3 formas de dejar a un lado tus defectos

3 formas de dejar a un lado tus defectos

Sobre tus defectos: introducción

¿Tiendes a ver pruebas de tus insuficiencias y defectos dondequiera que mires? Si lo haces, tu cerebro está proyectando esas percepciones. Es similar a la forma en que la aplicación Pokemon Go hace que aparezcan criaturas virtuales en la acera delante de ti. Cuando aprendes a reconocer tus demonios internos proyectados por lo que son, puedes empezar a deshacerte de ellos.

El investigador William Swann ha encontrado evidencia de que las personas verifican a sí mismas lo que ya creen de sí mismas al procesar selectivamente la información. Más específicamente, explica que la gente usa:




Atención selectiva: Lo hacen cuando prestan más atención y pasan más tiempo considerando la retroalimentación que confirma que son defectuosos y no son queridos.

Memoria selectiva: Esta es una tendencia a recordar la retroalimentación que confirma tus autopercepciones negativas y autocríticas.

Interpretación selectiva: Haces esto cuando crees en la retroalimentación crítica sin cuestionarla, o interpretas la retroalimentación poco clara – o la ausencia de retroalimentación positiva – como evidencia de que eres indigno de amor y defectuoso de alguna manera esencial.




3 formas de dejar a un lado tus defectos

Para entender mejor cómo mantienes tu autopercepción de ser defectuoso, inadecuado o indigno de amor, cuestiona cada uno de estos tres factores con un ejercicio que yo llamo «Observa cómo te autoverificas«.

1. Desafiando la atención selectiva
  • ¿Qué ocurrió durante el día que te mostró que eres digno de amor, o que al menos pone en duda tu autopercepción de ser no amado? Escoge una o dos situaciones (por ejemplo, tu pareja quería ver la televisión juntos, o un amigo te llamó por teléfono).
  • ¿Cómo te sentiste en estas situaciones? (Por ejemplo, feliz, incómodo, confundido, nada.)
  • ¿Cómo pensaste en estas situaciones? Por ejemplo, ¿descartaste o minimizaste esta retroalimentación? ¿Dudaste de la honestidad o competencia de la persona que la dio? (Por ejemplo, ¿asumiste que tu pareja quería ver la televisión contigo sólo por costumbre?)
  • ¿Puedes ver cómo te estás auto-verificando con atención selectiva?
2. Desafiando la memoria selectiva
  • ¿Qué cosas buenas o positivas hiciste hoy? (Todo cuenta; nada es demasiado insignificante.)
  • ¿De qué manera la familia, los amigos o incluso los conocidos han demostrado que te aprecian?
  • ¿De qué manera tu pareja demostró que se preocupa por ti?
3. Desafiando la interpretación selectiva
  • Si crees que alguien te ha demostrado de alguna manera que no eres digno de ser amado, ¿podrías estar malinterpretando la motivación o las intenciones de la otra persona? (Por ejemplo, ¿percibiste erróneamente su cansancio como que tú no eres interesante o no eres digno de ser querido?)
  • ¿Podrías estar haciendo que la retroalimentación sea peor de lo que se pretendía? (Por ejemplo, pensar que eres defectuoso y poco amable cuando tu pareja sólo intentaba hablar de algo que le molestaba).
  • ¿Estás minimizando tus fortalezas y enfocándote en las formas en que no cumples con tus propias expectativas poco realistas, o con los logros de tu pareja y otros?

Intenta repetir este ejercicio a diario hasta que tengas una conciencia natural de estos temas a medida que pasa el tiempo. Debido a que el impulso de autoverificación puede hacer que esto sea difícil de hacer, escribe tus respuestas como una forma de mantenerte enfocado y guiarte. Tal vez te resulte útil hablar de esto con un compañero que te apoye o con otra persona en la que confíes.

Al aumentar tu conciencia de cómo te autoverificas, descubrirás que cuestionas las autopercepciones negativas… y que los pensamientos críticos de tus demonios internos no son tan reales como parecían. A medida que esta claridad aumenta, puede que incluso empieces a verte como una persona capaz, digna y adorable.




¿Le ha gustado el artículo sobre las formas de dejar a un lado tus defectos? ¡Por favor, compártalo con sus amigos!

3 formas de dejar a un lado tus defectos

Fotografía: Jess Morgan



El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional




Saludista en Telegram

¿Le ha gustado el artículo? Por favor, compártalo. ¡Gracias!




Compartir en Whatsapp

Compartir en Pinterest

Compartir en Facebook

Compartir en Twitter

Síguenos en Telegram



¿Qué piensas? ¡Déjanos un comentario!