4 Propiedades de las mandarinas para la salud

4 Propiedades de las mandarinas para la salud

Propiedades de las mandarinas: introducción

Las mandarinas son frutas cítricas de la misma familia que las naranjas, los limones, las limas y los pomelos. En comparación con la naranja común, las mandarinas son más pequeñas, más dulces y más fáciles de pelar.

Las mandarinas tienen un color rojizo-naranja intenso y piel granulada. Las clementinas son un tipo de mandarina pequeña, sin semillas, que son populares porque se pelan con facilidad y son extra dulces.




Las mandarinas tienen su historia basada en la antigua China. Su nombre – mandarina – es evidencia de eso también. Sin embargo, desde sus comienzos, han sido una fruta popular y muy apreciada. Hoy en día siguen siendo una adición común en muchos hogares. También proporcionan diferentes beneficios para la salud.

4 Propiedades de las mandarinas para la salud

Propiedades de las mandarinas

Las mandarinas no sólo son deliciosamente dulces y fáciles de preparar, sino que también están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Tu cuerpo necesita estos elementos para mantenerse sano. Estos son algunos de los beneficios que obtendrás al comer esta pequeña y deliciosa fruta.




1. Resistencia a las enfermedades

El betacaroteno y la betacriptoxantina son compuestos que dan a los cítricos como las mandarinas su color naranja intenso. Son antioxidantes que también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar algunos cánceres.

Las mandarinas tienen incluso más betacaroteno y betacriptoxantina que las naranjas comunes, lo que las convierte en excelentes adiciones a su dieta.

El cuerpo convierte el betacaroteno y la betacriptoxantina en vitamina A, que es esencial para un sistema inmunológico saludable, una buena visión y un crecimiento y desarrollo normales.

Las mandarinas son también una excelente fuente de vitamina C, otro nutriente clave para la función del sistema inmunológico, así como para mantener la piel sana y curar las heridas. La vitamina C en los alimentos se absorbe mejor por el cuerpo que la mega dosis de vitamina C que se obtendría de un suplemento.




2. Mejora de los niveles de colesterol

Las mandarinas son una golosina sin colesterol que puede ayudarte a seguir su dieta y mantenerse saludable. Son una buena fuente de fibra soluble, que puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo después de comer.

Se ha demostrado que la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL, a menudo llamado «colesterol malo» porque puede acumularse en los vasos sanguíneos y causar problemas cardíacos. La reducción del nivel de colesterol LDL puede disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

3. Reducir la presión arterial

La fibra de las mandarinas también puede ayudar a controlar la presión arterial alta. Esta condición puede ser causada por comer alimentos grasos, beber demasiado alcohol o fumar. Si no está regulada, puede ponerle en peligro de desarrollar una enfermedad cardíaca. Comer frutas ricas en fibra ayuda a reducir los niveles de presión arterial y a llevar una vida más saludable.

Las mandarinas también contienen potasio. El potasio reduce la presión arterial ayudando al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio (sal) y aliviando la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos.

4. Huesos más fuertes

Junto con el potasio, las mandarinas contienen calcio y magnesio. Las personas que consumen más de estos tres minerales en sus dietas tienden a tener una mayor densidad mineral ósea. Eso significa que sus huesos son más fuertes y menos propensos a romperse.

4 Propiedades de las mandarinas para la salud

5. Nutrición

Naturalmente dulces, las mandarinas no necesitan azúcares añadidos para saber bien y pueden ayudar a satisfacer tu gusto por los dulces. No tienen grasa y son bajas en sodio, lo que las convierte en una saludable opción de aperitivo.

Nutrientes por ración:

Una mandarina contiene:

  • Calorías: 47
  • Proteína: 1 gramo
  • Grasa: 0 gramos
  • Hidratos de carbono: 12 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Azúcar: 9 gramos
Cómo añadir más mandarinas a la dieta
  • Ensaladas de frutas o verduras
  • Kebabs de frutas
  • Batidos
  • Avena
  • Parfaits de yogur

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4 Propiedades de las mandarinas para la salud

Fotografía: Naomi Koelemans
Fotografía: Mae Mu



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