¿Has probado la autohipnosis? Así es como se hace

La hipnosis no es tan descabellada como nos quieren hacer creer esas vergonzosas representaciones escénicas. De hecho, cada vez que nos enfrascamos en una película o navegamos por nuestros teléfonos durante horas, en realidad estamos activando un leve estado de hipnosis.

Hemos preguntado a un hipnotizador todas nuestras preguntas más candentes sobre esta práctica incomprendida, y resulta que la autohipnosis no es tan difícil -ni tan aterradora- como podría pensarse. Aquí está la primicia.

¿Qué es la autohipnosis y es realmente posible?

Según Shauna Cummins, hipnotizadora profesional y autora de WishCraft, todo el mundo tiene la capacidad de autohipnotizarse. En cierto modo, añade, toda la hipnosis es autohipnosis, porque la propia mente del sujeto siempre está haciendo el trabajo.

«Es una práctica real, igual que la meditación«, dice. «Puedes aprenderla y practicarla; puedes leer un libro; puedes probar por tu cuenta o trabajar con pistas de audio-hipnosis«. Sin embargo, cuando se empieza, añade que nunca está de más tener primero una sesión con un hipnotizador profesional.

Etapas de la hipnosis

Las etapas de la hipnosis no son rígidas. En última instancia, son estados de ondas cerebrales, «así que entras y sales como una ola«, dice Cummins (y la investigación lo confirma), pero normalmente experimentarás tres etapas:

1. Etapa beta: Esta es la etapa inicial, que Cummins también llama la etapa de conversación, en la que estás empezando a calmarte pero sigues siendo muy consciente. Tu cerebro está produciendo ondas beta de vigilia, y estás empezando a asimilar de qué trata la sesión de hipnosis.
2. Etapa Alfa: Esta etapa, según Cummins, es cuando la mente y el cuerpo comienzan a calmarse al entrar en un estado muy relajado y más meditativo.
3. Etapa Theta: Por último, entrarás en la tercera etapa, en la que tu cerebro produce ondas theta asociadas a la meditación profunda. Es casi como un sueño, y aquí es donde la mente se vuelve sugestionable a cualquier intención con la que estés trabajando.

Beneficios de la práctica

La hipnosis funciona poniéndonos en un estado de sugestión en el que lo que imaginamos parece real para la mente inconsciente. La idea es que seamos capaces de romper patrones y comportamientos negativos permitiendo que nuestro inconsciente los deje ir, lo que puede ser difícil de hacer en nuestro estado normal de vigilia.

«Todo el mundo es más sugestionable en ese estado«, señala Cummins, «así que es un momento ideal para plantar tus propias sugerencias para ti mismo«.

Puedes aplicar los principios de la autohipnosis a una serie de objetivos, entre otros:

1. Romper una adicción.

Romper una adicción de cualquier tipo no es tarea fácil. La hipnosis se asocia a menudo con dejar de fumar, y un pequeño estudio sugiere que también podría ayudar a las personas con adicciones a las drogas más graves.

Las investigaciones revisadas por expertos que demuestran que la hipnosis puede ser un tratamiento alternativo para la adicción son muy limitadas. Sin embargo, con cualquier objetivo, es importante que el sujeto crea que es posible, y la hipnosis parece ayudar a la gente a hacerlo.

2. Tener más confianza en sí mismo.

Si alguien quisiera tener más confianza en sí mismo, su sesión de hipnosis giraría en gran medida en torno a imaginar cómo sería esa confianza. Considera las reglas de la manifestación aquí: Cuando tenemos claro lo que realmente estamos tratando de lograr y cómo se siente, podemos encarnarlo mejor.

3. Llevar un estilo de vida más saludable.

En este sentido, Cummins señala que a menudo ve cómo se utiliza la hipnosis para ayudar a la gente a conseguir objetivos como perder peso, comer mejor o simplemente estar más sano en general. La idea es que cuando somos capaces de imaginar realmente cómo se vería y se sentiría estar saludable, podemos avanzar con más confianza hacia esa meta.

4. Estar menos ansioso o estresado.

Para las personas que luchan contra el estrés y la ansiedad, la hipnosis puede utilizarse como una herramienta para dar un paso atrás y notar estos sentimientos desde la distancia. Desde ese lugar objetivo, se puede imaginar cómo sería si no se sintiera así. Cummins añade que también ha visto a personas que tienen hábitos ansiosos, como morderse las uñas, encontrar el éxito con la hipnosis.

5. Desbloquearse en general.

Y por último, si te sientes atascado en cualquier área de tu vida, la hipnosis puede ser justo lo que te ayude a salir de ese espacio mental.

«Cuando realmente tienes ese fuerte deseo pero te estás atascando en tus comportamientos«, dice Cummins, «la hipnosis es una gran manera de entrar en alineación y de hundirte realmente en una fuente interna de motivación para hacer el cambio que quieres hacer.»

Cómo probar la autohipnosis

Aquí, Cummins comparte una breve rutina de autohipnosis para principiantes. Lee los pasos a continuación:

1. Prepárate: Busca un lugar tranquilo donde no te molesten y siéntate en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo. Si quieres que sea aún más relajante y curativo, puedes tumbarte, siempre que no te quedes dormido. No dudes en encender velas y poner música ambiental sin voz. No olvides silenciar el teléfono.
2. Fija tu mirada: Escoge un punto de enfoque en algún lugar delante y encima de ti en tu campo de visión (un punto en la pared, etc.), y céntrate en ese punto. Relaja los hombros. Imagina que tu visión periférica empieza a ser borrosa y relájate.
   Extiende tu conciencia a las dos esquinas de la habitación que tienes delante mientras mantienes la atención en el punto, con la visión periférica borrosa y relajada, y los hombros relajados. Extiende tu conciencia a las dos esquinas de la habitación que hay detrás de ti mientras mantienes la atención en el punto. Esto amplía tu conciencia y estimula el proceso de relajación. Suaviza la mirada y abarca toda la habitación sin mover los ojos.
3. Establece tu intención: Escribe o di en voz alta cuál es su intención o deseo para tu viaje de autohipnosis (por ejemplo, sentirse más tranquilo, más centrado, más seguro de sí mismo, tener abundancia económica, salud, creatividad, etc.)
4. Respira: Respira profundamente tres veces, repitiendo: Inspira relajación; espira liberación. Repite más de tres veces, si lo deseas.
5. Conviértete en el observador: Imagina que puedes recorrer el escenario que deseas cambiar. Imagínalo tal y como es. Así, si estás estresado o postergando algo, imagina que puedes observarte a ti mismo experimentando esto como una película mental, a través de una lente compasiva como si fueras tu propio mejor amigo. Esto puede ser más visual o más emocional, dependiendo de cómo funcione tu mente.
6. Siéntelo en tu cuerpo: Piensa en tu intención o deseo, imaginando en qué parte de tu cuerpo se encuentra la energía de tu deseo. Puede ser en el corazón, en el estómago… en cualquier lugar que te parezca adecuado. Vuelve a inspirar pensando en tu deseo. Si tu deseo fuera un color, ¿qué color sería? Si fuera una emoción, ¿qué emoción sería? Coloca la mano en la parte de tu cuerpo donde has imaginado que vive el deseo. Sigue respirando y dando vida a tu deseo.
7. Utiliza tu imaginación: A continuación, imagina la situación tal y como la deseas.
8. Mueve tu intención a través de tu cuerpo: Concéntrate en la energía de este estado más positivo moviéndote por tu cuerpo. Esta es tu mente deseante; es un pozo sagrado de energía intencional, una reserva de recursos ilimitados siempre disponible para ti.
9. Pon en marcha tus sentidos: Imagina el mejor escenario posible, en el que las cosas van incluso mejor de lo que esperabas. Intenta experimentarlo en tu mente con todos tus sentidos: sintiéndolo, viéndolo, oyéndolo. Imagina que es más fuerte, más brillante y más intenso. Ancla esta sensación en tu cuerpo. Lleva tu mano al lugar de tu cuerpo donde lo sientas más fuerte y respira en él.
10. Cierra la sesión: Sácate suavemente inspirando la relajación y espirando la liberación unas cuantas veces más. Lleva la mano hacia donde sientas los recursos y sentimientos positivos en tu cuerpo. Agradece este momento de relajación y el viaje intencionado a tu mente.

Conclusión final

Cuando buscas alcanzar objetivos, liberar patrones negativos o reforzar la positividad, tu mente inconsciente puede ser una aliada. Practicar los fundamentos de la autohipnosis es una forma de comprender mejor este mundo que se encuentra en el interior.