Aliviar el estrés y buscar la normalidad en tiempos traumáticos

Cómo aliviar el estrés

Para la mayoría de nosotros, el 2020 ya ha sido un año difícil, y vamos por la mitad. Una pandemia, desastres naturales, declive económico y, para muchos, la pérdida de un empleo han afectado a su salud mental.

«El estrés es particularmente agudo cuando se experimenta una situación que está fuera de su control«, dice la Dra. Kerry Ressler, profesora de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard. «Puede que te sientas atascado, paralizado o indefenso«. Después de un período traumático, incluso cuando las cosas se asientan, puede ser difícil seguir adelante y recuperar la sensación de normalidad.

Reducir el estrés y recuperar el equilibrio

Entonces, ¿cómo puede reducir su estrés y recuperar el equilibrio después de pasar por un mal momento, ya sea el resultado de una emergencia a gran escala o incluso sólo un momento personal de mala suerte?

Retroceda. Cuando ocurren eventos traumáticos, ya sea un desastre natural, una pandemia o un tiroteo masivo, debe mantenerse al tanto de las noticias, pero al mismo tiempo debe evitar volver a traumatizarse al estar inmerso en una cobertura las 24 horas del día, dice el Dr. Ressler. Limite el tiempo que pasa frente a las pantallas o leyendo sobre los eventos del día. El objetivo es mantenerse informado sin aumentar su nivel de ansiedad. Apague las notificaciones en su teléfono, y sea particularmente cauteloso de pasar demasiado tiempo en las redes sociales. «La gente tiene la tendencia a amplificar el pánico de los demás«, dice el Dr. Ressler. «En lugar de eso, limite su exposición a revisar las noticias un par de veces al día, y luego apáguelo. Escuche un podcast no relacionado, o salga a correr«.

Pase a la acción. «Lo que sí sabemos a partir de las investigaciones es que uno de los mayores precipitadores de la ansiedad es una sensación de impotencia, cuando todo parece estar fuera de tu control«, dice el Dr. Ressler. Para recuperar algo de control, hay que involucrarse en actividades que puedan ayudar a los demás o abordar la situación. Ofrézcase como voluntario o ayude en una colecta de alimentos. Incluso ayudar a un amigo o a un vecino con un problema puede hacerte sentir como si estuvieras en un papel activo, no pasivo, frente a la incertidumbre.

Involucrarse en un hobby o un proyecto de mejora personal también puede ayudar a seguir adelante. Si pierde su trabajo, aproveche el tiempo inesperado para tomar una clase o aprender una nueva habilidad que siempre haya querido dominar. Por ejemplo, hay muchas aplicaciones excelentes que puede usar para aprender un nuevo idioma.

Extiende la mano. Las conexiones sociales son cruciales en situaciones difíciles. Si no puede ver a la gente en persona, conéctese con aplicaciones y tecnología, como la videoconferencia o incluso una simple llamada telefónica.

Consiga gafas de color rosa. Aunque el consejo de ver el lado bueno de los tiempos difíciles puede parecer trillado y poco útil, no se burle. La evidencia muestra que el pensamiento positivo y la capacidad de reformular una situación en términos más positivos pueden ayudar a las personas a ser más resistentes frente a los problemas, dice el Dr. Ressler. Busque los aspectos positivos siempre que pueda. La pérdida de un empleo, por ejemplo, puede conducir a nuevas oportunidades.

Tenga paciencia. Pasar de un evento traumático lleva tiempo. Dese permiso para afligirse. La pena no sólo ocurre cuando se experimenta una muerte; más bien, las personas experimentan pena en muchas situaciones, dice el Dr. Ressler. Esto puede incluir la pérdida de una oportunidad o la pérdida de algo que estaba esperando hacer. Permítase tiempo para afligirse, pero eventualmente trate de prepararse para superarlo. «Puede adquirir el hábito del duelo«, dice el Dr. Ressler. Por lo tanto, establezca pequeñas metas. Utilice recompensas de comportamiento y estrategias como la respiración profunda, la atención, la aromaterapia y la actividad física para reducir su ansiedad y empezar a empujarse a sí mismo para seguir adelante.

Busque ayuda para la depresión

Busque ayuda. Asegúrese de que la tristeza y el estrés no se conviertan en depresión. «Los síntomas de la depresión se superponen a los síntomas normales del estrés y la pena«, dice el Dr. Ressler. Pero si usted comienza a experimentar alteraciones significativas en el apetito, energía o motivación, o si comienza a ponerse triste o tiene ganas de llorar sin saber por qué – y estos síntomas duran más de una o dos semanas – estos pueden ser signos de advertencia de que usted está experimentando depresión y necesita buscar ayuda médica.

«Si tiene un período de tristeza que dura más de un par de semanas y realmente se interpone en su camino o en su funcionamiento en el trabajo o en la casa, puede ser prudente tender la mano«, dice el Dr. Ressler.

Llame a su médico, o acuda a su centro de salud, para conocer las opciones. Además, en su localidad existe algún teléfono de ayuda que puede serle útil. Sea activo. Busque ayuda.

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