Cómo combatir la soledad

¿Sabías que la soledad tiene el potencial de matar? Las investigaciones sugieren que la soledad está a la par con el abuso de sustancias y la obesidad en términos de su impacto negativo en su salud física.

Y no sólo la soledad tiene el poder de enviarnos a una muerte temprana, sino que tiene el potencial de hacer un increíble daño a nuestra salud mental mientras tanto.

Un estudio reciente revela que los adultos solitarios tienen casi dos veces más probabilidades de estar deprimidos, 1,2 veces más probabilidades de estar ansiosos y casi 1,5 veces más probabilidades de tener pensamientos suicidas.

Hay cosas que puedes hacer para evitar que tu soledad se convierta en un episodio depresivo, y esto implica conectar con los demás. Un estudio sugiere que el riesgo de una persona de recaer en la depresión se reduce en un 63% sólo con la unión a 3 grupos.

Por supuesto, unirse a un grupo no es la única manera de conectarse con otros. A continuación se presentan algunas otras tácticas que puedes usar para combatir la soledad. Por favor, inténtenlas todas. Siéntete libre de añadir a la lista, creando tu propio plan de acción personal contra la soledad.

• Saluda a las personas que te cruces en la calle.
• Sonríe a los demás en lugar de mirar hacia otro lado.
• Aprende el arte de aceptar una invitación.
• Evita el impulso de retirarte y aislarte.
• Haz planes con alguien – compartir una comida, ver un espectáculo, dar un paseo.
• Lleva a tu perro al parque para perros.
• Únete a un club de lectura, un club de senderismo, un club de tenis, un club de atletismo (las opciones son infinitas).
• Toma una clase de fotografía, una clase de lengua extranjera, una clase de yoga, una clase de cocina, una clase de baile (de nuevo, las opciones son infinitas).

Si la idea de hacer estas cosas te pone un poco ansioso, o te sientes abrumado, por favor no te desesperes. Hacer este tipo de cambios requiere paciencia, persistencia y determinación. Lo más probable es que experimentes éxitos y fracasos en el camino. Haz lo mejor que puedas para no ser demasiado duro contigo mismo cuando empieces a hacer estos cambios. Es factible, pero el cambio nunca es fácil.

Puede ser difícil salir de tu zona de confort y conectarte con los demás. Si te encuentras con barreras en el camino, puedes sentirte decepcionado. Puede que quieras rendirte y retirarte a la soledad de tu hogar. Por favor, no te rindas.

Haz un plan para conectarte con un par de personas al día. Puedes llamarlos, reunirte en persona, o simplemente conectarte saludando en un ascensor. No dejes pasar ni una sola oportunidad de conectarte con otros. Y ten en cuenta: muchas personas comparten tu misma lucha, así que algunas de las personas a las que les dices «hola» mientras pasas el día pueden necesitar esa conexión cálida y momentánea tanto como tú.

Lo más importante es no rendirse nunca, no dejar de intentarlo. Las apuestas son demasiado altas. Debes proteger tu salud física y mental a toda costa. Conectarse con los demás es una gran manera de lograr el objetivo de bienestar físico y mental.

Sonríe y saluda a la siguiente persona que veas. Sigue haciendo el esfuerzo de conectar y, con el tiempo, cosecharás los beneficios.