4 mitos sobre el aumento de peso en la menopausia

¿Hay aumento de peso en la menopausia?

Estar en los 40 significa que las conversaciones con los amigos a menudo incluyen a alguien que dice: “¡Ya no me quedan bien los pantalones!” o “¡He engordado dos kilos y no tengo ni idea de por qué!” Todos asentimos con la cabeza porque podemos relacionarnos.

El aumento de peso en la mediana edad es real. También es una de las mayores preocupaciones que tienen las mujeres en los años cercanos a la menopausia, según el nuevo libro El plan de dieta en la menopausia, de Hillary Wright y Elizabeth M. Ward. “Uno de los errores que todos cometemos es no hablar lo suficiente sobre la menopausia y no educar a las mujeres sobre los cambios que sufrirán sus cuerpos“, dice Ward. “Eso resulta en que las mujeres son tomadas por sorpresa cuando el número en la báscula sube y su ropa no les queda bien“.

A continuación se presentan algunos conceptos erróneos comunes sobre el aumento de peso en la mediana edad, además de los hechos, para que puedas entender lo que está sucediendo y tomar medidas para sentirte mejor física y emocionalmente.

Mito #1: El aumento de peso en la menopausia es culpa tuya

Olvida la insultante y gastada acusación de “dejarse llevar“. Según los autores del libro, es un simple hecho que muchas mujeres aumentan alrededor de 1 kilo al año entre los 40 y 50 años. Eso se debe a algunas cosas: El metabolismo se ralentiza naturalmente con la edad. También se pierde músculo en la mediana edad (y el músculo quema más calorías que la grasa). Además, niveles más bajos de estrógeno pueden llevar a más grasa alrededor de la mitad.

Mito #2: El aumento de peso no ocurre hasta que llegas a la menopausia

El aumento de peso comienza en la perimenopausia, los años previos a la menopausia (que se define oficialmente como 12 meses seguidos sin períodos). Esa transición a la menopausia puede tomar hasta diez años.

Mito #3: Ganar kilos extras cerca de la menopausia no es un gran problema

Claro, un aumento de peso alrededor de la menopausia se debe a la apariencia… y a la inconveniencia de subir una talla de ropa. Pero las autoras advierten que el exceso de peso también puede aumentar el riesgo de padecer afecciones que ocurren con mayor frecuencia con la edad, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer. El peso extra también puede empeorar los sofocos.

Mito #4: No hay nada que puedas hacer acerca del aumento de peso en la menopausia

Aunque el aumento de peso es normal en la mediana edad, hay algunas medidas que puede tomar para disminuirlo, detenerlo o bajar esos kilos que has ganado:

Añadir (o aumentar) el entrenamiento de fuerza: El metabolismo se ralentiza con la edad, en gran parte debido a la pérdida de músculo, dice Ward. Por lo tanto, preservar e incluso desarrollar los músculos en este momento es la clave. Todos los ejercicios pueden ayudar a quemar calorías, lo que ayuda a controlar el peso. Pero Ward recomienda ejercicios de resistencia desafiantes, como el entrenamiento con pesas, al menos dos veces por semana (además de otras actividades como caminar) para mantenerse fuerte y ayudar a combatir el aumento de peso. Nota: El ejercicio también puede ayudar con los efectos secundarios de la menopausia, como los problemas de sueño, el mal humor y un bajo nivel de energía.

Sé más inteligente cuando comas: “Comer después del atardecer o al acercarse el ocaso no está en armonía con la forma en que nuestro cuerpo procesa mejor la comida, que es más temprano en el día“, dice Ward. Añade que es común que las mujeres no coman lo suficiente durante el día, y que luego tengan tanta hambre en la cena que coman muchas más calorías de las que necesitan, lo que también contribuye a los problemas de control de peso.

Evita las dietas drásticas: Pueden funcionar a corto plazo, pero la mayoría son demasiado bajas en calorías y nutrientes, por lo que son insostenibles. Terminas sintiéndote como si hubieras fracasado cuando vuelves a ganar peso (y a menudo, un poco). Hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios es un enfoque mucho mejor para la salud y la felicidad a largo plazo, dice Ward.

Concéntrate en las proteínas y los carbohidratos más inteligentes: Existe la idea equivocada de que hay que “eliminar los carbohidratos” para perder peso durante la mediana edad. Pero los alimentos con carbohidratos incluyen frutas, verduras, productos lácteos como el yogur natural y cereales integrales como la avena. “Esos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra que las mujeres necesitan para gozar de buena salud y no queremos que las mujeres los eliminen en nombre de la pérdida de peso“, dice Ward. Dar prioridad a esos alimentos sobre los alimentos con carbohidratos bajos en nutrientes como galletas, patatas fritas y helados es un mejor enfoque. Incluir proteínas en las comidas y los tentempiés también es clave.

Pero el hecho es que todos los cuerpos cambian a lo largo de la vida. Si tu cuerpo de la postmenopausia se ve diferente al de los veinte años, ¡es normal y está bien! Es natural luchar para aceptar los cambios, pero como sugiere Ward, trata de concentrarte en cómo comer alimentos nutritivos y ser físicamente activo te hacen SENTIR. Al compartir tu propia experiencia, Ward dice que aunque perdió la mayor parte del peso que ganó alrededor de la menopausia, prefiere disfrutar del chocolate todos los días y de una o dos copas de vino los fines de semana que perder esos últimos kilos. “Es importante tener equilibrio en tu vida“, dice.