8 formas de medir tu salud que no tienen nada que ver con el peso

Cómo medir tu salud

Algunas personas cuentan las calorías y otras cuentan los pasos, pero hay una medida que obsesiona constantemente cuando se trata de la salud: el peso.

Debido al énfasis que nuestra cultura pone en el número en una báscula, podrías pensar que es la única manera de medir tu salud. La verdad es que tu bienestar se reduce a múltiples factores importantes, muchos de los cuales no tienen nada que ver con el espacio físico que ocupas.

Los factores genéticos y de estilo de vida son diferentes para cada cuerpo, así que por supuesto el peso no pinta un cuadro exacto de la salud. En lugar de saltar en una báscula y lidiar con la culpa, la vergüenza y el bochorno que a menudo viene con ella, en su lugar, prueba estas ocho maneras de medir tu salud y comprobar lo saludable que estás.

1. Vasos de agua

Mantenerse hidratado es una historia tan antigua como el tiempo, pero hay una razón por la que casi todos los expertos del planeta lo recomiendan. Tu cuerpo utiliza el agua para mantener las funciones de las células, órganos, tejidos, etc.

Como con todo lo demás, la cantidad de agua que el cuerpo necesita para una salud óptima varía de una persona a otra debido a factores como el estilo de vida, el nivel de actividad y la bio-individualidad, pero es una buena regla general beber tanta agua como sea posible.

Si bebes regularmente a lo largo del día, bebes un vaso grande antes de tu primera taza de café, comes frutas y verduras ricas en agua, y llevas una botella de agua cuando vas de viaje, es probable que estés bebiendo lo suficiente para que tu cuerpo funcione de la mejor manera posible.

Si quieres mejorar tu salud con la hidratación, intenta seguir los vasos de agua que bebes en un día y bebe un vaso más al día siguiente.

2. Horas de sueño

Es cierto: quedarse dormido mientras ves tu serie favorita puede ayudar a mejorar tu salud. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas para cosechar los beneficios de «potenciar la mente, restaurar el cuerpo y fortificar prácticamente todos los sistemas del cuerpo«.

Obtener tu descanso es crítico para la salud de tu cuerpo, por lo que el seguimiento de cuántas horas de sueño estás realmente obteniendo puede ayudar a determinar si tu sueño se está restaurando o si te vendría bien una pequeña mejora.

Prueba una aplicación como SleepCycle que no sólo registrará cuántas horas está durmiendo, sino que también identificará la calidad de tu sueño. Aunque estés durmiendo nueve horas pero tus ciclos de sueño sean de mala calidad, no te sentirás bien descansado.

3. Nutrientes

La realidad es que contar las calorías no nos dice mucho sobre nuestra salud. Cada cuerpo necesita una ingesta calórica diferente, y cada caloría se ve diferente en el cuerpo (por ejemplo, 1.000 calorías de refrescos sería muy diferente a 1.000 calorías de espinacas).

Pero cuando somos conscientes de los nutrientes (como las vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos, etc.) y de lo que hacen por el cuerpo (como dar energía, aumentar el brillo de la piel o reducir la inflamación), podemos usar la comida como una herramienta para lograr el máximo bienestar.

Centrarse en más nutrientes también puede desplazar subconscientemente a los alimentos procesados y azucarados. Piensa en añadir más alimentos integrales a tu dieta (como añadir kale a un plato de pasta o comer bayas con el desayuno) para obtener más nutrientes curativos.

4. Niveles de energía

Otra prueba de realidad que se avecina: no deberías estar bien con sólo sentirte bien. Los bajones de la tarde y las necesarias siestas se han normalizado en nuestra sociedad, pero la niebla mental, la falta de energía y el agotamiento general es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo podría estar mal.

Todo, desde la dificultad para levantarse por la mañana hasta la necesidad de tomar un café a las 3pm, puede significar que tienes un margen de mejora. La fatiga no es una forma de vida; es un síntoma. Dormir mejor por la noche, moverse más, comer alimentos diferentes o simplemente tomar más descansos puede ayudar a fijar los niveles de energía para que te sientas lo mejor posible y estés lo más saludable posible.

Por otro lado, si te despiertas fresco, tienes energía constante durante el día y te sientes relajado por la noche, es una buena señal de lo saludable que es tu cuerpo y tu estilo de vida.

5. Evacuaciones intestinales

¿Sabes que dicen que los ojos son la ventana del alma? Pues la caca es la ventana a tu salud. Claro, no es un gran tema para la mesa, pero tus movimientos intestinales son una medida importante para identificar lo que pasa en el cuerpo.

El microbioma intestinal afecta al sistema inmunológico, al cerebro, a los niveles hormonales y a casi todas las demás funciones y sistemas del cuerpo, así que es crucial para mantener el intestino sano.

La frecuencia, la apariencia o los cambios en las evacuaciones intestinales pueden darnos una idea de lo saludable que es el intestino. Habla con tu médico si crees que tus heces son anormales o cambian, y considera la posibilidad de hacer un seguimiento de la frecuencia con la que vas al baño o de cómo ciertos alimentos y cambios en el estilo de vida afectan a los movimientos instestinales.

6. Cuántas flexiones de brazos puedes hacer

El año pasado, un estudio genero muchos titulares al encontrar que la capacidad de hacer flexiones podría predecir enfermedades cardíacas en hombres adultos activos.

Incluso si no eres un hombre adulto activo y no has hecho una flexión de brazos desde la escuela secundaria, el punto es que la fuerza física y la resistencia son enormes indicadores de cuán saludable es el cuerpo en general.

Ya sea que se trate de cuántas flexiones de brazos puedes hacer, cuánto peso levantas, cuántas kilómetros puedes caminar o cuánto tiempo puedes hacer kickboxing, tus límites físicos te dicen mucho sobre tu cuerpo.

Si estás motivado por factores externos, no mires fijamente un número en una báscula. En lugar de ello, anímate a hacer una repetición más, a aumentar el peso que levantas o a hacer una flexión más para mejorar tu salud.

7. Estado de ánimo

¡La conexión mente-cuerpo es real! Los estados de ánimo pueden darnos una pista de lo que está pasando en el cuerpo. La comida puede afectar a tu estado de ánimo (por lo que la «psiquiatría nutricional» es algo a tener en cuenta), así que si pudieras utilizar algunos pequeños retoques en tus niveles de estrés o felicidad, intenta comer alimentos como nueces, bayas o chocolate negro, que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

De la misma manera, mi razón favorita para hacer ejercicio es que sirve como un importante refuerzo del estado de ánimo. En resumen: comer alimentos integrales que son buenos para el intestino y hacer ejercicio regularmente para mejorar tu salud en general y mejorar tu estado de ánimo. La conexión mente-cuerpo es un ciclo interminable que puedes usar como una herramienta para controlar el cuerpo.

8. Cómo te sientes físicamente

Estoy agradecido por una tecnología como Fitbit que siguen nuestros pasos, aplicaciones que registran los nutrientes que estamos comiendo, y sí, incluso básculas, que ayudan a nuestros médicos a mantenernos sanos.

Dicho esto, también creo que centrarse en los números externos, en el recuento y en el seguimiento nos impide ser verdaderamente intuitivos con nuestros cuerpos. La verdad es que podemos entender nuestra salud simplemente basándonos en lo bien que nos sentimos, en lugar de depender de un número en una pantalla o una báscula.

El método más poderoso, preciso y sostenible para medir tu salud… Fíjate cuando te sientes bien, y cuando no te sientes bien. Tu cuerpo se comunica constantemente contigo, ya sea a través de un síntoma como el acné, el malestar estomacal o el cansancio, o a través de sentirte con energía, vivaz y feliz. Todo lo que tenemos que hacer es escuchar y ajustarnos para lograr nuestro yo más saludable.