Aunque muchos de nosotros nos menospreciamos en broma, ser autocríticos no es motivo de risa. Cuando las personas son muy autocríticas, a menudo invitan a otras personas críticas a su vida; o al menos, no los rechazan. Con ataques desde dentro y desde fuera, con demasiada frecuencia aceptan su yo infeliz y defectuoso en sus vidas inevitablemente infelices.
A pesar de cómo te sientas, puedes desarrollar una visión más positiva de ti mismo, especialmente si adoptas un enfoque doble.
Puedes acallar tu crítica interior cambiando tanto la forma en que te relacionas contigo mismo como siendo cuidadoso con quien escoges como pareja (y como amigos). Piensa en tu crítico interno como una persona separada con una voz que no es la tuya. Al hacer esto, das el importante paso de no aceptar lo que dice como una realidad aceptada.
Si bien las personas a menudo se consideran a sí mismas como un solo ser completo, en realidad somos más como una colección de experiencias. Puedes notar esto en situaciones tan simples como querer comer una ensalada saludable para la cena, mientras que también puedes salivar sobre la idea de una jugosa hamburguesa triple con queso y patatas fritas.
La decisión que tomas se basa en la forma en que respondes a tus deseos competitivos, no porque sólo tengas deseos de comida sana o no sana. Del mismo modo, las personas que son autocríticas a menudo tienen una visión más positiva de sí mismas en algún nivel, pero está dominada por sus miedos y su sentido de insuficiencia.
Por lo tanto, si tiendes a ser crítico de timismo, practica la observación cuando seas autocrítico. Haz una pausa un momento. Presta atención a si hay otra voz dentro. ¿Alguna parte de ti no está de acuerdo con la crítica? ¿O te sientes incomprendida o herida? Este tipo de respuestas te permiten saber que era más que la voz áspera, por más débiles o silenciosas que sean esas otras respuestas.
Al escuchar la voz más tranquila, imagínate que es la voz de un amigo o de un niño. Debes estar abierto a su mensaje y escuchar con empatía. Descubrirás que sientes compasión por esta parte vulnerable de ti mismo. Si – o más probablemente, cuando – el crítico interno trata de hablar o criticar esa parte de ti mismo, elige devolver tu atención a la voz más suave.
A medida que construyes una autoconciencia compasiva de la parte vulnerable de ti mismo, también estás desarrollando la habilidad de escuchar compasivamente tus experiencias internas. Puede que incluso descubras que puedes atender a tu crítico interior con la misma empatía y compasión.
Pregúntale a esa parte dura de ti mismo más sobre tu experiencia y puede que descubras que estás actuando por miedo o por una necesidad (equivocada) de protegerte.
Por ejemplo, el crítico interno puede estar diciéndote que no tienes talento para no correr ningún riesgo que pueda terminar en fracaso. Aunque está tratando de ahorrarte dolor, también está causando un tremendo sufrimiento. Al ofrecer esa parte de ti mismo compasión, puedes aprender a consolarla y luego construir tu resistencia interna, permitiéndote disfrutar de los desafíos que la vida tiene para ofrecerte mientras manejas eficazmente los pasos en falso y los fracasos.
Mientras atiendes tus experiencias internas de esta manera, también es extremadamente importante prestar la misma atención a tus relaciones con los demás, especialmente con tu pareja (si la tienes). Las personas que son autocríticas aceptan con demasiada frecuencia las críticas de los demás, incluso cuando no son constructivas o son hirientes. Después de todo, piensan que se lo merecen.
Pregúntate cómo te sientes en compañía de tu pareja (o amigos), o después de haber pasado tiempo con ellos. Si descubres que están de acuerdo con la parte crítica de ti mismo, es hora de desafiar tu forma hiriente de tratarte – y tal vez incluso de alejarte de la relación.
Sin embargo, también puede descubrir que te sientes incómodo con tu pareja porque te apoya. Quizás crean en ti más que tú, incluso te animen a aceptar desafíos. Si parece tener sus mejores intereses en el corazón y siente empatía por tus luchas, es un verdadero amigo.
Intenta abrir tu corazón a sus mensajes positivos. En lugar de pensar: «sí, sí» mientras te felicitan, elige aceptar lo que te dicen. Considera la idea de que tal vez haya verdad en sus palabras y sentimientos. Permítete absorber que tus amigos que te apoyan son personas que te ven y te aman por lo que eres, lo que incluye la aceptación, o incluso el amor, de las partes que piensas que no son tan adorables.
Recibir respuestas de apoyo y compasión de tu interior y de otras personas puede ser un antídoto maravillosamente eficaz contra la autocrítica, e incluso puede llevarte a amarte a ti mismo junto con una relación amorosa.
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