Hábitos que pueden dañar tu cerebro
Todos tenermos una serie de hábitos, malos hábitos, que podrían estar dañando nuestro cerebro sin saberlo. A continuación citamos 8 de estos malos hábitos a evitar para tener un cerebro lo más sano posible.
1. Falta de sueño
Haces algunas cosas que sabes que no debes hacer… todos lo hacemos. Pero algunos de esos malos hábitos pueden pasar factura a tu cerebro. Por ejemplo, la falta de sueño puede ser una de las causas de la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.
Lo mejor es tener unas horas de sueño regulares. Si tienes problemas para dormir, evita el alcohol, la cafeína y los aparatos electrónicos por la noche, e inicia un ritual relajante a la hora de acostarte.
2. Estás demasiado tiempo a solas
Los seres humanos están programados para el contacto social. No se trata de cuántos amigos tienes en Facebook, lo que importa es un verdadero sentido de conexión.
Las personas que tienen eso, aunque sea con unos pocos amigos cercanos, son más felices y productivas. También tienen menos probabilidades de sufrir deterioro cerebral y Alzheimer.
Si te sientes solo, llama a algunos amigos o empieza a hacer algo nuevo -baile de salsa, tenis, bridge- que implique a otras personas.
3. Comes demasiada comida basura
Las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la salud mental son más pequeñas en las personas que consumen muchas hamburguesas, patatas fritas y refrescos en su dieta.
En cambio, las bayas, los cereales integrales, los frutos secos y las verduras de hoja verde preservan la función cerebral y ralentizan el deterioro mental. Así que la próxima vez que empieces a coger una bolsa de patatas fritas, coge un puñado de frutos secos en su lugar.
4. Pones los auriculares a tope
Con los auriculares a todo volumen, puedes dañar permanentemente tu audición en sólo 30 minutos. Pero no se trata sólo de tus oídos: La pérdida de audición en los adultos mayores está relacionada con problemas cerebrales, como el Alzheimer y la pérdida de tejido cerebral.
Esto puede deberse a que el cerebro tiene que esforzarse tanto para entender lo que se dice a su alrededor que no puede almacenar en la memoria lo que ha escuchado. Así que baja el volumen -no más del 60% del volumen máximo de tu aparato- e intenta no escuchar más de un par de horas seguidas.
5. No te mueves lo suficiente
Cuanto más tiempo pases sin hacer ejercicio con regularidad, más probabilidades tendrás de padecer demencia. También es más probable que padezcas diabetes, enfermedades cardíacas e hipertensión arterial, todo lo cual puede estar relacionado con el Alzheimer.
No hace falta que empieces a correr maratones: una media hora por un parque cercano o un paseo a paso ligero por el barrio pueden servir. Lo importante es hacerlo al menos 3 días a la semana.
6. Sigues fumando
Puede encoger tu cerebro… y eso no es bueno. Empeora la memoria y duplica las probabilidades de padecer demencia, incluido el Alzheimer. También provoca enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales e hipertensión.
7. Comes en exceso
Si comes demasiado -incluso el tipo de comida adecuado- tu cerebro no puede construir la sólida red de conexiones que te ayudan a pensar y recordar. Si comes en exceso durante mucho tiempo, puedes llegar a tener un sobrepeso peligroso, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión arterial, todas ellas relacionadas con problemas cerebrales y con el Alzheimer.
8. Te quedas demasiado tiempo a oscuras
Si no recibes suficiente luz natural, puedes deprimirte, y eso puede ralentizar tu cerebro. Las investigaciones también demuestran que la luz solar ayuda a que tu cerebro funcione bien.
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