Hipersensibilidad emocional: 11 Posibles razones y qué hacer

Hipersensibilidad emocional: introducción

A veces nos sentimos extra emocionales o hipersensibles sin ninguna explicación. Puede ser una tendencia repentina que estás notando, o puede ser lo que se siente es como una parte intrínseca de tu personalidad. Esto es lo que necesitas saber sobre las emociones intensas y las posibles razones por las que estás con hipersensibilidad emocional ahora mismo o en general.

Por qué tienes todas estas emociones.

Los humanos tienen emociones por una razón. Las emociones son señales importantes y normales que nos ayudan a identificar las necesidades internas o externas.

«Nos motivan a actuar«, dice Emma Carpenter, terapeuta matrimonial y familiar de A Better Life Therapy. «En los días de los cazadores y recolectores, las emociones se usaban como una forma de protegernos de los depredadores y los elementos«. Aunque estamos lejos de esos días de cazadores y recolectores, las emociones siguen siendo útiles porque nos dicen lo que es bueno y lo que es malo para nosotros.

Ser emocional puede ser saludable.

Cuando pensamos en las emociones como señales, se hace evidente que no existe una emoción «buena» o «mala». Todas las emociones están ahí para motivarnos, darnos información y ayudarnos a conectarnos entre nosotros y con nosotros mismos, dice Carpenter. Algunas emociones pueden estar indicando dolor y, por lo tanto, ser más difíciles de tratar, pero tener la emoción es lo que te dice que algo necesito un giro o un cambio.

Lo que puede empujar a las emociones a un terreno insalubre es la falta de comprensión sobre cómo hacerles frente. Es importante reconocer y procesar las emociones para poder superarlas en lugar de quedarse estancado, dice la psicoterapeuta Hilary Jacobs Hendel. Por ejemplo, actuar impulsivamente en respuesta a una emoción puede ser poco saludable, mientras que tomarse el tiempo para pensar en las emociones antes de responder suele ser más productivo y puede ayudar a superarlas más rápidamente a largo plazo.

En otras palabras, tener muchas emociones es sano y normal. La falta de formas saludables de hacer frente a tus emociones es lo que te puede meter en problemas.

Por qué podrías estar sintiendo hipersensibilidad emocional:

1. Falta de sueño

No dormir lo suficiente puede dificultar la identificación de las emociones o pasarlas de forma equilibrada. Las investigaciones han demostrado que la privación de sueño puede afectar al procesamiento emocional. Además de la irritabilidad y las alteraciones del estado de ánimo, el insomnio se ha relacionado con la rumia, es decir, los procesos de pensamiento repetitivos y la preocupación excesiva.

Para mejorar la higiene del sueño y crear un lugar más tranquilo para descansar, evita tomar cafeína a última hora del día, inicia una rutina para acostarte y apaga tus aparatos al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse.

2. Dieta deficiente

La psiquiatría nutricional está en auge por una razón: La investigación nos dice que la comida puede impactar en la salud mental y en la habilidad del cuerpo para procesar y equilibrar nuestros neuroquímicos. Eso significa que lo que comes afecta a cómo te sientes, lo que puede afectar a tu bienestar general. Por ejemplo, una dieta mediterránea de alta calidad se ha asociado con el bienestar emocional, especialmente para las mujeres. En caso de que te dé alguna pista: es una dieta de verduras, frutas, granos enteros, pescado y legumbres.

Si te sientes emocionalmente fuera de control, considera cómo ha sido tu dieta durante la última semana. ¿Qué puedes cambiar?

Para empezar, aquí tienes algunos súper alimentos para mejorar el estado de ánimo y alimentos que ayudan con la ansiedad.

3. Falta de ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a la regulación emocional al proporcionarle las tan necesitadas endorfinas y una mente más clara. Ese ejercicio no tiene por qué ser vigoroso, pero mover el cuerpo te ayudará a dormir mejor y a sentirte mejor, tanto física como emocionalmente.

4. Estrés

Si llevas una vida generalmente estresante, ese estrés puede hacerte más emocional, irritable o generalmente malhumorado. El estrés crónico está asociado con la ira, en particular.

5. Grandes cambios y turbulencias en la vida

Algunas experiencias de vida pueden hacer que una persona sea más propensa a tener hipersensibilidad emocional en general, dice Hendel. Las grandes transiciones de la vida, los problemas en las relaciones y las crisis mundiales como una pandemia pueden causar una mayor ansiedad, lo que puede hacer que te sientas con hipersensibilidad emocional como resultado. Algunos estudios han demostrado que el uso de la atención plena como mecanismo de respuesta al estrés puede ayudar a regular las emociones de forma más eficaz.

6. Pena y trauma

Cuando un evento trágico sucede en tu vida, tu bienestar emocional puede sufrir. Las investigaciones sugieren que las personas tienen reacciones emocionales intensas después de un trauma, incluyendo asaltos sexuales, asaltos físicos, accidentes automovilísticos y enfermedades y lesiones significativas. Las emociones como el miedo, la vergüenza, la culpa, la ira y la tristeza tienden a ser particularmente altas después de un trauma por razones obvias. El estrés de los primeros años de vida, como el abuso infantil y el estrés, también se ha relacionado con trastornos psiquiátricos como la depresión y el trastorno bipolar.

Dicho esto, el trauma es complejo: tus emociones pueden sentirse fuera de control, o puedes sentir que no tienes emociones en absoluto. Ambas respuestas son normales. De cualquier manera, es importante buscar ayuda de un terapeuta calificado para que puedas trabajar a través de la situación desafiante y tener una idea de lo que tus emociones podrían estar diciéndote.

Hendel dice que es importante recordar que las personas que han experimentado una falta de seguridad en sus vidas también es probable que tengan más desencadenantes emocionales.

7. Desequilibrios hormonales

Cualquiera que haya pasado por el síndrome premenstrual o haya estado embarazada sabe que las hormonas pueden hacer que sus emociones se disparen de manera impredecible en ciertos momentos de la vida. Es importante recordar la impermanencia de tus emociones durante estos momentos y desarrollar mecanismos saludables para etiquetar las mareas emocionales a medida que suben y bajan.

8. Depresión y otras afecciones de salud mental

Afecciones como la depresión y la ansiedad están relacionadas con la dificultad para regular las emociones. Los individuos ansiosos suelen encontrarse en una ráfaga de emociones ligadas a los temores sobre el pasado y el futuro, mientras que los individuos deprimidos pueden experimentar un silenciamiento emocional. Conocer tu historial de salud mental puede proporcionarte un punto de referencia para controlar tus emociones cuando se sienten fuera de control. ¿Estas señales te dicen la verdad sobre las señales de advertencia percibidas, o están encendiendo miedos que pueden no estar fundados en la realidad?

Otras afecciones como el TDAH y los trastornos de personalidad también pueden afectar el estado de ánimo y el procesamiento emocional. Si estás preocupado, podrías beneficiarte de hablar con un profesional de la salud mental capacitado.

9. Genética

Los estudios también han demostrado que el funcionamiento emocional es hereditario, lo que significa que la inclinación a la emotividad puede provenir en parte de los padres o los antepasados. Algunas investigaciones sugieren que las personas particularmente emocionales pueden tener una química cerebral ligeramente diferente, incluyendo un aumento del flujo sanguíneo en las regiones que procesan las emociones y la empatía.

10. No estás en contacto con tus emociones

Algunas personas tienen la tendencia a suprimir sus emociones o creen que evitar las reacciones emocionales es «ser fuerte». Así, cuando sus emociones finalmente se vuelven demasiado poderosas para ignorarlas, sienten que están fuera de control o que están «demasiado emocionados», cuando en realidad, han estado fuera de contacto con sus emociones durante tanto tiempo que no están acostumbrados a experimentarlas.

En otras palabras, puede que te sientas muy emocionado en este momento porque piensas que las emociones no están bien, cuando en realidad tus sentimientos en este momento son totalmente normales e incluso saludables.

Muchas culturas todavía tratan las emociones como entidades intocables que no son aceptables para la conversación pública, y hay poca educación sobre cómo procesar las emociones difíciles. Las personas que se han criado como niños y hombres, especialmente, son desalentadas de involucrarse con sus emociones. Si tiendes a juzgar a los demás y/o a ti mismo por ser emocional, vale la pena interrogar a tus meta-emociones, es decir, cómo te sientes con respecto a las emociones en general.

11. Eres una persona altamente sensible (PAS)

Sí, lo emocional puede ser simplemente tu disposición natural, dice Hendel.

Algunas personas son por naturaleza más sensibles que otras. A estas personas a veces se les llama personas altamente sensibles (PAS). Hasta un 20% de la población puede ser PAS, según algunas investigaciones. Carpenter dice que las personas altamente sensibles podrían ser más propensas a sentir más profundamente, lo que puede significar que son propensas a tener experiencias emocionales más intensas.

Formas saludables de procesar tus emociones.

A veces se puede sentir que las emociones están sacando lo mejor de ti. Carpenter usa la depresión como ejemplo: Cuando estás deprimido, puedes sentir emocionalmente como si te faltara algo en tu vida. Junto con esto, puedes pensar que no eres digno de ser amado, no deseado, o tal vez incluso que no lo mereces, y aunque la experiencia emocional es válida, los pensamientos detrás de ella no son útiles.

«Aquí es cuando las emociones pueden sentirse difíciles de superar«, dice Carpenter. «Pero con la práctica, podemos sentirnos menos abrumados«.

Procesar tus emociones de una manera saludable se trata de prestar atención. En lugar de enterrarlas, aprende a separar tus emociones de tus pensamientos asociados usando este método de afrontamiento emocional de la psicóloga Danielle Dowling:

1. Acepta tus emociones.
Ignorar tus emociones puede conducir a una explosión más adelante. En su lugar, trata de identificar tus emociones notando donde viven en tu cuerpo físico. Puedes sentir una emoción como un dolor de estómago o tensión en la mandíbula.

2. Nombra tus emociones.
Alegría, ira, tristeza… todas las emociones son saludables y pueden ayudarte, y el primer paso es simplemente nombrarlas. También es importante recordar que hay una diferencia entre decir «estoy enfadado» y «me siento enfadado«. Tú no eres tu emoción.

Hendel también señala que hay dos categorías de emociones a las que hay que prestar atención: las emociones centrales y las emociones inhibidoras. Las emociones centrales nos hablan de nuestros entornos. «Las emociones centrales son brillantes«, dice. «Su programación innata nos dice información importante para ayudarnos a prosperar«. Incluyen tristeza, miedo, ira, alegría, excitación, excitación sexual y asco, dice. Las emociones inhibidoras, por otro lado, son emociones que a menudo te impiden experimentar esas emociones centrales. Entre ellas se encuentran la vergüenza, la ansiedad y la culpa.

3. Reconoce la impermanencia de tu emoción.
No te sentirás así para siempre. Las emociones son fugaces, como las olas que pasan por tu cuerpo.

4. Investiga el origen.
Tómate un momento para pensar en lo que ha sucedido para causar esa emoción negativa. Pregúntate a ti mismo: ¿Por qué me siento así?

5. Suelte el control.
La tolerancia de las emociones negativas puede provocar ansiedad, pero pasar por cosas difíciles -aunque lleve un tiempo- puede ayudarte a desarrollar la conciencia personal y las habilidades de afrontamiento. Las emociones pueden estar fuera de tu control, pero la forma en que respondes a ellas está dentro de tu control.

6. Medita con un mantra.
Considera la posibilidad de meditar con una frase en tu mente. Esto puede ayudarte a controlar tu ansiedad, a controlarte a ti mismo y a aumentar la felicidad. Dowling sugiere usar la frase: «Respiro en paz, amor, perdón. Exhalo todo lo que ya no me sirve«.

Cuándo buscar ayuda.
A veces las emociones pueden ser difíciles de manejar solas. Si te sientes profundamente afligido o fuera de control, busca ayuda de un terapeuta calificado. Si sientes que tus emociones están afectando negativamente a diferentes áreas de tu vida, esto también es una señal de que debes extender la mano para aprender nuevas herramientas y estrategias para sobrellevar la situación.