Vientre hinchado: introducción
Los síntomas de un vientre hinchado pueden ser causados por muchas cosas diferentes, por lo que no siempre es tan fácil determinar la causa exacta de su malestar. A menudo, el culpable es una dieta inadecuada que debe ser ajustada para que el problema desaparezca.
Ahora, «dieta inadecuada» es un término bastante amplio y puede abarcar una multitud de temas, así que para tratar de mantener las cosas tan simples como sea posible, vamos a centrarnos en las insuficiencias más comunes de la dieta que pueden llevar a un vientre hinchado.
1. Comer despacio
La velocidad a la que comes tu comida puede tener un efecto drástico en tu digestión y muy a menudo llevará a la hinchazón. La razón detrás de esto es simple; cuando tragas comida, la comida no es lo único que estás tragando. Lo que también baja por el esófago y entra en el estómago es un montón de aire que resulta estar atascado entre la comida y los intestinos en ese momento, y como no tiene adónde ir sino hacia abajo, ahí es exactamente donde irá.
Las bebidas carbonatadas pueden empeorar esto aún más, porque en realidad contienen aire añadido (dióxido de carbono) que los fabricantes ponen ahí para hacer la bebida espumosa. Así que asegúrate de evitarlas a toda costa si sufres de un vientre hinchado y come tan despacio como puedas. Esto no sólo te hará estar menos hinchada, sino que también encontrarás que es más difícil comer en exceso de esta manera, y esto significa que terminarás consumiendo menos calorías en total.
2. Saltarse la cena
No tengo ningún respaldo científico real para esto, en cambio es algo que he aprendido de mi propia experiencia. Nunca como después de las 6pm, punto. Encuentro que esto le da a mi cuerpo mucho tiempo para cuidar y descomponer toda la comida que he comido ese día y le permite a mi estómago un tiempo para descansar y expulsar todas las toxinas antes de tener que hacer más trabajo. He estado haciendo esto durante años y me ha ayudado a aliviar significativamente todos los problemas relacionados con la digestión, simplemente porque estoy haciendo que mi estómago descanse un poco cada día.
3. Más fibra
La fibra es la porción de la planta o vegetal que el cuerpo humano no es capaz de digerir, y sin embargo, irónicamente, es esencial para mantener una buena salud digestiva en individuos de todas las edades. La fibra es en realidad un tipo de azúcar, como la fructosa o la glucosa, pero en lugar de transformarse en energía dentro de nuestro organismo, permanece dentro de nuestros intestinos y se adhiere a la bilis en nuestros intestinos, facilitando que el cuerpo la expulse.
Personalmente encuentro que tengo que hacer descansos para ir al baño el doble de veces y pasar la comida con muy poco esfuerzo cuando incorporo más fibra en mi dieta, así que últimamente he estado tratando de introducir tanta como pueda.
4. Nada de comida rápida
Si quieres deshacerte de tus problemas estomacales permanentemente, tendrás que empezar a cocinar tu propia comida. No hay manera de evitarlo. Esto se debe a que la comida que compras en un local de comida rápida de cualquier tipo probablemente esté cargada con una tonelada de exceso de azúcar, grasas transaturadas y todo tipo de aditivos y edulcorantes artificiales potencialmente dañinos que simplemente no son buenos para tu tracto digestivo.
Y la buena noticia es que cocinar no tiene que ser una tarea tan pesada como la gente cree que es. Hoy en día, hay servicios que literalmente te permiten elegir el tipo de comida que quieres hacer, y luego entregar los ingredientes y la receta en tu puerta en porciones de tamaño perfecto. Entonces todo lo que tienes que hacer es seguir una simple receta y en menos de 30 minutos tendrás tu propia comida casera con muy poco esfuerzo.
5. Estrés
Por último, un factor importante en todo tipo de problemas estomacales es definitivamente el estrés. El estrés puede causar todo tipo de trastornos y enfermedades, pero afecta particularmente a la región del estómago. Algunas personas experimentan náuseas extremas cuando están realmente nerviosas, lo que puede incluso provocarles vómitos, pero incluso niveles más bajos de estrés pueden tener un impacto en su función digestiva. Así que trata de minimizar el estrés de cualquier manera que puedas, y estoy seguro de que tu estómago te lo agradecerá.
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