Cómo prevenir la depresión
Lidiar con la depresión y los estados de ánimo bajos puede parecer a veces insuperable, pero es posible que puedas tomar algunas medidas sencillas para mejorar tu estado de ánimo de forma natural.
La forma en que nos sentimos está intrínsecamente ligada tanto a nuestras acciones como a nuestros cuerpos. Al mejorar factores como el sueño, el ejercicio y la dieta, puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a prevenir la depresión.
Ten en cuenta que un médico o un psicólogo profesional es la mejor persona para aconsejarle sobre tu salud, especialmente si sufres una depresión grave. Sin embargo, estos consejos deberían ayudar a la mayoría de las personas a mejorar su estado de ánimo y a encontrar un poco de felicidad extra.
«Si estás pasando por un infierno, sigue adelante«. – Winston Churchill
9 FORMAS DE PREVENIR LA DEPRESIÓN NATURALMENTE:
1. DORMIR BIEN TODAS LAS NOCHES
El sueño afecta a todo lo que hacemos. No sólo nos da energía para el día, sino que está ligado a las sustancias químicas de nuestro cuerpo. Múltiples estudios demuestran que la alteración o reducción del sueño provocan alteraciones en la función y el estado de ánimo.
A corto plazo, la falta de sueño puede crear estrés, irritabilidad y mal humor. La dificultad para dormir también se ha relacionado con problemas psiquiátricos y psicológicos a largo plazo.
Según un estudio publicado en Biological Psychiatry, entre el 15% y el 20% de las personas diagnosticadas con insomnio desarrollan una depresión mayor. Esto significa que dormir de 7 a 9 horas todas las noches es muy importante para la salud mental y el bienestar emocional.
Es importante establecer un ciclo regular de sueño, que está vinculado a algo llamado ritmos circadianos en el cuerpo. Puedes dormir mejor cuando te duermes y te despiertas a la misma hora todos los días, y esto ayudará a tu cuerpo a producir cantidades más regulares de melatonina y serotonina, dos importantes reguladores del estado de ánimo.
2. RODÉATE DE SALIDAS POSITIVAS A LO LARGO DEL DÍA
Rodearse de positividad mejorará en gran medida tu estado de ánimo. Cuando pasamos mucho tiempo centrándonos en nuestras preocupaciones y el estrés, es probable que nuestro estado de ánimo decaiga.
Es importante dedicar algo de tiempo cada día a estar cerca de las cosas que disfrutamos, que nos hacen felices. Hay muchas maneras de hacer esto. Pasar tiempo con personas que te hagan sonreír y que te ayuden a ver el lado bueno de la vida. Visita tus lugares favoritos, o incluye fotos de ellos alrededor de tu espacio de trabajo y de vida. Date tiempo para disfrutar de tus hábitos favoritos.
Incluso puedes rodear tu actividad en las redes sociales con positividad. Puedes seguir perfiles y páginas que publican regularmente información positiva.
3. MANTENTE ACTIVO Y HAZ EJERCICIO
El ejercicio está fuertemente ligado al estado de ánimo.
En un artículo para la Asociación Americana de Psicología, James Blumenthal, psicólogo clínico de la Universidad de Duke, declaró: «Hay buenos datos epidemiológicos que sugieren que las personas activas están menos deprimidas que las inactivas«.
El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad tanto a corto como a largo plazo y en múltiples estudios se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo a largo plazo y la reducción del riesgo de problemas psicológicos.
El ejercicio también ayudará a darte energía y a mantenerte concentrado. En particular, si trabajas en un escritorio todo el día, es importante que te tomes un tiempo para hacer ejercicio. Si haces que el ejercicio forme parte de tu horario, es probable que notes un cambio positivo en tu estado de ánimo.
4. SIGUE TUS PASIONES
Una de las mejores cosas que puedes hacer para ser feliz es seguir tus pasiones. Ya sea una carrera o un hobby, date el tiempo y la libertad para dedicarte a ello. Hacer algo que te importe será extremadamente gratificante y te ayudará a sentirte más feliz y satisfecho.
Involucrarte en una pasión llenará tu vida con tiempo dedicado a hacer algo que disfrutas y te sentirás positivo al hacerlo. Si no sabes lo que te apasiona, tómate un tiempo para probar cosas nuevas. Busca clases de arte, baile, cocina, tocar un instrumento, artes marciales o cualquier otra cosa que despierte tu interés.
Aprender algo nuevo es también una gran manera de crear emoción y mejorar tu estado de ánimo.
5. OBTENER AL MENOS 15 MINUTOS DE SOL AL DÍA
La luz del sol es importante para proporcionarte vitamina D. Estudios recientes relacionan la deficiencia de vitamina D con la depresión.
Salir al aire libre por lo menos 15 minutos todos los días le dará algo de vitamina D importante a tu cuerpo. Si estsá dentro trabajando la mayor parte del día, toma un pequeño descanso para salir a caminar afuera. Si puedes tomarte más tiempo para hacer ejercicio o relajarte afuera, eso es aún mejor. Pasar tiempo afuera también te ayudará a sentirte con más energía y a reenfocarte.
Si vives en una zona sin mucho sol o tienes un horario de trabajo difícil, puedes probar a tomar un suplemento para obtener algo de vitamina D adicional.
6. AYUDA A OTROS
Varias encuestas han demostrado que ayudar a los demás da como resultado una sensación más feliz y positiva. Esto es lo más efectivo cuando te involucras personalmente, en lugar de simplemente dar dinero.
Intenta hacerte voluntario de una causa que te importe, ya sea una organización sin ánimo de lucro o simplemente una actividad que ayude a otras personas. También puedes hacer algo para ayudar a tus amigos o familiares.
El simple hecho de echar una mano o dar un cumplido puede hacer que tanto tú como los demás a tu alrededor se sientan más felices.
7. COMER SUFICIENTE CANTIDAD DE GRASAS ADECUADAS
Desde hace mucho tiempo se sabe que los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón, pero también pueden ser importantes para la salud emocional y los trastornos del estado de ánimo.
Varios estudios recientes han sugerido que los omega-3 pueden ayudar a tratar varios trastornos, entre ellos la depresión, la depresión posparto, la esquizofrenia y el trastorno bipolar. Esto se debe a que los omega-3 son importantes para el sistema nervioso central y ayudan a transmitir señales al cerebro, y pueden funcionar como antidepresivos.
Los ácidos grasos omega-3 pueden encontrarse de forma natural en el salmón, la sardina, el arenque, la caballa, las anchoas, el lino y las avellanas. También puede ingerir omega-3 a través de suplementos como el aceite de pescado, el aceite de krill y el aceite de linaza.
8. SONREÍR MÁS A MENUDO
A veces, mostrar signos externos de felicidad te ayudará a sentirte realmente más feliz. Las expresiones están relacionadas con el estado de ánimo real, y las investigaciones han demostrado que sonreír con frecuencia puede dar lugar a una disminución de la frecuencia cardíaca y a un menor estrés.
Si tienes el hábito de sonreír, podrás descubrir que te sientes más feliz y que ya no tienes que hacer un esfuerzo para sonreír.
9. REEMPLAZAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
A menudo, los pensamientos negativos se deslizan en nuestras mentes antes de que podamos detenerlos. Las emociones negativas como la ira y la tristeza son naturales y a menudo automáticas.
Sin embargo, ser consciente de ellas y trabajar para reemplazarlas con pensamientos positivos puede mejorar enormemente tu estado de ánimo. A veces es necesario dejarse sentir una emoción negativa; permitirse ser consciente de ella y procesarla. De esa manera, puedes trabajar para resolver su causa y sentirte más feliz a largo plazo.
Para pequeñas molestias y pensamientos negativos infundados, puedes reemplazar los sentimientos negativos por otros positivos. Si notas algo negativo en ti mismo, en otra persona o en una situación, tómate un segundo para centrarte en algo positivo.
CONCLUSIONES FINALES SOBRE CÓMO PREVENIR LA DEPRESIÓN
Esto puede parecer forzado al principio, pero con el tiempo, te acostumbrarás a pensar de forma más positiva. Esto puede hacerte sentir más feliz cada día.
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