Cansancio continuo
¿Sientes un cansancio casi de forma continua? Las causas de este tipo de cansancio pueden ser muchas. Veamos cuáles pueden ser las principales.
Causa del cansancio nº 1: No dormir lo suficiente
Puede parecer obvio, pero podrías estar durmiendo muy poco. Eso puede afectar negativamente a tu concentración y a tu salud. Los adultos deberían dormir entre siete y ocho horas cada noche.
Solución: haz del sueño una prioridad y mantén un horario regular. Prohíbete el uso de ordenadores portátiles, teléfonos móviles y televisores en tu dormitorio. ¿Sigues teniendo problemas? Busca la ayuda de un médico. Puede que tengas un trastorno del sueño.
Causa del cansancio nº 2: Apnea del sueño
Algunas personas creen que duermen lo suficiente, pero la apnea del sueño se interpone. Detiene brevemente su respiración a lo largo de la noche. Cada interrupción le despierta por un momento, pero puede no ser consciente de ello. El resultado es que te falta sueño a pesar de pasar ocho horas en la cama. Tu médico puede pedirte un estudio del sueño para comprobarlo.
Solución: Pierde peso si tienes sobrepeso, deja de fumar y puede que necesites un dispositivo CPAP para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes.
Causa del cansancio nº 3: No hay suficiente combustible
Comer demasiado poco causa fatiga, pero comer los alimentos equivocados también puede ser un problema. Llevar una dieta equilibrada ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre en un rango normal y evita esa sensación de pereza cuando el azúcar en la sangre baja.
Solución: Desayuna siempre y trata de incluir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, come huevos con tostadas integrales. Además, coma pequeñas comidas y tentempiés a lo largo del día para mantener la energía.
Causa del cansancio nº 4: Anemia
La anemia es una de las principales causas de fatiga en las mujeres. La pérdida de sangre durante la menstruación puede causar una deficiencia de hierro, lo que pone a las mujeres en riesgo. Los glóbulos rojos son necesarios porque transportan oxígeno a los tejidos y órganos.
Solución: Para la anemia causada por una deficiencia de hierro, tomar suplementos de hierro y comer alimentos ricos en hierro, como carne magra, hígado, mariscos, alubias y cereales enriquecidos, puede ayudar.
Causa del cansancio nº 5: Depresión
Puede que pienses en la depresión como un trastorno emocional, pero también contribuye a muchos síntomas físicos. La fatiga, los dolores de cabeza y la pérdida de apetito son algunos de los síntomas más comunes. Si te sientes cansado y «decaído» durante más de unas semanas, acude a tu médico.
Solución: La depresión responde bien a la terapia de conversación y/o a la medicación.
Causa del cansancio nº 6: Hipotiroidismo
La tiroides es una pequeña glándula situada en la base del cuello. Controla el metabolismo, la velocidad a la que el cuerpo convierte el combustible en energía. Cuando la glándula es poco activa y el metabolismo funciona con demasiada lentitud, puedes sentirte lento y engordar.
Solución: Si un análisis de sangre confirma que tus hormonas tiroideas son bajas, las hormonas sintéticas pueden ponerte al día.
Causa del cansancio nº 7: Sobrecarga de cafeína
La cafeína puede mejorar el estado de alerta y la concentración en dosis moderadas. Pero en exceso puede aumentar el ritmo cardíaco, la presión arterial y el nerviosismo. Las investigaciones indican que un exceso de cafeína provoca fatiga en algunas personas.
Solución: reduce gradualmente el consumo de café, té, chocolate, refrescos y cualquier medicamento que contenga cafeína. Dejar de consumirla de forma repentina puede provocar un síndrome de abstinencia de cafeína y más fatiga.
Causa del cansancio nº 8: ITU oculta
Si alguna vez has tenido una infección del tracto urinario (ITU), probablemente estés familiarizado con el dolor ardiente y la sensación de urgencia. Pero la infección no siempre se anuncia con síntomas tan evidentes. En algunos casos, la fatiga puede ser el único signo. Un análisis de orina puede confirmar rápidamente una ITU.
Solución: los antibióticos son la cura para las ITU, y la fatiga suele desaparecer en una semana.
Causa del cansancio nº 9: Diabetes
En las personas con diabetes, los niveles anormalmente altos de azúcar permanecen en el torrente sanguíneo en lugar de entrar en las células del cuerpo, donde se convertiría en energía. El resultado es un cuerpo que se agota a pesar de tener suficiente comida. Si tienes un cansancio continuo e inexplicable, consulta a su médico para que te haga una prueba de diabetes.
Solución: los tratamientos para la diabetes pueden incluir cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, la terapia de insulina y los medicamentos para ayudar al cuerpo a procesar el azúcar.
Causa del cansancio nº 10: Deshidratación
Tu fatiga puede ser un signo de deshidratación. Tanto si haces ejercicio como si tienes un trabajo de oficina, tu cuerpo necesita agua para funcionar bien y mantenerse fresco. Si tienes sed, ya estás deshidratado.
Solución: Bebe agua a lo largo del día para que tu orina sea de color claro. Toma al menos dos vasos de agua una hora o más antes de una actividad física planificada. A continuación, bebe a sorbos durante el entrenamiento y, después, bebe otros dos vasos.
Causa del cansancio nº 11: Enfermedad cardíaca
Cuando la fatiga aparece durante las actividades cotidianas, como la limpieza de la casa o el deshierbe del jardín, puede ser una señal de que su corazón ya no está a la altura del trabajo. Si notas que cada vez te resulta más difícil terminar tareas que antes eran fáciles, habla con tu médico sobre las enfermedades del corazón.
Solución: Los cambios en el estilo de vida, la medicación y los procedimientos terapéuticos pueden hacer que la enfermedad cardíaca esté bajo control y recuperar tu energía.
Causa del cansancio nº 12: Trastorno del sueño en el trabajo por turnos
Trabajar de noche o en turnos rotativos puede alterar tu reloj interno. Puedes sentirte cansado cuando necesitas estar despierto. Y puedes tener problemas para dormir durante el día.
Solución: Limita tu exposición a la luz del día cuando necesites descansar. Haz que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca. ¿Sigues teniendo problemas de sueño? Habla con tu médico. Los suplementos y los medicamentos pueden ayudar.
Causa del cansancio nº 13: Alergias alimentarias
Algunos médicos creen que las alergias alimentarias ocultas pueden provocar sueño. Si tu fatiga se intensifica después de las comidas, podría tener una leve intolerancia a algo que estás comiendo, no lo suficiente como para causar picazón o urticaria, sólo lo suficiente como para cansarte.
Solución: intenta eliminar los alimentos de uno en uno para ver si tu fatiga mejora. También puedes consultar a tu médico sobre una prueba de alergia alimentaria.
Causa del cansancio nº 14: SFC y fibromialgia
Si tu fatiga dura más de seis meses y es tan grave que no puedes realizar tus actividades diarias, el síndrome de fatiga crónica o la fibromialgia son una posibilidad. Ambos pueden tener varios síntomas, pero el agotamiento persistente e inexplicable es uno de los principales.
Solución: Aunque no hay una solución rápida para el SFC o la fibromialgia, los pacientes suelen beneficiarse de cambiar su horario diario, aprender mejores hábitos de sueño y empezar un programa de ejercicio suave.
Solución rápida para la fatiga leve
Si tiene una fatiga leve que no está relacionada con ninguna enfermedad, la solución puede ser el ejercicio. Las investigaciones sugieren que los adultos sanos pero cansados pueden obtener un importante impulso de energía con un modesto programa de ejercicios. En un estudio, los participantes montaron en una bicicleta estática durante 20 minutos a un ritmo suave. Hacer esto sólo tres veces por semana fue suficiente para combatir la fatiga.
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