5 alimentos para tener una piel más hermosa

Alimentos para tener una piel más hermosa: introducción

Afrontémoslo: todos queremos una piel hermosa y radiante. Donde quiera que mires, hay otra loción, poción o crema que promete un brillo juvenil. La buena noticia es que la investigación sugiere que lo que pones en tu cuerpo, no sólo en él, puede ayudar a darte una piel hermosa. En el artículo de hoy hemos enumerado cinco alimentos de belleza “imprescindibles” para darle un impulso a tu piel.

1. Mango

Esta superfruta proporciona nutrientes clave que son muy importantes para la salud de la piel: vitamina C, vitamina A/beta caroteno y folato. Una taza de mango proporciona la friolera del 100 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina C. Este antioxidante apoya la formación de colágeno, la regeneración y la reparación de heridas. Es más, las investigaciones han vinculado la vitamina C con una mejor apariencia de la piel envejecida. Un estudio encontró que las personas con mayor consumo de vitamina C tenían una apariencia menos arrugada y una menor sequedad y adelgazamiento de la piel asociados con el envejecimiento.

2. Col rizada

Como uno de los productos más ricos en nutrientes, no es sorprendente que la col rizada también pueda ayudar a que tu piel luzca mejor. La col rizada está cargada de potentes antioxidantes como las vitaminas A, C y los carotenoides para ayudar a combatir el estrés de la exposición al sol y otros contaminantes ambientales que pueden dejar la piel arrugada y amarillenta. Los estudios indican que niveles más bajos de vitamina A en la piel pueden llevar a una apariencia más arrugada. Además, la col rizada también es rica en hierro y B6, que puede mantener el cabello lleno y brillante. Sólo una taza de col rizada satisface el 180% de la vitamina A y el 200% de la vitamina C que se necesita diariamente. ¡Todo esto en sólo 36 calorías!

3. Salmón

Además de sus beneficios para la salud del corazón, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados grasos como el salmón son importantes para la salud de tu piel. Aunque la investigación aún es temprana, un estudio publicado en The Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas mayores que consumieron más pescado a lo largo de su vida tenían menos arrugas que los que comieron más carne.

Los omega-3 del salmón pueden incluso ayudar a proteger contra el cáncer de piel. En un estudio sobre el cáncer de piel, los investigadores descubrieron que las personas que consumían dietas ricas en aceites de pescado y otras grasas omega-3 tenían un riesgo 29 por ciento menor de cáncer de piel de células escamosas que las que comían muy pocas grasas omega-3.

4. Té

El té contiene compuestos conocidos como polifenoles que tienen potentes propiedades antioxidantes. Según algunos estudios, los polifenoles pueden ayudar a prevenir los cánceres de piel relacionados con el sol. Además, el té verde es especialmente rico en un compuesto conocido como EGCG que puede mantener la piel con un aspecto juvenil. Aparte de los posibles beneficios de belleza, el té sin azúcar es siempre una buena opción de hidratación sin calorías.

5. Edamame

Asegúrate de pedir un poco de edamame con tu sushi, ya que las isoflavonas de los granos de edamame (y todos los alimentos a base de soja) ayudan a prevenir la descomposición del colágeno, manteniendo la piel firme y sin arrugas. En un estudio, ratones alimentados con alimentos con isoflavonas y luego expuestos a la luz UV desarrollaron menos arrugas que los que no comieron isoflavonas.

Pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados. ¿Qué paso saludable puede dar hoy?