Cómo cambiar los comportamientos que dañan las relaciones

Cómo cambiar los comportamientos que dañan las relaciones

¿Explotas de ira? ¿Te aíslas de tus amigos? ¿O actuas de alguna otra forma que cause problemas? Como muchas otras personas, puede que no sepas por qué o cómo cambiar. Una técnica común llamada análisis funcional (también llamado análisis en cadena o análisis de comportamiento) puede ayudar.

El propósito del análisis funcional es ayudarte a descubrir el propósito (o la función) de tu comportamiento. Al analizar la cadena de conductas que conducen a la conducta problema, puedes aprender más sobre la función de esa conducta problema. Luego se puede considera si puede haber otras conductas más saludables que puedan servir para esa misma función.

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La mejor manera de entender esta técnica es leer los siguientes pasos y luego practicar para llevarlos a cabo:

¿Qué comportamiento quieres cambiar? Identifica un comportamiento que te esté causando problemas.

Ejemplo: Carmen lucha con los celos. Cuando su novio Marcos sale con sus colegas después del trabajo, le manda un mensaje cada pocos minutos mientras espera ansiosamente su regreso a casa.

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¿Qué sucede como resultado de este comportamiento? Identifica los problemas que causa ese comportamiento.

Ejemplo: En respuesta a los constantes mensajes de texto, Marcos apaga su teléfono mientras está fuera, y luego inevitablemente se pelean por la situación cuando llega a casa.

Piensa en tus experiencias justo antes del comportamiento problemático. ¿Qué sensaciones tenías en ru cuerpo? ¿En qué estabas pensando? ¿Qué estabas sintiendo? ¿Qué estabas haciendo? ¿Cuál era la situación en la que estabas?

Ejemplo: Al considerar este tema, Carmen era consciente de que estaba extremadamente tensa al pensar en Marcos saliendo con otras personas, probablemente disfrutando de su compañía más que de la suya y posiblemente incluso coqueteando con alguien. Era consciente de que se estaba volviendo cada vez más ansiosa y celosa hasta que sintió que no podía soportarlo más, que fue cuando empezó a enviar mensajes de texto.

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¿Quéte hicieron esas experiencias querer hacer? ¿Cuál fue la función de su comportamiento? Considera lo que intentabas lograr al involucrarte en el comportamiento problemático.

Ejemplo: Mientras Carmen consideraba la cadena de experiencias que la llevaron a enviar mensajes de texto, se dio cuenta de que estaba enviando mensajes de texto como una forma de asegurarse de que seguía siendo importante para Marcos. Cuanto más tiempo Marcos permanecía fuera, más fuertes eran los celos de Carmen y más enfadados eran sus mensajes de texto (esencialmente castigando a Marcos por rechazarla).

Cómo cambiar los comportamientos que dañan las relaciones

¿Qué podría haberla hecho más vulnerable al problema de conducta? La gente lucha con ciertas situaciones por varias razones, como sentimientos o creencias internas, experiencias pasadas, o ciertos aspectos de su situación.

Por ejemplo: Carmen sabía que ser engañada en su relación anterior la dejaba desconfiada, aunque Marcos nunca le dio razones para sospechar de infidelidad. También se dio cuenta de que había estado planeando una tranquila velada juntos en casa, lo que hacía más difícil esta situación.

¿Cuáles son algunas de las formas en que podría abordar situaciones similares de manera diferente, obteniendo lo que realmente quiere? Piensa en cada paso del camino, considerando cómo podrías haber respondido de manera diferente.

Ejemplo: Después de que Carmen se calmó, pensó en cómo lo que realmente quería era saber que era importante para Marcos y que Marcos permanecería fiel. Habló con Marcos sobre esto, y acordaron comunicarse mejor sobre los planes. También, Carmen estuvo de acuerdo en comunicar sus luchas más claramente en ese momento para que Marcos pudiera tranquilizarla.

Completar un análisis funcional requiere un esfuerzo. Si no puedes aclarar por qué repiten ciertas conductas o no puedes hacer cambios, puedes pedirle a alguien de confianza que te ayude. O, tal vez quieras buscar terapia. Independientemente de cómo lo hagas, aumentar tu conciencia de la función de tu comportamiento es un paso importante para elegir un camino más saludable.

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