5 cosas que hacer antes de dormir para una mejor salud intestinal

5 cosas que hacer antes de dormir para una mejor salud intestinal

La importancia de la salud intestinal

Todos sabemos los beneficios de una rutina para dormir. Hacer cosas específicas, como dejar el teléfono unas horas antes de acostarse, meditar y beber té, puede ayudar a sentar las bases para una mejor noche de sueño. Pero ¿sabía que tener una rutina nocturna sólida también es una ventaja desde el punto de vista de la salud intestinal?

«Hay algo que decir sobre la rutina cuando se trata de la calidad del sueño y la salud digestiva, y también se apoyan mutuamente«, dice Kelly Jones, dietista. Así es, puede usar su rutina de sueño a su favor para apoyar su salud intestinal y digestiva.




Lo primero es lo primero, haga lo mejor que pueda para atenerse a horarios de comida consistentes, particularmente con la cena. «Cuando el cuerpo se acostumbra a comer más o menos a la misma hora, la liberación de las hormonas digestivas y la relajación se automatizan más«, dice Jones, lo que lleva a una digestión más fácil. «Está bien tener alguna variación, pero si tu cuerpo nunca sabe cuándo debe esperar comer, las hormonas del estrés también pueden aumentar, especialmente si pasas demasiado tiempo sin comer«.

Además, hay algunos hábitos que vale la pena probar antes de dormir para ayudar a la digestión por la noche y más allá. Aquí hay algunos consejos de los dietistas para obtener ese descanso y mantener tu intestino feliz cuando te despiertes.

1. Comida en un poco de jengibre

«El jengibre tiene un efecto calmante en el tracto digestivo y las bebidas calientes también pueden ser tranquilizantes«, dice Jones. Específicamente, esta raíz es conocida por ayudar a aliviar los gases y la hinchazón, algo que siempre es bueno para cortar de raíz antes de meterse en la cama. También promueve la movilidad, es decir, mantiene las cosas en movimiento a través del tracto digestivo. Prepare un poco de té de jengibre antes de acostarse para ayudar a calmar su estómago, disfrute de un caramelo de jengibre después de la cena o simplemente añada un poco con sus verduras de la cena.




5 cosas que hacer antes de dormir para una mejor salud intestinal

2. Pruebe un poco de yoga ligero

Si bien es posible que ya sepa que el yoga es bueno para la digestión, tener una sesión por la noche, aunque sea durante cinco minutos, puede mejorar la salud intestinal y hacer que se duerma, dice Jones. «Simplemente haga yoga suave con posturas de baja intensidad, ya que éstas pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo hacia su núcleo para la motilidad gástrica«, dice. «Esto puede ser especialmente útil si usted está lidiando con la hinchazón y el estreñimiento, así que es más probable que esté listo para ir por la mañana«, agrega.

3. Déle a su cerebro el tiempo de relajación designado

«Mucha gente se duerme con mucho estrés, nunca se da por vencido en un largo día, o se desconecta de los correos electrónicos o de los deberes de los padres minutos antes de querer dormirse. Debido al eje intestino-cerebro, el estrés mental también estresa nuestro tracto digestivo y viceversa«, dice Jones. Esto puede resultar en estreñimiento, diarrea o malestar estomacal, dependiendo de la persona. Al reservar de cinco a diez minutos de meditación u otra actividad relajante (como la lectura liviana) antes de acostarse, le dará a su cerebro la oportunidad de relajarse y de alejar su mente de las cosas estresantes antes de ir a dormir. Eso también tendrá grandes beneficios para tu salud digestiva.

4. Coma algunas ciruelas pasas

«Las ciruelas pasas o secas contienen magnesio, calcio y vitamina B6 que ayudan a producir melatonina, una hormona que nos da sueño«, dice Lauren Harris-Pincus, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. «Coma dos o tres horas antes de acostarse, esto le permite digerirlas pero también obtener esos beneficios pronto«. Además, comer ciruelas pasas regularmente es bueno para su sistema gastrointestinal, ya que tienen fibra para mantenerlo regular. No las tome antes de tres horas, porque podría ir al baño en vez de a la cama.




5. Apague las noticias

¿Recuerda lo que dijimos antes sobre los niveles de estrés? Aunque mantenerse en contacto con lo que pasa en el mundo es súper importante, póngase al día con las noticias durante las primeras horas. «Ya que estos son tiempos difíciles, los niveles de ansiedad están en su punto máximo. Nuestra conexión mental es muy fuerte y nuestras emociones se experimentan a menudo como molestias gastrointestinales«, dice Harris-Pincus. «He estado pidiendo a los clientes que eviten las noticias o la navegación por Internet durante un par de horas antes de acostarse para permitir que su cerebro se calme para dormir», dice. Su intestino también se lo agradecerá«.

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Fotografía: Avrielle Suleiman



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