficios. Sin embargo, si no se le da bien cocinar, siempre puede optar por planes de comidas increíbles creados por profesionales experimentados. Estas personas crearán comidas deliciosas pero saludables y lo único que debe hacer es seleccionar sus favoritas. Lo mejor de todo esto es el hecho de que le entregarán esas comidas recién cocinadas en su domicilio, ¡así que no espere más y obtenga su plan de comidas de inmediato!
4. Aprenda más sobre las calorías
El número de calorías en los alimentos es una medida de la cantidad de energía que se almacena en ellos. Utilizamos las calorías de los alimentos para caminar, respirar, pensar y realizar otras funciones esenciales. ¿Sabía que una persona promedio necesita comer unas 2.000 calorías al día para mantener su peso? Por supuesto, la ingesta de calorías específicas varía según el sexo, la edad y el nivel de actividad física. Esto significa que los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres, mientras que las personas que se ejercitan necesitan muchas más calorías que las que no se ejercitan. Una vez que entienda este sistema, le será mucho más fácil elaborar una dieta equilibrada y mantener un peso saludable.
5. Evite las calorías vacías en sus comidas
Por si no lo sabía, las calorías vacías se encuentran en alimentos que no tienen valor nutritivo, lo que significa que es muy probable que causen un aumento de peso, especialmente si su ingesta diaria de alimentos supera sus niveles de actividad. La mayoría de los alimentos con calorías vacías son alimentos altamente procesados que contienen azúcar y grasa añadida, como helados, pasteles, tartas, bebidas de fruta endulzadas y similares. Las bebidas alcohólicas también contienen calorías vacías, así como alimentos y bebidas que se venden en máquinas expendedoras. Aunque se pueden considerar convenientes cuando se tiene prisa, tomar demasiadas de ellas con demasiada frecuencia no es lo mejor para la salud, por lo que hay que reducirlas al máximo y optar por la preparación de comidas.
Como puede ver, hay muchos consejos útiles sobre cómo crear una dieta equilibrada, y estos cinco son los mejores que existen. Así que, si ese es su objetivo final, sólo tiene que seguir nuestras directrices y lo hará realidad, ¡sin ninguna duda!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
