Cómo vivir una vida saludable
La población centenaria en todo el mundo ha aumentado en las últimas décadas. Entonces, ¿cómo consigue este grupo relativamente pequeño de personas que viven más tiempo la increíble hazaña de vivir hasta una edad tan madura?
MUCHOS DE ELLOS ATRIBUYEN A ESTOS HÁBITOS LA CONCESIÓN DE UNA VIDA SALUDABLE, FELIZ Y LARGA.
1. CULTIVAR UNA ACTITUD POSITIVA
En un estudio de 2012 publicado en la revista Aging, los investigadores del Albert Einstein College of Medicine descubrieron que, de los 243 centenarios evaluados, todos ellos tenían personalidades alegres, optimistas y tranquilas.
Sin embargo, esto no debería ser una sorpresa: una actitud pesimista te drena de energía vital y puede incluso disminuir tu vida debido al acortamiento de los telómeros, o los «extremos» de las hebras de ADN.
Si aún no lo haces, practica el desarrollo de una visión positiva de la vida. Esta perspectiva positiva aumentará tu longevidad y posiblemente te convertirás en un centenario.
2. RÍE A MENUDO
En la misma revista citada anteriormente, investigadores de varias universidades prestigiosas descubrieron que los centenarios hacían algo más que tener una buena actitud: también consideraban que la risa era una parte importante de la vida. Encuentra razones para reírte a diario; no tomarte la vida tan en serio podría realmente añadir algunos años a tu vida.
3. SEGUIR EL PROPÓSITO ÚNICO DE TU VIDA
En Costa Rica lo llaman «Plan de Vida», o razón para vivir. Creen que un fuerte sentido de propósito y el deseo de contribuir a una causa mayor desempeñan un papel importante en que un pequeño grupo de costarricenses viva hasta los 100 años.
Según el sitio web Blue Zones, las personas que viven en esta zona de América Central tienen el doble de probabilidades que los estadounidenses de vivir hasta los 90 años.
4. ADOPTAR UNA DIETA BASADA EN PLANTAS
La revista JAMA Internal Medicine reveló que los vegetarianos tienen un 12 por ciento menos de riesgo de sufrir una muerte prematura que sus homólogos carnívoros.
El cambio a una dieta basada en plantas ofrece un montón de beneficios para la salud también, lo que puede explicar por qué este grupo de personas disfruta, en promedio, de una vida mucho más larga y vibrante.
5. DORMIR LO SUFICIENTE
Dormir al menos siete u ocho horas por noche te hará sentirte renovado y preparado para afrontar el día. Por no hablar de que el sueño también permite a tu cuerpo producir importantes hormonas.
Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que los hombres que dormían menos de seis horas por noche tenían cuatro veces más posibilidades de morir en un período de 14 años. Prioriza el sueño a quedarte despierto hasta tarde navegando por la web o de fiesta con los amigos para unirte al creciente número de centenarios del planeta.
6. VIVIR EN UN CLIMA SOLEADO Y TROPICAL
No es de extrañar que Hawái ocupe el primer puesto como estado más feliz y menos estresado de EE.UU., así como el estado con mayor longevidad. De media, una persona de 65 años que viva en Hawái vivirá otros 16,2 años, en comparación con otros 10,6 años en el estado con menor esperanza de vida, Misisipi.
7. MUEVE TU CUERPO
Un boliviano de 123 años, Carlos Flores Laura, atribuye su longevidad a los paseos diarios. Otros, como Tao Porchon-Lynch, un instructor de yoga de 95 años, afirman que la práctica regular del yoga influyó en su larga vida.
Así que elige una actividad en la que participar. Sea cual sea, asegúrate de que realmente la disfrutas y puedes incorporarla a tu rutina con regularidad.
8. AYUDAR A OTRAS PERSONAS
Sí, el altruismo puede conducir a una vida más larga. Según un estudio de la Universidad de Michigan, el voluntariado para ayudar a los demás, y no para ayudarse a sí mismo, conduce a un aumento de la vida en promedio.
9. TOMAR MÁS VACACIONES
Asegúrate de incluir algunas vacaciones en tu apretada agenda de trabajo; en realidad podría salvarte la vida. El estudio Framington Heart Study siguió a unos 12.000 hombres de mediana edad durante nueve años; ¿los resultados de su estudio?
Los hombres que se tomaron más tiempo libre vivieron más tiempo que los adictos al trabajo. Así que, reservar más vacaciones puede que no haga muy feliz a tu cartera, pero una vida más larga tampoco suena mal.
10. MANTENERSE CERCA DE LA FAMILIA
Según una investigación del gobierno, los hispanos viven 2,5 años más que los estadounidenses de media. Además, los investigadores sospechan que tener una familia unida tiene algo que ver.
Podemos aprender de todas las culturas, y la comunidad latina demuestra que la unión familiar puede desempeñar un papel enorme a la hora de tener una vida larga y agradable.
11. MANTENTE EN CONTACTO CON TU ESPIRITUALIDAD
Ya sea que elijas asistir a servicios religiosos o mantener una práctica regular de meditación, la encuesta de WebMD de 2008 de los centenarios mostró que el 84 por ciento de ellos consideró una vida espiritual saludable como una parte importante de envejecer bien. Hazle caso a los centenarios: explorar tu espiritualidad puede conducir a una vida mejor y más larga a largo plazo.
12. REPÍTETE AFIRMACIONES POSITIVAS
Tao Porchon-Lynch, la señora mencionada anteriormente en el artículo, también acreditó el diálogo interno positivo para su larga y saludable vida.
Incluso a sus 90 años, se levanta cada día y se dice a sí misma que cada día será el mejor de su vida. Repetirse a sí mismo mantras como estos puede ayudar a inculcar una mentalidad positiva y transformar totalmente tu perspectiva de la vida.
13. MANTÉN TU MENTE ACTIVA
La estimulación intelectual continua puede añadir años a tu vida – de hecho, el 89 por ciento de los centenarios hacen cosas para mantener sus cerebros ocupados, según una encuesta de 2008 de WebMD.
14. VIVE A CONCIENCIA
Los investigadores han descubierto que ser concienzudo es uno de los mejores indicadores de la duración de la vida de una persona. El libro The Longevity Project habla de esto en profundidad. Explica que las personas concienciadas tienen una mayor probabilidad de adoptar estilos de vida más saludables y tienen relaciones y carreras más exitosas en promedio.
15. DESARROLLAR UNA MENTALIDAD RESILIENTE
Los investigadores del Centro de Resiliencia Al Siebert descubrieron que los adultos psicológicamente resilientes afrontan mucho mejor los retos de la vida y envejecen con más gracia.
En otras palabras, no te quedes demasiado tiempo deprimido después de un acontecimiento desagradable. En su lugar, habla de tus sentimientos abiertamente. Luego, vuelve a ponerte en pie rápidamente para evitar caer en la depresión o el estancamiento.
Es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, después de todo, podría añadir unos cuantos años a tu vida.
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