10 beneficios de levantarse temprano cada mañana, según la ciencia

Levantarse temprano no es una tarea fácil. Aparte de los pocos afortunados «mañaneros», la mayoría de las personas estarán de acuerdo en que no les gusta tener que levantarse temprano. Y puede que tú seas uno de esos individuos.

Pero, ¿sabías que hay innumerables beneficios en ser un madrugador? Resulta que despertarse temprano es hacerse un favor a sí mismo. Casi no hay límites para las cosas positivas que puede hacer por tu mente y tu cuerpo.

Esto no es una afirmación al azar. La ciencia ha respaldado el acto de levantarse temprano durante años. Aunque te haga reír, prueba a levantarte temprano y puede que te sorprendas. A continuación te explicamos por qué deberías levantarte temprano cada mañana, según la ciencia.

10 RAZONES POR LAS QUE ES POSITIVO LEVANTARSE TEMPRANO CADA MAÑANA, SEGÚN LA CIENCIA:

«Levántate temprano cada día para que, mientras los demás sueñan, tú puedas hacer realidad tus sueños«. – Hal Elrod

1. HAY PAZ, TRANQUILIDAD Y SILENCIO

Según este estudio del NCBI, cuando te despiertas temprano, te levantas antes que el resto del mundo. No hay bocinazos del tráfico. No hay sonidos de música ni voces fuertes. Básicamente, tienes un momento agradable y tranquilo para ti, algo súper valioso en nuestras agitadas vidas.

Tienes este momento para escuchar realmente tus pensamientos. Si te levantas lo suficientemente temprano, tienes tiempo para respirar y relajarte. Permítete despertar mientras lees un libro o simplemente te sientas en silencio. Mira por la ventana y admira el mundo, o aprovecha el tiempo para meditar.

Tener este momento de tranquila soledad no es sólo para relajarse. Los momentos de silencio son en realidad muy beneficiosos para el cerebro y el cuerpo. Ayudan a:

• Aumentar los niveles de oxígeno en el cerebro
• Reducir la presión arterial
• Disminuir las migrañas
• Aumentar la salud mental

Sólo una breve cantidad de silencio puede proporcionar numerosos aspectos positivos a su salud en general, una razón perfecta para despertarse temprano.

2. PUEDES PLANIFICAR Y ORGANIZAR TU DÍA

Cuando no te levantas temprano, estás constantemente apurado por la mañana. Apenas tienes tiempo para pararte a pensar, y mucho menos para elaborar un plan diario o una lista de tareas.

Ser organizado es importante para la productividad y la gestión del estrés. Si sabes lo que vas a hacer el resto del día, estarás en el estado de ánimo adecuado para realizar esas tareas. Además, sin una lista de tareas, es más probable que te olvides de cosas importantes.

Al levantarte temprano, estás reservando tiempo para escribir una lista de tareas diarias. Esto te permitirá abordarlas más fácilmente y tenerlas presentes, incluso en medio de las agotadoras distracciones. Establece algunos objetivos diarios o simplemente tómate 10 minutos para garabatear un plan de recados. Te hará estar menos estresado y ser más productivo.

3. CUANDO TE LEVANTAS TEMPRANO, TIENES TIEMPO PARA DESAYUNAR

Cuando te levantas tarde, no tienes tiempo de preparar un desayuno nutritivo. En su lugar, coges un sándwich, un cereal relleno de azúcar o, peor aún, te conformas con una bebida rápida.

El desayuno es una comida muy importante y no debe saltarse ni minimizarse con alimentos poco saludables. Tomar una comida saludable a primera hora de la mañana puede sentar un precedente para tu bienestar el resto del día. Incluso puede hacer que dejes de comer comida basura.

He aquí todos los efectos positivos de un buen desayuno, por eso es importante levantarse temprano:

• Activa tu metabolismo para que quemes mejor las calorías
• Te ayuda a concentrarte
• Proporciona la energía necesaria
• Reduce los niveles de colesterol negativo
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes
• Reduce las posibilidades de sobrepeso
• Asegura un ritmo corporal saludable
• Proporciona un mejor estado de ánimo y un pensamiento positivo

Los beneficios de comer de forma nutritiva desde el principio no tienen parangón. ¡Te sorprendería saber hasta qué punto comer bien a primera hora de la mañana puede mejorar tu vida!

4. TENDRÁS UN MEJOR FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO

Si te sientes aturdido a lo largo del día, es posible que tengas que poner el despertador más temprano. Según un profesor de biología llamado Christopher Randler, que trabaja en la Universidad de Educación de Heidelberg (Alemania), despertarse temprano ayuda al funcionamiento del cerebro.

Las personas que se despiertan antes disfrutan de un mejor pensamiento crítico y capacidad de resolución de problemas. Suelen ser más creativos, más divertidos e incluso se comprometen con el trabajo mucho más fácilmente gracias a un aumento de la concentración y la memoria.

Esto significa que rendirás mejor en el trabajo y que incluso serás más extrovertido. Así que si llevas un tiempo aspirando a un ascenso, poner el despertador para que suene antes podría llevarte a donde quieres.

5. DESPERTARSE TEMPRANO PROPORCIONA MÁS ENERGÍA

Es posible que te sientas generalmente aturdido cuando te levantas por la mañana. Todo lo que tienes que hacer para cambiar eso es cambiar tus horas de sueño y de despertar más temprano. No parece que vaya a funcionar, ¡pero definitivamente lo hace!

Cambiar estos horarios más temprano te ayuda a dormir mejor, de lo que hablaremos más adelante. Esto es lo que debes saber: entrar en ciclos de sueño profundo proporciona beneficios reconstituyentes. Acostarse y despertarse antes puede ayudarte a entrar en estas etapas más fácilmente.

He aquí una idea de lo que ocurre en los ciclos de sueño profundo:

• Aumento del suministro de sangre en los músculos
• Reparación de los tejidos
• Reparación ósea
• Correcciones celulares
• Liberación de hormonas de crecimiento para construir músculo
• Disminución de la presión arterial
• Relajación del cuerpo

Es bastante obvio que estos beneficios son cruciales para la salud diaria. Para que te sientas renovado y restaurado cada mañana, necesitas más sueño profundo. Para un mejor sueño profundo, necesitas dormir y despertarte más temprano, así de simple.

6. EXISTE LA POSIBILIDAD DE QUE TE HAGA MÁS ATRACTIVO

La apariencia no lo es todo. Pero si es algo que te preocupa, podrías mejorar tu aspecto si duermes y te despiertas temprano. Cuanto más cansado parezcas, menos atractivo te percibirán, según un estudio de la Universidad de Estocolmo. Y, por supuesto, dormir y levantarse tarde te hace sentir y parecer más cansado.

También hay otro factor que podría contribuir a ello. Dado que las primeras horas de la mañana son tan importantes, las personas que se despiertan temprano suelen tener índices de masa corporal más bajos. Por supuesto, las personas de todas las tallas pueden ser atractivas, pero si tu objetivo es eliminar la grasa, despertarse temprano puede ser el camino a seguir.

7. DESPERTARSE TEMPRANO ESTÁ RELACIONADO CON LAS BUENAS NOTAS

¿Aún eres estudiante? Muchos estudiantes se acuestan a medianoche y duermen hasta tarde siempre que tienen tiempo. Pero invertir esta tendencia y empezar a levantarse temprano puede ser mejor para las notas. Al menos, eso es lo que dicen los estudios realizados en Europa y América con respecto a los estudiantes universitarios.

Estos estudios simplemente descubrieron que los que se despiertan más temprano obtienen constantemente mejores notas. También tienden a tener un promedio de notas más alto. Esto se debe probablemente a una mejor gestión del tiempo, pero también puede ser debido a que los madrugadores tienden a tener mejor concentración y enfoque.

Como se ha mencionado, los que se despiertan temprano tienden a tener mejores habilidades de pensamiento crítico – también crucial para los estudiantes universitarios.

8. DORMIRÁS MEJOR

Las personas que necesitan levantarse temprano deben planificar mejor sus rutinas de sueño. Esto les permite tener horarios de sueño estables y fiables que siguen al pie de la letra. Suelen dormir a la misma hora temprana todos los días, y luego se levantan también a la misma hora.

Parece una conclusión lógica: si se duerme temprano y se despierta temprano, se puede dormir mejor. Si mantienes una rutina de sueño buena y constante que no cambie a menudo, estás enseñando al reloj interno de tu cuerpo a funcionar en horarios específicos.

Una vez que este reloj interno esté entrenado a su nueva rutina, funcionará a tu favor. Tendrás sueño cuando quieras y estarás bien despierto cuando lo necesites. También podrás despertarte de forma más natural y sin esa sensación de aturdimiento. Así que no duermas hasta tarde los fines de semana y mantén los mismos horarios para acostarte y despertarte para obtener mejores resultados.

9. ERES MÁS PRODUCTIVO CUANDO TE LEVANTAS TEMPRANO

Un estudio publicado en el Journal of General Psychology en 2008 reveló que los que se levantan temprano procrastinan menos que los que queman el aceite de medianoche y se levantan tarde. Muchas personas madrugadoras tienden a ser más disciplinadas y concentradas, lo que contribuye a esta productividad.

Muchos estudios detallan que los madrugadores tienen tendencia a ser más agradables y cooperativos. Esto puede permitir que se haga más trabajo, ya que se trabaja mejor en equipo. Los que se levantan temprano también tienden a ser más persistentes que los demás, por lo que están más decididos a completar las tareas.

Estas son algunas de las otras formas en las que ser madrugador puede aumentar tu productividad general:

• Tu cerebro se recarga y se prepara para el trabajo
• Empiezas el día con menos distracciones, por lo que haces más cosas
• Puedes planificar tu día con facilidad
• Tienes más energía para las tareas
• Estarás de mejor humor

En resumen, si tienes problemas para alcanzar tus objetivos diarios, deberías considerar la posibilidad de levantarte temprano.

10. TU SALUD MENTAL Y TU PENSAMIENTO POSITIVO SE DISPARARÁN

Despertarte temprano te aporta muchos beneficios, pero el mayor es probablemente el de la salud mental. Dormir demasiado al no despertarte temprano puede incluso ponerte en mayor riesgo de desarrollar depresión. Lo mismo ocurre con otras enfermedades y trastornos mentales.

Un estudio publicado en la revista Cognitive Therapy and Research reveló que quienes duermen más tarde y se despiertan antes corren el riesgo de desarrollar pensamientos negativos. Estos pueden ser a menudo abrumadores para esas personas.

Si te encuentras despierto por la noche con malos pensamientos inundando su cabeza, puede que sea el momento de reajustar tus patrones de sueño. Levantarse temprano -y, por tanto, dormir más temprano a diario- puede proporcionarte el alivio que necesitas.

REFLEXIONES FINALES SOBRE POR QUÉ DEBERÍAS LEVANTARTE TEMPRANO CADA MAÑANA

No es fácil levantarse temprano cada mañana. Pero, dado que la ciencia ha demostrado que proporciona tantos resultados positivos, no puede ser del todo malo. De hecho, puede transformar por completo tu vida cotidiana.

Aunque no todo el mundo es capaz de levantarse temprano, si puedes hacerlo, merece la pena intentarlo. Con un poco de esfuerzo y algunos cambios de rutina, estarás en camino de disfrutar de estos increíbles beneficios científicamente probados de levantarse temprano.