Vitamina C en verano: introducción
El verano ya casi está aquí. Los días se están alargando y el calor se está disparando.
Tomar vitaminas puede que no sea lo primero en su lista cuando piense en formas de mantenerse sano y fresco este verano, pero debería ser…
Las investigaciones muestran que hay una vitamina específica que es especialmente importante durante los largos y calurosos días de verano que se avecinan.
Estamos hablando de la vitamina C.
Mucha gente sólo piensa en tomar vitamina C durante los meses de invierno… cuando quieren reforzar su sistema inmunológico y evitar el resfriado, la gripe y otras infecciones oportunistas.
Pero tomar vitamina C durante el verano puede hacer que la temporada sea más segura y el calor más soportable de dos grandes maneras…
1 – La vitamina C proporciona protección contra las quemaduras solares
Tomar vitamina C puede ayudar a proteger su piel de esas dolorosas y cancerosas quemaduras solares.
¡Así es! Una investigación en el Journal of the American Academy of Dermatology informó que tomar una combinación de vitaminas C y E diariamente puede ayudar a que se mantenga seguro.
Así es como…
La radiación UV que causa las quemaduras de sol, el fotoenvejecimiento y los tumores malignos de la piel hacen que la piel produzca lo que se conoce como especies reactivas de oxígeno, más comúnmente llamadas daños por radicales libres.
Tanto la vitamina C como la E son antioxidantes… compuestos que pueden eliminar esos radicales libres.
Se demostró que son fotoprotectores en estudios in vitro y en experimentos con animales, lo que llevó a los investigadores a probar las dos vitaminas en humanos para ver cómo resistían los rayos UV que venían de arriba. Para su estudio, dividieron a los participantes en dos grupos:
- Un grupo tomó 2 mg de vitamina C más 1.000 UI de vitamina E diariamente.
- El otro grupo tomó un placebo.
El grupo de la vitamina no sólo experimentó menos problemas con las quemaduras de sol a pesar de la exposición a los rayos UV, los investigadores dicen que como el grupo tuvo menos reactividad a las quemaduras de sol, también era probable que tuvieran un riesgo mucho menor de daños en la piel inducidos por los rayos UV más adelante.
2 – La vitamina C le mantiene fresco
Investigaciones posteriores han demostrado que tomar vitamina C podría ayudarle a mantenerle fresco a pesar del aumento de las temperaturas este verano.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Alabama descubrió que la vitamina C tiene el poder de retrasar la fatiga de las glándulas sudoríparas. Esto aumenta su tolerancia al calor y también ayuda a reducir el riesgo de agotamiento por calor y de sarpullido por calor.
Un segundo estudio, en el Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, descubrió que cuando se toma vitamina C (tan sólo 250 miligramos), ayuda a evitar que la temperatura del cuerpo aumente a pesar de estar expuesto a niveles de calor crecientes.
Todo esto hace que la vitamina C sea su nueva mejor amiga para los próximos meses de verano.
Es mejor tomarla con las comidas, pero si vive con problemas estomacales como yo, sería una buena idea tomarla diluida en otros líquidos, ya que así será menos irritante para su sistema gastrointestinal.
También me gusta buscar una vitamina que tenga los tres tipos de vitamina (ácido ascórbico, ascorbato de sodio y ascorbato de calcio) además de antioxidantes para obtener el mayor beneficio. Y, por supuesto, si buscas protección solar, la vitamina E también puede ayudar.
Ahora, puede ver claramente por qué tomar vitamina C es una de las mejores opciones que puede hacer para este verano. Así que, coja una botella con vitamina C y lleve consigo protección solar y térmica.
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