15 beneficios de meditar que han sido probados

Beneficios de meditar que han sido probados

En los últimos años, se ha realizado un número creciente de estudios para analizar los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo. Quienes meditan obtienen numerosos beneficios.

Esos beneficios incluyen la reducción de la ansiedad y el estrés, una mente clara y una perspectiva más positiva. En algunos casos, puede incluso curar la depresión.

Las culturas asiáticas han practicado la meditación durante miles de años, y las antiguas civilizaciones que se remontan al siglo I a.C. también documentaron sus éxitos con la meditación.

La meditación se está extendiendo rápidamente en el mundo occidental a medida que nos damos cuenta de los muchos beneficios de esta práctica pacífica que han sido olvidados durante siglos. Si aún no mantienes una práctica regular de meditación, aquí tienes algunas razones por las que deberías incluirla en tu régimen diario más a menudo.

15 BENEFICIOS DE MEDITAR PROBADOS.

1. CALMA LA MENTE

A lo largo del día, nuestra mente se llena de mucha charla y exceso de información, por lo que la meditación ayuda a despejar tu mente y a aliviar los incesantes patrones de pensamiento que pueden pasar por tu mente.

En realidad, la meditación te hace más sabio al permitirte observar tus pensamientos y eliminar los que ya no te sirven. Te enseña que no tienes que convertirte en un esclavo de tu mente, y cómo dominarla en su lugar.

2. CAMBIA LA QUÍMICA DE TU CEREBRO

La investigación neurocientífica ha demostrado que la meditación y el entrenamiento de la atención plena pueden alterar la neuroplasticidad de tu cerebro.

Un grupo de neurocientíficos de Harvard que estudia la meditación de atención plena ha informado de que sólo ocho semanas de meditación pueden dar lugar a cambios estructurales en la química del cerebro. ¿Qué significa realmente todo esto?

Significa que con solo aquietar tu mente durante quince o treinta minutos al día, puedes crear cambios positivos en la composición de tus células, que controlan todas las funciones de tu cuerpo.

3. PUEDE ALIVIAR LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN

Como ya se ha mencionado, la meditación puede aliviar los trastornos del estado de ánimo, según 47 estudios distintos analizados en JAMA Internal Medicine.

En un estudio realizado por investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center, las imágenes cerebrales de los participantes en el estudio descubrieron que el alivio de la ansiedad relacionado con la meditación estaba asociado con la activación de la corteza cingulada anterior, la corteza prefrontal ventromedial y la ínsula anterior.

Estas áreas del cerebro están relacionadas con la función ejecutiva y el control de la preocupación. La activación de estas tres regiones relacionada con la meditación estaba directamente relacionada con el alivio de la ansiedad.

4. AUMENTA EL CONOCIMIENTO DE UNO MISMO

La idea que subyace a la meditación es observarse a sí mismo sin juzgarse. La mayoría de las personas se sienten desconectadas en la vida porque en realidad no tienen ningún tipo de relación consigo mismas. La meditación te permite desarrollar una relación sana contigo mismo y explorar tus pensamientos y sentimientos más profundos. Te ayuda a tomar conciencia de los pensamientos negativos y te enseña a transmutarlos en sentimientos neutros o positivos.

5. TE AYUDA A MANTENER LA CONCENTRACIÓN

A menudo, las personas tienen dificultades para concentrarse en la tarea que tienen entre manos porque su mente divaga en un millón de direcciones a la vez. La meditación puede ayudar a resolver esto con el tiempo, enseñando al cerebro a reducir la velocidad y a sumergirse completamente en la tarea que se está realizando.

6. TE ENSEÑA A AMARTE A TI MISMO

Lo creas o no, tu cerebro puede convertirse en tu peor enemigo. La meditación te enseña a ser consciente de tu diálogo interno y a asumir el papel de observador silencioso detrás de los pensamientos.

La práctica de la meditación te permite aumentar la conciencia de tus pensamientos sin apegarte a ellos. De esta manera, te ayuda a quererte más cuando puedes observarte sin ningún tipo de juicio.

7. LA MEDITACIÓN DESARROLLA TU CONFIANZA EN TI MISMO

Esto va unido a la enseñanza del amor propio porque la confianza surge de conocerse realmente a uno mismo. ¿Cómo puedes sentirte seguro de alguien a quien ni siquiera conoces realmente?

Al conocerte a ti mismo, puedes aceptar quién eres en su totalidad, desde tus defectos hasta tus mayores ventajas. Cuando te ames de verdad, tu autoestima aumentará porque ya no te sentirás alejado de tu verdadera esencia.

8. TE HACE SENTIR MÁS CONECTADO

La meditación puede aumentar tu interconexión con todo y todos los que te rodean, no sólo contigo mismo. Cuanto más tiempo pases a solas, irónicamente, más conectado te sentirás con todo el Universo. Estudios recientes han demostrado que al practicar lo que se llama «meditación de compasión», puedes aumentar el área de tu cerebro responsable de procesar el amor y la compasión.

9. TE HACE SENTIR MÁS FELIZ

¿Quién no quiere sentirse más feliz hoy en día? ¡Empieza a meditar! Sentirse mejor con uno mismo y con la vida no puede ser más fácil. Todo lo que se necesita es un compromiso con la práctica y la voluntad de ser abierto con uno mismo y sacar a la luz todas las emociones embotelladas que puedas tener.

10. PUEDE AYUDAR A TU MEMORIA

La meditación desarrolla la concentración mental, una habilidad que puede ser muy útil para otras actividades que requieren una atención prolongada. En un estudio publicado en la revista Mindfulness, los estudiantes universitarios de psicología que meditaron brevemente justo antes de una conferencia obtuvieron mejores resultados en un examen posterior a la conferencia que los estudiantes que no meditaron.

11. PUEDE REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL

Uno de los mayores beneficios que ofrece la meditación es el equilibrio del sistema nervioso, que ayuda a regular la presión arterial.

Un estudio realizado en 1974 en la Facultad de Medicina de Harvard (y que desde entonces se ha repetido en otros estudios) informó de que la hipertensión límite podía tratarse con meditación. Adoptando esta práctica, la mayoría de las personas menores de 40 años podrían esperar quedar por debajo del límite establecido para la hipertensión límite, que es de 130,90.

12. PUEDE REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO

La meditación también mantiene a raya las enfermedades e infecciones. En un estudio en el que se comprobó la función inmunitaria, se administraron vacunas contra la gripe a voluntarios que habían meditado durante ocho semanas y a otro grupo de personas que no meditaban.

Las muestras de sangre tomadas posteriormente revelaron que el grupo de meditación tenía niveles más altos de anticuerpos producidos contra el virus de la gripe, según el estudio publicado en Psychosomatic Medicine.

13. LA MEDITACIÓN PUEDE ALIVIAR LOS SÍNTOMAS DEL SÍNDROME PREMENSTRUAL Y AUMENTAR LA FERTILIDAD

Los síntomas del síndrome premenstrual y los problemas de infertilidad pueden mejorar con la meditación regular. En un estudio, los síntomas del síndrome premenstrual disminuyeron en un 58% cuando las mujeres meditaban con regularidad. Otro estudio descubrió que los sofocos eran menos intensos entre las mujeres que meditaban.

Las mujeres que luchan contra la infertilidad mostraron mucha menos ansiedad, depresión y fatiga tras un programa de meditación de 10 semanas (junto con cambios en el ejercicio y la nutrición); el 34% se quedó embarazada en seis meses.

14. PODRÍA AUMENTAR TU PRODUCTIVIDAD

La mayoría de las personas que meditan descubren que pueden concentrarse mejor y hacer más cosas en menos tiempo. Si últimamente te sientes agotado, intenta meditar al menos quince minutos al día. Si tienes la mente despejada, puedes ordenar más fácilmente las tareas y terminarlas más rápido.

15. TE HACE MÁS OPTIMISTA

En general, si te sientes desconectado y estresado, probablemente no puedas disfrutar de la vida al máximo. Cuando meditas, puedes eliminar todas esas barreras que te impiden tener una vida positiva y te ayudan a entender qué puedes hacer para que tu vida sea más agradable.

Con el autoconocimiento viene la autorresponsabilidad, y al trabajar activamente en tu vida, tendrás una mejor perspectiva y te sentirás más positivo sobre ti mismo y el futuro.

¿CÓMO MEDITAS TÚ?

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