Consejos para dormir bien: introducción
El sueño juega un papel crucial en nuestra salud. Abordar los problemas de sueño no sólo ayudará a prevenir enfermedades, sino que también contribuirá en gran medida a cultivar la salud, el bienestar y la longevidad.
Las diferentes culturas tienen formas únicas de abordar los problemas de sueño. En la medicina tradicional china, para descansar mejor es necesario equilibrar el yin y el yang y lograr un feng shui óptimo en el dormitorio. Aquí hay nueve maneras de empezar a hacer precisamente eso:
1. Intenta una secuencia de respiración de 4-7-8 antes de dormir.
La preocupación, el exceso de pensamiento y los pensamientos acelerados son «muy yang» y dificultan el sueño. Para apagar la mente antes de dormir, intenta un ejercicio de respiración para ayudar a promover más energía yin, como la respiración relajante 4-7-8.
2. Vete a dormir más temprano.
De 11 pm a 1 am se consideran las horas «más yin» del día, cuando la energía está más calmada. Meterse en la cama antes de las 11, cuando sea posible, puede ayudarte a sincronizar tu propio reloj biológico con esta energía relajante.
3. Asegúrate de que tu habitación esté fresca y oscura.
Los estudios muestran que la luz brillante antes de acostarse puede suprimir la producción de melatonina. Invertir en algunas cortinas pesadas o en cortinas oscuras para las ventanas te ayudará a mantener tu espacio de sueño a oscuras. En términos de temperatura, 18 a 21 grados Celsius es el rango óptimo para el dormitorio.
Tu cuerpo naturalmente baja su temperatura durante el descanso, y mantener un ambiente fresco te ayudará a permanecer en un sueño profundo.
4. Prueba la acupuntura.
Se ha demostrado que la acupuntura alivia muchos problemas, incluyendo el insomnio. Uno de los beneficios de la acupuntura para el sueño es que parece aumentar la secreción nocturna de melatonina, la hormona necesaria para conseguir un sueño profundo y reparador.
5. Ten en cuenta la posición de la cama.
El Feng Shui es el arte y la ciencia de la colocación, y se basa en los principios taoístas del yin y el yang. Para hacer de tu dormitorio un santuario para dormir, la filosofía del feng shui recomienda colocar tu cama de manera que esté orientada pero no directamente en línea con su puerta.
De esta manera puedes ver quién está entrando en el espacio sin sentir que no tienes privacidad o que la energía está corriendo en la habitación. Si el espacio es un problema, puedes añadir una cortina de puerta japonesa para que incluso cuando una puerta esté abierta, haya un límite y algo para reducir la energía.
6. Sé exigente con el color.
El color tiene un efecto muy poderoso en el feng shui. Si tienes un espacio pequeño, los tonos neutros suaves pueden ayudar a que se sienta todo más grande y ligero. Para un dormitorio relajante, los colores fríos como los azules y los grises pueden disminuir la energía.
7. Mueve los espejos y las fotos familiares fuera de tu espacio para dormir.
Retira los espejos que estén orientados hacia tu cama. Dado que se cree que los espejos reflejan la energía hacia ti, pueden recordarte los factores de estrés físico (como pilas de ropa) o pensamientos preocupantes y acelerados.
Incluso pueden hacer que te sientas como si hubiera una presencia observándote mientras duermes. Además, no tiene que haber fotos de familiares en el dormitorio: No querrás tener la energía de otras personas en tu espacio de sueño.
8. No uses las pantallas de TV y/o los ordenadores.
Dejar el ordenador o portátil en el dormitorio puede tentarte a pasar un rato frente a la pantalla antes de ir a la cama, lo que los estudios han demostrado que puede afectar al sueño.
Las pantallas también pueden ser un recordatorio de tareas relacionadas con el trabajo y hacer que empieces a pensar en tu lista de tareas.
9. Eliminar el desorden.
Por último, mantener tu área de sueño ordenada y libre de distracciones contribuye en gran medida a promover la claridad mental. Tener objetos que sean serenos y que te hagan sentir tranquilo ayudará a establecer el ambiente para un sueño reparador.
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