Salud metabólica: introducción
La mejora de la salud metabólica no es una necesidad de salud específica. Muchas personas son metabólicamente poco saludables, lo que implica un nivel anormal de azúcar en la sangre, lípidos o inflamación (y puede conducir a una plétora de enfermedades crónicas graves más adelante). Incluso las personas que parecen sanas por fuera pueden tener un desequilibrio metabólico en su interior.
El papel crítico de la salud metabólica en la fuerza inmunológica y el bienestar general no es discutible. Por lo tanto, si usted está interesado en reforzar el sistema inmunológico durante esta pandemia o tiene como objetivo mejorar la salud general a largo plazo, aquí hay 10 cambios de estilo de vida basados en la evidencia:
1. Priorizar la fuerza sobre la pérdida de peso
A través del ejercicio, la nutrición, la hidratación, el sueño, el control del estrés y otras estrategias de estilo de vida y de atención al público, enfóquese en pequeños cambios a lo largo del tiempo que le ayuden a fortalecerse (por ejemplo, metabolismo, inmunidad, músculos, huesos, mente, etc.), en lugar de simplemente perder peso.
2. Sea físicamente activo, con frecuencia
Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio cada semana. Eso es unos 20 minutos al día. Elija una forma de ejercicio que le guste y haga combinaciones. Lo importante es aumentar el ritmo cardíaco y mantener los músculos fuertes.
3. Sea inteligente en cuanto a la nutrición, y no se distraiga con dietas de moda
En su lugar, enfatice el color, las porciones más pequeñas, las plantas, la fibra, las proteínas de alta calidad, las grasas saludables (especialmente los omega-3), los carbohidratos lentos con un índice glucémico más bajo y las especias. ¡Reduzca la velocidad y saboree alimentos saludables!
Ya sea siguiendo un patrón dietético vegetariano, pescetariano, flexitariano, mediterráneo o de otro tipo, enfóquese en la densidad de nutrientes y en los alimentos integrales. Complemente la nutrición con suplementos específicos para abordar las principales carencias de nutrientes y apoyar áreas de salud específicas.
4. Mantenerse hidratado
Intente mantenerse hidratado con 9 a 12 tazas de líquidos saludables al día. El café y el té cuentan para la ingesta de líquidos, pero por supuesto, equilíbrelos con la importante ingesta de agua. Una pista de hidratación se puede encontrar en el color de la orina.
5. Priorice la higiene del sueño
Maximice la cantidad y la calidad de su descanso. Como recordatorio, los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada noche.
6. Sea intencional en el manejo del estrés
Reduzca o elimine las fuentes de estrés crónico siempre que sea posible. Considere la meditación, los diarios, los ejercicios de respiración, el asesoramiento y otras tácticas para aliviar el estrés.
7. Tenga cuidado con los vicios
Practique la moderación y la atención con el consumo de alcohol. Si el consumo de tabaco está en la mezcla, resuelva dejar de fumar para siempre.
8. Encuentre el médico adecuado para usted
Asóciese con un profesional de la salud que entienda el valor del estilo de vida personalizado y de la medicina funcional para apoyarlo en su viaje hacia la salud metabólica.
Trabaje con ellos para mejorar los marcadores clave de la salud metabólica a lo largo del tiempo: circunferencia de la cintura, presión arterial, glucosa en sangre, hemoglobina A1c (HbA1c), triglicéridos (TG), colesterol LDL y HDL, relación TG:HDL, alanina aminotransferasa (ALT), ácido úrico y proteína C reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP).
9. Apóyese en la tecnología
Aproveche la tecnología de apoyo como la aplicación Noom para una guía basada en la evidencia sobre la pérdida de peso sostenible que se basa en la terapia cognitivo-conductual. Sus entrenadores de salud pueden ayudarle a convertir pensamientos saludables en acciones saludables.
10. Manténgase conectado
Aunque esta pandemia aísla por necesidad, no silencie su viaje de salud. En su lugar, encuentre formas creativas de aceptar y disfrutar el cambio de estilo de vida y el bienestar con el apoyo de la familia y los amigos.
Conclusión final
Afortunadamente, hay enfoques con respaldo científico que pueden ser personalizados para volver a encarrilar nuestra salud metabólica. Desde el fortalecimiento de su sistema inmunológico hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora de la salud metabólica es una de las inversiones más inteligentes en su bienestar general.
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