Los 10 alimentos con más potasio

Los 10 alimentos con más potasio

Alimentos con más potasio: introducción

El potasio es un nutriente esencial que se utiliza para mantener el equilibrio de fluidos y electrolitos en el cuerpo. También juega un papel crítico en la transmisión de los impulsos eléctricos en el corazón.

Una deficiencia de potasio causa fatiga, irritabilidad e hipertensión (presión arterial alta). A menos que esté en diálisis o tenga una condición especial, una sobredosis de potasio de fuentes naturales es casi imposible. Los signos de altos niveles de potasio en la sangre incluyen debilidad, parálisis y palpitaciones cardíacas.

PUBLICIDAD






Los alimentos con alto contenido en potasio incluyen verduras de hoja verde, pescado, judías blancas, aguacates, patatas, calabaza de bellota, leche, setas, plátanos y tomates cocidos. La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de potasio es de 4700 miligramos (mg), recientemente aumentado de 3500mg.

A continuación figura una lista con los 10 alimentos con más potasio clasificados por tamaños de porción comunes.

Los 10 alimentos con más potasio

PUBLICIDAD






1. Hojas de remolacha

Calcio por taza: 1309 mg (28% CDR)
Calcio por 100 gramos: 909 mg (19% CDR)

Los 10 alimentos con más potasio

2. Salmón

Calcio por taza: 1068 mg (23% CDR)
Calcio por 100 gramos: 628 mg (13% CDR)

3. Alubias blancas

Calcio por taza: 1004 mg (21% CDR)
Calcio por 100 gramos: 561 mg (12% CDR)

PUBLICIDAD






4. Aguacates

Calcio por taza: 975 mg (21% CDR)
Calcio por 100 gramos: 485 mg (10% CDR)

5. Patatas

Calcio por taza: 926 mg (20% CDR)
Calcio por 100 gramos: 535 mg (11% CDR)

6. Calabaza de bellota

Calcio por taza: 896 mg (19% CDR)
Calcio por 100 gramos: 437 mg (9% CDR)

7. Leche

Calcio por taza: 732 mg (16% CDR)
Calcio por 100 gramos: 150 mg (3% CDR)

8. Champiñones

Calcio por taza: 555 mg (12% CDR)
Calcio por 100 gramos: 356 mg (8% CDR)

9. Plátanos

Calcio por taza: 537 mg (11% CDR)
Calcio por 100 gramos: 358 mg (8% CDR)

10. Tomate

Calcio por taza: 523 mg (11% CDR)
Calcio por 100 gramos: 218 mg (5% CDR)

¿Le ha gustado el artículo sobre los alimentos con más potasio? ¡Por favor, compártalo con sus amigos!

Los 10 alimentos con más potasio

Fotografía: Pxhere
Fotografía: aroline Attwood

Temas:


El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional




Saludista en Telegram

¿Te ha gustado?

¡Síguenos en Facebook!



Síguenos en Pinterest

¡Somos más de 27.000!
Saludista

Compartir en Whatsapp

Compartir en Pinterest

Compartir en Facebook

Compartir en Twitter

Síguenos en Telegram



¿Qué piensas? ¡Déjanos un comentario!