Sobre tus defectos: introducción
¿Tiendes a ver pruebas de tus insuficiencias y defectos dondequiera que mires? Si lo haces, tu cerebro está proyectando esas percepciones. Es similar a la forma en que la aplicación Pokemon Go hace que aparezcan criaturas virtuales en la acera delante de ti. Cuando aprendes a reconocer tus demonios internos proyectados por lo que son, puedes empezar a deshacerte de ellos.
El investigador William Swann ha encontrado evidencia de que las personas verifican a sí mismas lo que ya creen de sí mismas al procesar selectivamente la información. Más específicamente, explica que la gente usa:
Atención selectiva: Lo hacen cuando prestan más atención y pasan más tiempo considerando la retroalimentación que confirma que son defectuosos y no son queridos.
Memoria selectiva: Esta es una tendencia a recordar la retroalimentación que confirma tus autopercepciones negativas y autocríticas.
Interpretación selectiva: Haces esto cuando crees en la retroalimentación crítica sin cuestionarla, o interpretas la retroalimentación poco clara – o la ausencia de retroalimentación positiva – como evidencia de que eres indigno de amor y defectuoso de alguna manera esencial.
Para entender mejor cómo mantienes tu autopercepción de ser defectuoso, inadecuado o indigno de amor, cuestiona cada uno de estos tres factores con un ejercicio que yo llamo «Observa cómo te autoverificas«.
1. Desafiando la atención selectiva
- ¿Qué ocurrió durante el día que te mostró que eres digno de amor, o que al menos pone en duda tu autopercepción de ser no amado? Escoge una o dos situaciones (por ejemplo, tu pareja quería ver la televisión juntos, o un amigo te llamó por teléfono).
- ¿Cómo te sentiste en estas situaciones? (Por ejemplo, feliz, incómodo, confundido, nada.)
- ¿Cómo pensaste en estas situaciones? Por ejemplo, ¿descartaste o minimizaste esta retroalimentación? ¿Dudaste de la honestidad o competencia de la persona que la dio? (Por ejemplo, ¿asumiste que tu pareja quería ver la televisión contigo sólo por costumbre?)
- ¿Puedes ver cómo te estás auto-verificando con atención selectiva?
2. Desafiando la memoria selectiva
- ¿Qué cosas buenas o positivas hiciste hoy? (Todo cuenta; nada es demasiado insignificante.)
- ¿De qué manera la familia, los amigos o incluso los conocidos han demostrado que te aprecian?
- ¿De qué manera tu pareja demostró que se preocupa por ti?
3. Desafiando la interpretación selectiva
- Si crees que alguien te ha demostrado de alguna manera que no eres digno de ser amado, ¿podrías estar malinterpretando la motivación o las intenciones de la otra persona? (Por ejemplo, ¿percibiste erróneamente su cansancio como que tú no eres interesante o no eres digno de ser querido?)
- ¿Podrías estar haciendo que la retroalimentación sea peor de lo que se pretendía? (Por ejemplo, pensar que eres defectuoso y poco amable cuando tu pareja sólo intentaba hablar de algo que le molestaba).
- ¿Estás minimizando tus fortalezas y enfocándote en las formas en que no cumples con tus propias expectativas poco realistas, o con los logros de tu pareja y otros?
Intenta repetir este ejercicio a diario hasta que tengas una conciencia natural de estos temas a medida que pasa el tiempo. Debido a que el impulso de autoverificación puede hacer que esto sea difícil de hacer, escribe tus respuestas como una forma de mantenerte enfocado y guiarte. Tal vez te resulte útil hablar de esto con un compañero que te apoye o con otra persona en la que confíes.
Al aumentar tu conciencia de cómo te autoverificas, descubrirás que cuestionas las autopercepciones negativas… y que los pensamientos críticos de tus demonios internos no son tan reales como parecían. A medida que esta claridad aumenta, puede que incluso empieces a verte como una persona capaz, digna y adorable.
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