¿Te sientas mucho? Estírate con este ejercicio de flexor de cadera

Introducción al ejercicio de flexor de cadera

La desafortunada verdad es que la mayoría de nosotros nos sentamos mucho más de lo que el cuerpo estaba destinado a sentarse. Y esto puede llevar a todo tipo de dolores, como rigidez en las caderas, dolor lumbar y mala postura.

Para ayudar a mitigar los efectos de estar sentado, es muy importante trabajar en los estiramientos del flexor de cadera, como este, demostrado por la entrenadora personal certificada Danielle Gray.

Cómo estirar el flexor de cadera

1. Empieza en una posición de rodillas.
2. Presiona tu talón derecho en el suelo llevando la pierna a un ángulo de 90 grados. Sobre los dedos del pie izquierdo, con la pierna izquierda también formando un ángulo de 90 grados.
3. Mete la pelvis ligeramente hacia delante y engancha el núcleo.
4. Aprieta tus glúteos traseros, e imagina que está arrastrando el talón delantero y la rodilla trasera más juntos.
5. Levanta el brazo izquierdo tan alto como puedas e inclínate ligeramente hacia la derecha.
6. Mantén la posición durante 1 minuto.
7. Repite del otro lado.

Consejos a tener en cuenta

• Intenta mantener las caderas lo más rectas posible.
• Mantén la rodilla delantera recta en línea con la cadera.
• Aprieta donde el tendón de la corva se encuentra con el trasero para una acción extra de los glúteos.

¿Cuáles son los beneficios?

Cuando nos sentamos por períodos prolongados, nuestras caderas están constantemente en modo de «flexión», o hacia adelante y arriba. Esto puede acortar el psoas, o el músculo que conecta la parte inferior de la espalda con la parte superior del muslo. Pero cuando hacemos este estiramiento, nuestras caderas son capaces de extenderse, ayudando a aflojarlas.

Esto no sólo puede ayudar a reducir la tensión de la cadera y el dolor de espalda baja, sino que también puede aflojar las articulaciones de las rodillas. Si se trata de un pellizco de cadera o un dolor, también ayuda con eso. Y para los atletas entre nosotros, el estiramiento regular de los flexores de la cadera puede ayudarlos a lograr zancadas más largas y disminuir el riesgo de lesiones.

Independientemente de la forma en que elijas estirar las caderas, asegúrate de hacerlo regularmente, especialmente si te sientas mucho. Este estiramiento es súper sencillo, toma sólo un par de minutos y tiene muchos beneficios. Tenlo en cuenta la próxima vez que necesites descansar de tu escritorio.