12 Cosas que te pueden ocurrir si pasas mucho tiempo sentado

El peligro de pasar mucho tiempo sentado

Estar mucho tiempo sentado y por periodos prolongados también parecen aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer. Cualquier tipo de asiento prolongado -como el de un escritorio, detrás de un volante o frente a una pantalla- puede ser perjudicial.

Veamos qué nos podría ocurrir si no ponemos remedio a pasar mucho tiempo sentado.

1. Perjudica al corazón

Los científicos se dieron cuenta por primera vez de que algo pasaba en un estudio que comparaba dos grupos similares: los conductores de transporte público, que pasan la mayor parte del día sentados, y los guardias, que no lo hacen. Aunque sus dietas y estilos de vida eran muy parecidos, los que se sentaban tenían el doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que los que estaban de pie.

2. Puede acortar tu vida

Es más probable que mueras antes por cualquier causa si permaneces sentado durante largos periodos de tiempo. No sirve de nada que hagas o no ejercicio físico a diario. Por supuesto, eso no es excusa para saltarse el gimnasio. Si lo haces, tu tiempo puede ser aún menor.

3. La demencia es más probable

Si te sientas demasiado, tu cerebro podría parecerse al de alguien con demencia. Estar sentado también aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, hipertensión arterial y colesterol alto, todos los cuales influyen en la enfermedad. Moverse a lo largo del día puede ayudar incluso más que el ejercicio a reducir el riesgo de todos estos problemas de salud.

4. Desaparecerá todo el ejercicio

Los efectos de estar demasiado tiempo sentado son difíciles de contrarrestar con el ejercicio. Incluso si haces 7 horas de ejercicio a la semana -mucho más que las 2-3 horas sugeridas- no puedes revertir los efectos de estar sentado 7 horas seguidas. No tires por la borda todo el trabajo realizado en el gimnasio tirándote al sofá el resto del día. Sigue moviéndote.

5. Aumentan tus probabilidades de padecer diabetes

Sí, tú también tienes más probabilidades de padecerla si te pasas el día sentado. Y no es sólo porque quemes menos calorías. Parece que es el hecho de estar sentado el que lo provoca. No está claro por qué, pero los médicos creen que sentarse puede cambiar la forma en que el cuerpo reacciona a la insulina, la hormona que le ayuda a quemar azúcar y carbohidratos para obtener energía.

6. Podrías sufrir una TVP

La trombosis venosa profunda (TVP) es un coágulo que se forma en la pierna, a menudo porque se permanece sentado demasiado tiempo. Puede ser grave si el coágulo se desprende y se aloja en el pulmón. Puedes notar hinchazón y dolor, pero algunas personas no presentan síntomas. Por eso es conveniente interrumpir las sesiones largas en las que se está sentado.

7. Aumentarás de peso

¿Ves mucha televisión? ¿Navegas por Internet durante horas? Es más probable que tengas sobrepeso u obesidad. Si haces ejercicio todos los días, está bien, pero no hará mella en el peso extra que ganes como consecuencia de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla

8. Tu ansiedad puede aumentar

Puede ser que estés a menudo sola y dedicada a una actividad basada en la pantalla. Si esto interrumpe tu sueño, puedes ponerte aún más ansiosa. Además, demasiado tiempo a solas puede hacer que te alejes de tus amigos y seres queridos, lo que está relacionado con la ansiedad social. Los científicos todavía están tratando de averiguar la causa exacta.

9. Destroza la espalda

La posición sentada ejerce una enorme presión sobre los músculos de la espalda, el cuello y la columna vertebral. Es aún peor si te encorvas. Busca una silla ergonómica, lo que significa que tendrá la altura adecuada y apoyará tu espalda en los puntos apropiados. Pero recuerda: Por muy cómoda que sea, a tu espalda no le gustará estar sentada durante mucho tiempo. Levántate y muévete durante uno o dos minutos cada media hora para mantener tu columna vertebral en línea.

10. Conduce a las varices

Si estás sentado demasiado tiempo, la sangre puede acumularse en las piernas. Esto supone una presión añadida en tus venas. Pueden hincharse, torcerse o abultarse, lo que los médicos llaman varices. También puede ver arañas vasculares, haces de vasos sanguíneos rotos en las proximidades. No suelen ser graves, pero pueden doler. Tu médico puede informarte sobre las opciones de tratamiento si lo necesitas.

11. Si no te mueves, puedes llegar a perder el movimiento

Los adultos mayores que no son activos pueden tener más probabilidades de padecer osteoporosis (debilitamiento de los huesos) y podrían llegar a ser lentamente incapaces de realizar tareas básicas de la vida diaria, como bañarse o ir al baño. Aunque el ejercicio moderado no la previene, no es necesario salir a correr una maratón o dedicarse a la agricultura para mantener la movilidad en los años dorados. Eso sí, no te plantes en el sofá durante horas.

12. El riesgo de cáncer aumenta

Puedes tener más probabilidades de padecer cáncer de colon, endometrio o pulmón. Cuanto más te sientas, mayores son las probabilidades. Las mujeres mayores tienen más probabilidades de padecer cáncer de mama. Esto no cambia si eres superactivo. Lo que importa es cuánto te sientas.

Cómo tomar partido

Incorpora más movimiento a tu día: Levántate y estírate cada media hora aproximadamente. Tócate los dedos de los pies. Da un paseo por la oficina. Permanece de pie en tu escritorio durante parte del día. Consigue un escritorio que se eleve o haz el tuyo propio: Coloca tu ordenador encima de una caja. Habla con tu jefe sobre un escritorio con cinta de correr. Todo esto puede ayudar a frenar los efectos negativos de estar sentado sin interrupción y mantenerte en el camino de la buena salud.