Cómo ayudar a una persona con depresión

Qué hacer

Cuando alguien que conoces y amas está clínicamente deprimido, quieres estar ahí para esa persona. Sin embargo, ten en cuenta que tu amigo o ser querido tiene una enfermedad, por lo que dar apoyo puede significar más que ofrecer un hombro en el que llorar.

«Hay muchas cosas que puedes hacer para que se sienta mejor«, le dice a Health Jackie Gollan, profesora asistente del departamento de psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago. «Pero la atención médica puede ser lo que realmente necesitan para recuperarse«.

Aquí hay nueve cosas útiles que puede hacer por alguien con depresión.

1. Darse cuenta de que el tratamiento es clave

La depresión es una condición médica que requiere atención médica. Como miembro de la familia o amigo, puedes escuchar a la persona y darle tu apoyo, pero eso puede no ser suficiente.

Si tienes esto en cuenta, puedes evitar perder la paciencia o sentirte frustrado con ellos porque tus mejores esfuerzos no «curan» su depresión.

«Las personas que están deprimidas no pueden olvidarlo; no pueden evitarlo«, dice Gollan. «Puedes dar cuidado y apoyo, pero eso no va a resolver el problema«.

2. Sé activo en tu cuidado

Lo mejor que puedes hacer por alguien con depresión es apoyar su tratamiento. Dile a tu amigo o ser querido que la depresión es un problema médico y que ignorarlo no hará que desaparezca.

«Si alguien se rompe una pierna, se le lleva a un médico o a un hospital«, dice Gollan. «Si alguien tiene depresión, necesita atención médica y apoyo psicosocial«.

3. Habla de ello

Deja que tu ser querido sepa que tú y los demás se preocupan por él y que está disponible para apoyarle. Ofrécete a llevarlo a tratamiento o, si quiere hablar contigo sobre cómo se siente, que sepa que escucharás.

«Esto puede reducir el riesgo de suicidio«, dice Gollan. «Escuche atentamente los signos de desesperanza y pesimismo, y no tenga miedo de llamar a un proveedor de tratamiento para pedir ayuda o incluso de llevarlos a la sala de urgencias si su seguridad está en duda«.

4. Mantente en contacto

Llama o visita a la persona e invítala a unirse a ti en las actividades diarias. Las personas que están deprimidas pueden aislarse porque piensan que pueden estar molestando a su amigo o familiar.

Es posible que tengas que trabajar muy duro para apoyar y comprometerte con alguien que está deprimido. «Las actividades que promueven una sensación de logro, recompensa o placer son directamente útiles para mejorar la depresión«, dice Gollan. «Elija algo que la persona encuentre interesante«.

Aún así, ten en cuenta que puede que no se sienta interesado en la actividad de inmediato. Las rutinas que promueven el ejercicio, la nutrición y una cantidad saludable de sueño son útiles.

5. Concéntrate en metas pequeñas

Una persona deprimida puede preguntarse: «¿Para qué molestarse? ¿Por qué debería salir de la cama hoy?» Puedes ayudar a responder estas preguntas y ofrecer un refuerzo positivo.

«La evasión y la pasividad de la depresión pueden reducirse a través de la activación [para ayudar a la persona a recuperar la sensación de recompensa] y de pequeños objetivos de realización«, dice Gollan. Documenta y elogia los pequeños logros diarios, incluso algo tan simple como levantarse de la cama.

6. Edúcate a ti mismo y a la persona que está deprimida

Los sitios web sobre la depresión también son útiles. En todos los países hay sitios web OFICIALES, dependientes de los ministerios de Salud, que pueden ayudar a las personas que están deprimidas y a sus seres queridos a entender la condición. También existen líneas de teléfono especiales para orientar a tanto a quienes padecen depresión como a quienes ayudan.

Los libros sobre la depresión pueden ser útiles, especialmente cuando son fuentes sólidas de asesoramiento o guía que se sabe que ayudan a las personas con depresión. Los libros a menudo pueden arrojar luz sobre los tipos de tratamiento disponibles. «Los blogs son bastante arriesgados«, dice, «a menos que estés seguro de que las fuentes son fiables«.

7. Encuentra servicios locales

Utilixs los servicios de apoyo de tu comunidad para ayudarle a encontrar los especialistas adecuados para consultar sobre el tratamiento de la depresión. Un médico de atención primaria o un ginecólogo/obstetra también puede proporcionar referencias para un psiquiatra.

Es posible que algunas personas con depresión no reconozcan que están deprimidas. Explícale que la condición puede empeorar progresivamente, incluso convertirse en crónica, si no se trata a tiempo. Por lo tanto, vale la pena investigar los servicios de apoyo y los especialistas.

8. Fomenta las visitas al médico

Anima a la persona a visitar a un médico o psicólogo, a tomar los medicamentos según lo prescrito y a participar en la terapia cognitiva conductual para la depresión.

9. Presta atención

Si un ser querido ha estado deprimido en el pasado, presta atención si la persona está experimentando algunas de las fases más arriesgadas de la vida (en términos de depresión), como la adolescencia o un parto reciente. Después del embarazo, la depresión posparto puede atacar.

Además, si la situación es difícil para él o ella emocionalmente debido a una separación matrimonial, un divorcio, la pérdida de un trabajo, una muerte en la familia, o cualquier otro tipo de estrés grave, debes estar listo para ayudar.