Causa del dolor de cabeza
Según Redacción médica: «La migraña afecta en España a más de cinco millones de personas, de las cuales más de un 70 por ciento presenta una discapacidad grave, y un 14 por ciento, una discapacidad moderada«.
AQUÍ HAY 10 HÁBITOS DE ESTILO DE VIDA POCO CONOCIDOS QUE PUEDEN SER CAUSA DEL DOLOR DE CABEZA (Y CÓMO SOLUCIONARLOS):
1. ANSIEDAD
Uno de los desencadenantes más comunes del dolor de cabeza es la ansiedad y el estrés. Estos dolores de cabeza son bastante comunes, y el dolor puede ir de moderado a severo.
La solución
Respirar lentamente en un espacio tranquilo y oscuro puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y proporcionar una sensación general de relajación. El Dr. Andrew Weil sugiere el método de respiración 4-7-8 para relajarse. Inhala por la nariz contando 4, mantén la respiración contando 7 y luego exhala por la boca contando 8.
2. DESLUMBRAMIENTO
Los problemas relacionados con la visión son comunes para las personas que trabajan con ordenadores durante más de 5 horas al día. El resplandor de los ordenadores y la mala iluminación pueden provocar a menudo dolores de cabeza.
La solución
Levántate de tu escritorio y dale un descanso a tus ojos. Sal al exterior para disfrutar de la luz real, la que beneficia a tu cuerpo. Pide bombillas que simulen la luz natural y utiliza protectores antideslumbrantes en tu ordenador.
3. PATRONES DE SUEÑO
En un estudio publicado en la revista Headache, los investigadores realizaron una entrevista detallada sobre el sueño en la que se preguntaba a los participantes sobre sus dolores de cabeza crónicos y sus patrones de sueño. Más del 80% dijo que experimentaba dolores de cabeza durante el día cuando se despertaba cansado.
La solución
Establece una rutina nocturna para fomentar unos buenos patrones de sueño. Empieza por apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarte, limita tu consumo de cafeína cerca de la hora de acostarte y come y bebe poco por la noche.
Por último, asegúrate de que duermes lo suficiente. La mayoría de los profesionales de la salud sugieren entre 7 y 8 horas por la noche.
4. ELECCIONES NUTRICIONALES
Hay pruebas sólidas que demuestran que ciertos alimentos pueden desencadenar dolores de cabeza, alimentos como el chocolate, los lácteos, las proteínas y el alcohol. Cada persona tendrá diferentes desencadenantes, y puede variar en función del sexo, el peso y la salud en general.
La solución
Lleva un diario de tus dolores de cabeza y de lo que comes. Después de un período, revisa tu diario para ver si puedes encontrar un patrón. Llevar un diario es una buena solución para identificar otros desencadenantes también.
5. RUIDO
Los ruidos constantes o extremadamente fuertes pueden provocar dolores de cabeza. Esto sucede porque los ruidos fuertes pueden hacer que tus músculos se tensen, lo que puede provocar el dolor de cabeza.
La solución
La solución obvia es alejarse de las situaciones demasiado estimulantes y buscar la tranquilidad. Si abandonar la situación no es una opción y te encuentras con dolores de cabeza causados por el ruido a menudo, es posible que quieras llevar contigo un par de tapones para los oídos.
Pueden ayudar a disminuir los niveles de ruido, para que no te afecte tanto.
6. MEDICACIÓN
La cefalea inducida por medicamentos es la tercera causa más común de dolor de cabeza después de la migraña y la cefalea tensional. Ya sea por el tipo de medicación o por su uso excesivo, ciertos medicamentos pueden ser la causa de tus dolores de cabeza.
La solución
Si notas una correlación entre cualquier medicamento o suplemento que estés tomando y la aparición de dolores de cabeza, consulta a tu médico para determinar alternativas seguras.
7. ACTIVIDAD FÍSICA
Los dolores de cabeza por ejercicio se producen durante las sesiones de ejercicio extenuante y también pueden ocurrir debido a la falta de actividad. La Clínica Mayo explica que hay dos categorías de dolores de cabeza, los primarios y los secundarios del ejercicio.
«Los dolores de cabeza primarios por ejercicio suelen ser inofensivos, no están relacionados con ningún problema subyacente y a menudo pueden prevenirse con medicación. Las cefaleas secundarias por ejercicio están causadas por un problema subyacente, a menudo grave, dentro del cerebro -como una hemorragia o un tumor- o fuera de él -como una enfermedad arterial coronaria-. Las cefaleas secundarias al ejercicio pueden requerir atención médica de urgencia«.
La solución
No todo el ejercicio es igual, y para evitar los dolores de cabeza es importante entender la rutina y cómo ajustarla a determinadas situaciones. No hagas ejercicio en condiciones de calor o frío extremos, toma descansos durante las sesiones de ejercicios largos, asegúrate de mantenerte adecuadamente hidratado y ajusta tu rutina de ejercicios en función de la elevación.
8. HORMONAS
En el caso de las mujeres, el desequilibrio hormonal puede ser a menudo la causa de los dolores de cabeza y la tensión. Suele ocurrir justo antes del inicio de la menstruación, cuando los niveles de estrógeno caen en picado.
La solución
Hay formas naturales de ayudar a equilibrar las hormonas para aliviar la aparición de los dolores de cabeza. Reduce tu consumo de azúcar, mantente hidratada, utiliza la técnica de respiración 4-7-8 mencionada anteriormente y toma suplementos diseñados para este fin. La doctora Sara Gottfried recomienda el magnesio, la CoQ10 y el 5-HTP.
9. POSTURA
Cuando tienes una mala postura, puedes estar causando una tensión indebida en tus músculos e incluso puede afectar a tus patrones de respiración al restringir el flujo de aire adecuado. Estos dos efectos de una mala postura pueden provocar tensión y dolores de cabeza relacionados con el cuello.
La solución
Mejorar la postura es el primer paso para aliviar los dolores de cabeza relacionados con la postura. Los hombros hacia atrás, la pelvis inclinada hacia delante y un núcleo firme son los componentes clave de una buena postura. Sé consciente de la forma en que te levantas y te sientas y haz correcciones a lo largo del día.
10. DESHIDRATACIÓN
Nuestro cerebro es un 80% de agua. Cuando le falta hidratación, el cerebro se encoge y se separa del cráneo provocando un dolor de cabeza. Básicamente, los dolores de cabeza por deshidratación son causados por niveles inadecuados de líquido en su cuerpo.
La solución
Bebe mucha agua, evita los líquidos con cafeína, mantente fresco y reduce tu actividad física. Evita por completo los dolores de cabeza por deshidratación manteniéndote hidratado en todo momento.
REFLEXIONES FINALES: LA ELIMINACIÓN DE ESTOS HÁBITOS PODRÍA OFRECERTE UN ALIVIO DEL DOLOR DE CABEZA
Los dolores de cabeza tienen diferentes desencadenantes para cada persona. Vigila y busca patrones de comportamiento que puedan estar desencadenándolos. Si sigue siendo un misterio, consulta con tu médico de cabecera.
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