Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es servir a los demás, especialmente cuando estás en dificultades. Tenderle la mano a otra persona nos saca de nuestras cabezas y evita que nos enfoquemos en nuestras propias dificultades.
La actual crisis de COVID-19 es una oportunidad perfecta para pensar en lo que podemos hacer por los demás. Por supuesto, la distancia social limita algunas de las formas en que normalmente se puede llegar a los demás: Llevar a alguien a comer está fuera de discusión, como lo está el ir al cine. Mucha gente probablemente se sentiría incómoda al recibir artículos horneados en casa o tarjetas entregadas en mano, debido a la preocupación por la infección. Así que sólo se pueden enviar muchos mensajes de texto y correos electrónicos “pensando en ti“.
Afortunadamente hay formas creativas de mostrar amor, incluso con las restricciones de la distancia social. Recientemente me enteré de que los vecinos de nuestros amigos montaron una producción de Caperucita Roja en el patio trasero de nuestros amigos, para que sus hijos pudieran verla desde una distancia segura en el porche. Eso emocionó a los niños y también dio a los padres un descanso para no tener que entretener constantemente a sus hijos.
Si estás buscando formas de animar a las personas en tu vida, aquí tienes 26 sugerencias.
Para alguien fuera de su casa:
1. Envía una tarjeta de regalo. Elige algo que sabes que le gusta a la persona. Cómprala en un negocio local que probablemente esté teniendo problemas en este momento.
2. Envía tu video favorito de yoga o de ejercicios de Internet. Sé un “curador de contenidos” para otra persona y selecciona una práctica que creas que le gustará. Podrías enviar otros tipos de recursos basados en lo que le interesa a la persona, por ejemplo, una meditación guiada, un video de cocina o una instrucción de Pilates.
3. Envía un té. Es posible que no puedas estar presente en persona para prepararles una taza de té relajante, pero puedes pedirlos por Internet. O si es más una persona de café, envía eso en su lugar.
4. Envíales música que les guste. Puede ser un enlace a música gratis en Internet, una canción o un disco que les compres, o puedes comprarles un servicio de suscripción de música.
5. Envíales artículos de baño. Regálales un baño relajante. Por ejemplo, la sal de Epsom está hecha de sulfato de magnesio, y el magnesio es bueno para la ansiedad y el sueño.
6. Llámalos por teléfono o videollamada. A veces nos olvidamos de esta opción obvia por lo fácil que es enviar un mensaje de texto a alguien, o un mensaje a través de las redes sociales. Elige el teléfono o el video según sus preferencias (algunas personas no soportan las videollamadas).
7. Envíales un mensaje de texto cariñoso sobre un momento favorito con ellos. Hazles saber que recuerdas un momento en el que estuvistéis juntos, lo cual puede ser especialmente bienvenido cuando no puedas reunirte en persona en un futuro próximo.
8. Establece una futura cita. Invita a tu ser querido a cenar fuera, al cine, a un concierto musical o a un evento deportivo, en algún momento del futuro. Es un recordatorio de las cosas que hay que esperar cuando este tiempo surrealista quede atrás.
9. Llévalos al cine (por Internet). Elige una película que os guste y organiza un momento con ellos para verla “juntos” mientras estáis en una videoconferencia, con cada uno de vosotros mirando en su propio televisor o aparato.
10. Envía un kit de inicio de bulbos o semillas. Los bulbos y las semillas tienden a ser fáciles de cultivar en interiores, y las flores pueden ser un buen recordatorio de que gran parte de la vida continúa como siempre a través de este tiempo de interrupción. O considera enviar un kit de cultivo de brotes de brócoli: es divertido, fácil y una buena manera de obtener nutrición extra durante un momento estresante.
11. Envíales un libro de lectura diario para hacerlo juntos. Formad un mini club de lectura alrededor de un libro de reflexiones diarias. Elige una que sea probable que conecte contigo y el otro miembro de su club de lectura.
12. Meditación Metta. Envía deseos de amor a otra persona a través de la oración o la meditación Metta. Prueba esta versión: Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo. Toma tres respiraciones lentas y tranquilas. Recuerda a la persona y con cada respiración, mentalmente envíale estos deseos: “Que estés saludable. Que conozcas la paz. Que encuentres la tranquilidad. Que te libres del sufrimiento.” Siente un resplandor de bondad amorosa irradiando desde tu interior. Repite tantas veces como quieras.
Para alguien con quien vives:
13. Dale un masaje en los pies o en el cuero cabelludo. El tacto humano es curativo, reduce el estrés y la ansiedad, fortalece las relaciones y apoya el sistema inmunológico. También te dará un descanso de leer las noticias o de estar en una pantalla, ya que tus manos estarán ocupadas. Participa en la experiencia lo más plenamente posible, centrándote en las sensaciones de tus manos. (Si vives con un animal querido, dale un cepillado extra si es algo que le gusta).
14. Prepara una taza de té para alguien. Haz la presentación lo más agradable posible, como usar esas tazas de té que guardas para “ocasiones especiales”. Cualquier ocasión para compartir la vida con aquellos que nos importan puede ser especial.
15. Haz una tarea para ellos. Sorprende a tu amado haciendo una de sus tareas: descarga el lavavajillas, dobla una carga de ropa, saca la basura. Para obtener el máximo beneficio, elija su tarea menos favorita.
16. Prepara un baño. Un baño caliente es una buena manera de manejar el estrés durante este tiempo, y el hecho de que alguien más lo haga se siente especialmente nutritivo. Prepara una toalla bien doblada para ellos e incluye los toques que tengas disponibles: velas, sal de Epsom, aceites esenciales. La lavanda puede ser especialmente calmante.
17. Escucha atentamente. Es fácil dar por sentado este tiempo, y no concentrarse realmente en las personas de nuestra vida (especialmente en las que vemos casi cada minuto de cada día). Las estresantes noticias que compiten constantemente por nuestra atención añaden otro desafío. Para al menos una interacción hoy, preste toda su atención a la otra persona: sus palabras, sus expresiones faciales, el tono de su voz. Nuestra atención es uno de los mejores regalos que podemos dar.
18. Hazles su comida favorita. Tal vez no pueda ser su comida favorita, dadas las limitaciones de los alimentos que están disponibles ahora. Trabaja con lo que tengas para preparar algo que ellos disfruten. Este también funciona para las mascotas, si hay un regalo especial que les puedas dar.
19. Léeles. Leer a los niños pequeños es una opción obvia, pero puedes leer a personas de todas las edades, incluso a los adultos. Eso puede sonar raro, pero considera la posibilidad de intentarlo. Hace años, mi esposa y yo pasamos muchas noches frías y oscuras leyéndonos en Bar Harbor, Maine, donde vivíamos en ese momento.
20. Cuida a los niños mientras tu pareja da un paseo. Estar con niños pequeños todo el tiempo puede ser una carga para los padres (o al menos eso es lo que me dijeron mis hijos de doce, nueve y cinco años). El tiempo que tu pareja pase fuera de la casa será bueno no sólo para ellos, sino probablemente para todos.
21. Ordena. Con tu rutina normal lejos, puede que no mantengas tu casa tan ordenada como de costumbre. Limpia tu espacio vital, especialmente las áreas de desorden que sabes que tienden a agobiar a tu ser querido. O si tienes más tiempo libre, haz un proyecto de limpieza más extenso en la casa. Puntos de bonificación: No menciones que lo hiciste.
22. Limpia la nevera. Un refrigerador limpio puede proporcionar un poco de ánimo varias veces al día (tendemos a olvidar cómo se ve por dentro cuando la puerta está cerrada). Haz una limpieza profunda si es posible – retira toda la comida, saca los estantes y lávalos con jabón, y vuelve a poner todo lo más organizado posible.
23. Organiza la despensa (probablemente llena). Al igual que el refrigerador, la despensa puede ser una fuente de estrés o de alivio cuando se abre la puerta. Organiza la tuya como un regalo para toda la familia.
24. Haz una tarjeta. Saca cartulina, pegamento, lápices de colores, lo que tengas a mano. O simplemente usa un pedazo de papel de impresora y un bolígrafo. ¿A quién no le gusta recibir una tarjeta hecha a mano?
25. Ofrece un abrazo de nervio vago. Un abrazo prolongado (30 segundos o más) activa la parte calmante de tu sistema nervioso al activar el nervio vago, lo que calma el miedo y la ansiedad. El resultado será bueno no sólo para su nivel de estrés sino también para el tuyo.
26. Rascar la espalda para dormir. Puede hacer esto por tu hijo o por tu pareja; de cualquier manera, probablemente también te dará sueño. Trata de combinar tu aliento con el de ellos cuando se duerman. Mientras lo haces, deja atrás el estrés del día y las incertidumbres del mañana.
Éstas son sólo algunas ideas: el único límite es tu imaginación, como muestra el ejemplo de Caperucita Roja. Ten en cuenta que lo que elijas no tiene que costar mucho dinero – algunos de los mejores gestos son gratis. Lo más importante es mostrarle a la persona que estás pensando en ella, y que vale la pena cuidarla.
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