5 Consejos para mejorar el sistema inmunológico

5 Consejos para mejorar el sistema inmunológico

Cómo mejorar el sistema inmunológico

Tu sistema inmunológico es un escudo de defensa que te protege contra los virus, las bacterias y otras amenazas que te esperan. Desafortunadamente, a veces falla en esta tarea y te deja expuesto a todos los microorganismos causantes de enfermedades.

Además, si no cuidas tu sistema inmunológico, el riesgo de contraer una infección es mucho mayor. Afortunadamente, hay algunas maneras fáciles de mejorarlo, y no es necesario tener un doctorado en medicina para ponerlas en práctica.

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Así que, sin más preámbulos, aquí tienes algunos consejos útiles para reforzar el sistema inmunológico y mantenerte seguro y saludable en estos tiempos inciertos en los que todos vivimos.

1. Empieza con una dieta saludable

Mantener una dieta saludable tiene tantos beneficios que es difícil nombrarlos todos, uno de los más importantes es mejorar el sistema inmunológico y asegurarse de que funciona correctamente. Los nutrientes que se obtienen de ciertos alimentos pueden tener efectos milagrosos en ti, y aquí hay algunos ejemplos.

En primer lugar, para mejorar el sistema inmunológico, es esencial comer muchas verduras y frutas, especialmente las ricas en vitamina C, como las naranjas o el brócoli. Una buena idea es también comer la mitad de un diente de ajo cada día.

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En segundo lugar, si quieres mejorar el sistema inmunológico, deberías dirigir tu atención a una dieta mediterránea. Esto significa añadir pescado graso, aceite de oliva y frutos secos a tus comidas.

Lo tercero es reducir la ingesta de carne, especialmente la frita y la procesada, que son inflamatorias.

Haz estas tres cosas, añade yogures y kéfires a tu dieta, y mantén tus tripas saludables. Es una de las formas más efectivas de mejorar tu sistema inmunológico.

2. Mantente activo

Mantenerse en forma y mantener un peso saludable es crucial si quieres asegurarte de que tu sistema inmunológico funciona correctamente. ¿Y cuál es la mejor manera de mantener un peso saludable? La respuesta es mantenerse activo.

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Además, el ejercicio regular reduce el riesgo de contraer una enfermedad crónica y una infección bacteriana.

Ten en cuenta que tus ejercicios deben ser regulares y no demasiado intensos. Es más, deberías entrenar al aire libre tanto como puedas, especialmente durante las estaciones más cálidas. ¿Por qué? Varios estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la inflamación, disminuye la presión arterial y tiene otros beneficios para la salud.

3. Mejora tu estilo de vida

Una dieta saludable y mantenerse activo son excelentes maneras de mejorar el sistema inmunológico, pero para aumentar su eficacia, también es necesario añadir algunos cambios en el estilo de vida (si es necesario).

En primer lugar, asegúrate de dormir lo suficiente. De siete a ocho horas de sueño es una necesidad absoluta para mantener un estilo de vida saludable, lo cual reforzará tu sistema inmunológico.

En segundo lugar, reduce el estrés y la ansiedad. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero tu bienestar mental está directamente conectado con tu salud física. Si sientes mucho estrés, contacta con un especialista que pueda ayudarte.

También puedes probar algunos ejercicios calmantes, como la meditación.

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4. Mantente moderado con el alcohol (y otras sustancias)

Si te gusta la fiesta, esta parte del artículo te pondrá un poco triste; una de las desventajas que vienen con el consumo de alcohol es que disminuye las funciones de tu sistema inmunológico. Mantienes a tu cuerpo demasiado ocupado con la desintoxicación, y no tiene tiempo ni energía para protegerte de otras amenazas.

Además, el consumo regular de alcohol puede disminuir la capacidad de tu sistema para combatir las infecciones, lo que también aumenta el tiempo necesario para la recuperación. Esto puede conducir a enfermedades graves, a veces incluso al cáncer.

Si te gusta beber, intenta reducir el alcohol tanto como sea posible. Limítate a un máximo de una bebida por día, un pequeño precio para un sistema inmunológico más saludable.

5. Mantente al tanto de sus enfermedades crónicas (si tienes alguna)

Si tienes asma, enfermedades cardíacas, diabetes o cualquier otra enfermedad crónica, asegúrate de mantenerlas bajo control, ya que todas ellas pueden disminuir tu respuesta inmunológica.

Consulta con tu médico tan pronto como notes que los síntomas se intensifican, toma todos los medicamentos necesarios y no subestimes estos problemas. Ten en cuenta que si tienes una enfermedad de este tipo, tienes un mayor riesgo de contraer e incluso morir de gripe, y sí, COVID-19.

Resumiendo

Mantener el sistema inmunológico en perfectas condiciones debería ser crucial para todo ser humano. Recuerda que es tu primera línea de defensa contra varias infecciones, y si tu respuesta inmunológica es insuficiente, puede conducir a enfermedades más graves, y a veces incluso a la muerte.

Por eso debes intentar todo lo que puedas para mejorar el sistema inmunológico y hacerlo lo más fuerte posible, especialmente si sufres de enfermedades crónicas, como asma o diabetes.

Afortunadamente, asegurarse de que tu sistema inmunológico funciona correctamente no es tan difícil. Puede que te obligue a hacer algunos sacrificios en tu estilo de vida, pero cuando tu salud está en juego, debes hacer todo lo posible para mejorarla.

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Fotografía: Kelsey Knight



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