5 formas en que la terapia puede ayudarle cuando está abrumado

Formas en que la terapia puede ayudarle

Si bien es posible que no pueda escapar completamente del estrés de la pandemia actual, tampoco necesita resignarse a sentirse abrumado por la ansiedad, la soledad o la depresión. Si está emocionalmente abrumado, la terapia puede ayudarlo a sobrellevar mejor la situación.

Como mínimo, la terapia puede ofrecerle un espacio seguro para desahogarse y obtener apoyo para todas tus luchas. A diferencia de hablar con un amigo o un pariente, no necesita preocuparse por abrumar o cuidar a su terapeuta. En cambio, durante esa hora dorada, puede ser el único centro de atención y cuidado. Además, la terapia le ofrece la oportunidad de aprender a:

1. Responder a sus sentimientos de una manera saludable

La gente a menudo ve los sentimientos difíciles como algo a lo que temer. Tratan de negarlos o evitarlos. O buscan a alguien más que los proteja. Estos intentos de afrontarlos los alejan de sus propias experiencias. Como resultado, terminan sintiéndose ansiosos, solos o deprimidos. La terapia puede ayudarles a aprender a reconocer, aceptar e incluso a hacerse amigos de sus emociones. Es posible que no se sienta bien, pero su experiencia la sentirá positiva, de manera similar a como se siente usted, pero no bien, cuando llora la pérdida de alguien a quien amaba.

2. Permanecer en el presente

Otra forma en que las personas tratan de evitar los sentimientos perturbadores es escapando al pasado o al futuro. Puede que se encuentre atrapado en el urgente deseo de que usted, el gobierno o alguien (cualquiera) haya hecho las cosas de forma diferente. O bien, puedes sentirte poderosamente atraído por preocupaciones sobre el futuro sobre las que no puede hacer nada. Como antídoto a esta tendencia a viajar en el tiempo, la terapia puede ayudarle a permanecer presente – tanto disfrutando de lo bueno que la vida tiene para ofrecer como aceptando y enfrentando cualquier dificultad que no pueda ser evitada.

3. Mantener un estilo de vida saludable

Es especialmente difícil cuidarse cuando se enfrenta al estrés, sobre todo cuando es tan abrumador como una pandemia mundial. Ya ha oído hablar de la importancia de un estilo de vida saludable. Coma sano. Duerma lo suficiente. Haga ejercicio con regularidad. Participe en actividades positivas. Mantenga un horario regular. Si hace estas cosas, se ha ganado una palmadita en la espalda. Pero si no lo hace, la terapia puede ayudarle a hacer cambios de comportamiento que podrían mejorar mucho su salud.

4. Identificar los factores estresantes por separado y resolver los problemas

Es posible que se enfrente a tantos problemas que han surgido a raíz de los recientes cambios en su vida que no sepa por dónde empezar, incluso si espera que sean temporales. Con el apoyo de un terapeuta, puede separar las distintas dificultades, lo que le permitirá resolverlas de una en una.

5. Manejar los problemas de las relaciones

Si sus relaciones se han sentido tensas durante el confinamiento, no está solo. La terapia puede ayudarle a manejar mejor estos problemas – ya sea a través de un tratamiento individual o de pareja.

6. Desenredar el pasado del presente

La angustia que está sintiendo puede provenir de las tensiones actuales relacionadas con COVID-19, o esas tensiones pueden simplemente estar exacerbando otras luchas que estaban allí antes. Por ejemplo, si siempre se ha cuidado de no ser herido (¿quizá por un historial de abuso en la infancia?), la pandemia podría estar aumentando esos temores. La terapia puede ayudarte a desenredar y a trabajar con reacciones que tienen que ver más con problemas del pasado que con la situación actual.

Mientras piensa en la posibilidad de probar la terapia, puede no estar seguro de si realmente puede ayudarle. Si ese es el caso, intente llamar a uno o dos terapeutas para hablar con ellos sobre cómo podría ayudar la terapia. Aunque podría sobrevivir sin terapia, ¿por qué no intentarlo si puede ayudarle a prosperar?