13 Causas del estreñimiento

Hay muchas posibles causas del estreñimiento

Si has hecho menos de tres deposiciones en una semana o tus heces son pequeñas, duras, con grumos o difíciles de expulsar, estás estreñido. La causa no siempre está clara, pero aunque no sepas por qué ocurre, lo normal es que se te pase solo. Si no es así, tu médico puede ayudarte a recuperar el movimiento.

1. Alimentos que te frenan

Las carnes con alto contenido de grasa -panceta, costillas- pueden ser una de las causas del estreñimiento. Los productos lácteos, los huevos, los postres ricos y los dulces azucarados también pueden hacerlo. Si los consumes, añade a tus comidas muchas verduras ricas en fibra y cereales integrales (col rizada, berza, brócoli, arroz salvaje, quinoa) para mantener la regularidad.

2. La fibra es tu amiga

Tu cuerpo toma las grasas, los carbohidratos y las proteínas de los alimentos que comes y los convierte en energía. La fibra no puede ser descompuesta por el cuerpo, pero eso es algo bueno. Crea un «volumen» en las heces que ocupa espacio y absorbe agua, lo que te mantiene regular. Come mucha fruta, verdura y cereales integrales para asegurarte de que ingieres la cantidad suficiente.

3. Medicamentos

Los medicamentos para una serie de enfermedades y dolencias -como indigestión, espasmos musculares, convulsiones, dolor, problemas renales o hipertensión- pueden ser una de las causas del estreñimiento. También lo pueden hacer los suplementos de hierro. Si te cuesta ir, habla con tu médico. Si se trata de tu medicación, tal vez puedan cambiarte a algo que no te cause ese tipo de problemas.

4. Ansiedad

Esto puede elevar tu presión arterial y tu ritmo cardíaco y hacerte sudar. También puede provocar estreñimiento porque afecta a los músculos que controlan la forma de ir al baño. Todo el mundo lo siente de vez en cuando, pero habla con tu médico si la ansiedad no desaparece o te causa problemas en tu vida diaria.

5. Cuando el embarazo puede ser una de las causas del estreñimiento

Las futuras mamás son más propensas al estreñimiento. El ejercicio diario, la ingesta de líquidos y el aumento de fibra en la dieta pueden ayudar. Si eso no es suficiente, habla con tu médico sobre lo que puedes hacer para mantener el movimiento mientras estás embarazada.

6. Síndrome del intestino irritable

Esta afección puede causar dolor de vientre, gases y calambres. También puede causar estreñimiento, a veces seguido de diarrea. La mayoría de la gente puede controlarlo si controla lo que come y sus niveles de estrés, pero algunas personas pueden necesitar medicamentos o asesoramiento para controlar el Síndrome del intestino irritable (SII).

7. Otros problemas de salud

Las enfermedades que afectan al cerebro y a la columna vertebral, como la enfermedad de Parkinson, los daños en la médula espinal o las lesiones cerebrales, pueden ralentizar el movimiento de las heces a través de los intestinos.

La diabetes y los problemas de la glándula tiroides también pueden hacerlo. Consulta a tu médico si crees que las causas del estreñimiento pueden estar relacionado con un problema de salud.

8. Estreñimiento y edad

Es más probable que sufras estreñimiento a medida que envejeces. Esto se debe en parte a que puede ser menos activo, pero también a que su cuerpo se ralentiza. Habla con tu médico sobre los cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden ayudarte a mantener la regularidad a medida que envejeces.

9. Escucha la llamada de la naturaleza

Intenta no ser demasiado exigente con el lugar donde vas al baño. Cuando tengas que ir, ve. Si ignoras las ganas, puedes quedarte atascado. Si eres quisquilloso, intenta estar cada día en un lugar en el que te sientas cómodo a la hora en la que sueles defecar.

10. Mantente activo

Hacer al menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana es bueno para la salud, y también puede mantener las cosas en movimiento dentro de tu cuerpo. Pregunta a tu médico por los fármacos que pueden ayudarte a mantener la regularidad si no puedes levantarte de la cama por una enfermedad o una operación.

11. Bebe

El agua y otros líquidos sin azúcar pueden ayudarte a evitar el estreñimiento. La mayor parte del agua que necesitas la obtienes también en las comidas gracias a las frutas y verduras. Si no estás seguro de estar ingiriendo suficiente, toma sopa en el almuerzo algunas veces a la semana.

12. Los laxantes pueden ayudar – hasta cierto punto

Estos fármacos pueden ayudar a que las cosas vuelvan a funcionar. Algunos hacen que los músculos del intestino se muevan, y otros ablandan las heces en los intestinos para que pasen más fácilmente. Pero no son una cura, y si los utilizas con demasiada frecuencia, tu cuerpo puede «olvidar» cómo evacuar por sí mismo.

13. Cuidado con los enemas

Los enemas vienen en forma de supositorio y de líquido; ambos tipos se introduce en tu sistema a través del ano. Pueden ayudar a tu cuerpo a eliminar las heces que retiene, pero también pueden dañar tu intestino. No debe hacerse con frecuencia, y sólo con la ayuda o el consejo de un médico. Demasiados enemas pueden impedir que tu cuerpo funcione como debería.

Cuándo llamar al médico

La mayoría de los estreñimientos desaparecen por sí solos o pueden solucionarse con cambios en la dieta y el estilo de vida. Consulta a tu médico si sigues teniendo problemas y no sabes las causas del estreñimiento después de unos días, si hay sangre en las heces o si tienes un dolor de estómago grave.