7 sencillos pasos para evitar un ataque al corazón

7 sencillos pasos para evitar un ataque al corazón

Evitar un ataque al corazón

Según la OMS 7,4 millones de personas mueren cada año por infartos de corazón. Y las cifras van AUMENTANDO cada año desde 2014.

Tal vez más impactante que esos números es el hecho de que esta enfermedad, en la mayoría de los casos, es en gran medida prevenible – y los pasos de prevención realmente no son muy complicados.




El problema es que la mayoría de nosotros simplemente no lo estamos haciendo.

Evitar un ataque al corazón en 7 sencillos pasos

Las investigaciones han demostrado que las personas con mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas pueden reducir su riesgo hasta en un 80% adoptando 7 sencillas medidas preventivas.

Sí, hemos dicho un 80%, lo que resulta sorprendente, ¿verdad? Y estas medidas no sólo reducen el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Los que toman estas 7 medidas reducen el riesgo de sufrir un ictus a la mitad, disminuyen el riesgo de cáncer en 1/3 y tienen una mejor oportunidad de evitar la demencia.




Casi suena demasiado bueno para ser verdad, ¿no? Tendría razón en ser escéptico ante tan maravillosas afirmaciones. Todos hemos oído hablar de las «curas milagrosas» que son cualquier cosa menos milagros, pero estos 7 factores no son falsos – y no le costará dinero. De hecho, ni siquiera son especialmente complicados.

7 sencillos pasos para evitar un ataque al corazón

La Asociación Americana del Corazón los llama «Los 7 simples de la vida«.

Se trata de siete medidas sencillas que pueden salvar tu vida o la de un ser querido:




  1. Ser físicamente activo.
    • 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
  2. Seguir una dieta saludable.
    • Hay muchas definiciones al respecto, pero en general, esto significa una dieta centrada en plantas y vegetales que evite los alimentos ultraprocesados con alto contenido de azúcares añadidos, granos refinados (como la harina blanca) y conservantes.
  3. No fumar.
    • Si fuma, existen estrategias y medicamentos eficaces que aumentan las posibilidades de dejar de fumar con éxito.
  4. Mantener un peso saludable.
    • Aunque en el estudio de investigación se utiliza el Índice de Masa Corporal (IMC) entre 18,5 y 25 Kg/m2, el IMC no es una gran medida del peso no saludable para muchas personas. Probablemente una mejor medida para el peso no saludable es la circunferencia de la cintura, particularmente si es mayor de 100 centímetros para un hombre o 88 centímetros para una mujer.
  5. Mantener las cifras de presión arterial en un rango saludable.
    • Lo ideal es que sea inferior a 120/80 mm Hg.
  6. Mantener unas cifras de colesterol saludables.
    • El objetivo es que el colesterol no-HDL sea inferior a 100 mg/dL (e incluso más bajo para quienes ya padecen una enfermedad cardíaca).
  7. Mantener unas cifras saludables de azúcar en sangre.
    • Azúcar en sangre en ayunas inferior a 100 mg/dL. (O hemoglobina A1c

Comparto «Los 7 simples de la vida» con todos mis pacientes que tienen un alto riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Los que siguen, al menos, la mayoría de los pasos, lo hacen notablemente bien; los que no lo hacen son los que tienen más probabilidades de tener problemas.

Me gustaría poder hacer llegar esta poderosa información a los millones personas que van a morir este año por enfermedades del corazón ANTES de que tengan un problema. Para que sepan que sí tienen control sobre su salud.

Si tienes una enfermedad cardíaca o te preocupa el riesgo, es fundamental que sepas que TÚ puedes decidir tu destino. Puedes hacer cambios que te ayuden a evitar convertirse en uno de millones. Y no tienes que ser perfecto. Cada medida de salud adicional que añadas disminuirá significativamente tu riesgo y mejorará tu calidad de vida.

Tenemos la prueba. Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares pueden evitarse. El poder está en tus manos.

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7 sencillos pasos para evitar un ataque al corazón

Fotografía: Canva

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