Falta de agua: introducción:
Desafortunadamente, un impactante 25% de los niños y adolescentes tienen falta de agua durante el día.
La mayoría de los niños obtienen su agua a través de fuentes como zumos de fruta, bebidas azucaradas y otras opciones secundarias. Sin embargo, un estudio reciente demostró que esto no es suficiente; los niños y adolescentes necesitan al menos entre dos y tres litros de agua por día. Así que, a menos que coman una tonelada de frutas y verduras, probablemente necesiten beber mucha más agua.
El problema se extiende aún más cuando se considera a los adultos – un estudio encontró que la mitad de los adultos no beben la cantidad de agua recomendada por día. Cuando el cuerpo carece de agua, esto puede causar una serie de problemas como problemas digestivos, infecciones del tracto urinario, fatiga, ansiedad y niebla cerebral.
¿Sabías que el agua constituye el 60% de nuestros cuerpos, el 75% de nuestros músculos y el 85% de nuestros cerebros? Dicho esto, la mayoría de la gente no se toma la hidratación lo suficientemente en serio. No ayuda que la mayoría de nosotros beba bebidas energéticas, café y refrescos en lugar de beber lo que nuestro cuerpo realmente necesita.
Si crees que no bebes suficiente agua a diario, estas señales te lo harán saber con seguridad. Estar atento a estos síntomas puede ayudarte a tomar medidas para asegurarte de que te mantengas hidratado y saludable.
AQUÍ TIENES 10 SEÑALES QUE INDICAN QUE TU CUERPO TIENE FALTA DE AGUA.
1. TU PIEL, BOCA Y OJOS SE SIENTEN SECOS
Si quieres saber si te falta agua o no, busca en tu piel las mayores pistas. Estar crónicamente deshidratado significa que no sudarás tantas toxinas cuando hagas ejercicio, y esto puede llevar a que se obstruyan los poros y al acné. También puedes tener la piel seca y agrietada.
Si no produces muchas lágrimas, también puedes sufrir de deshidratación. Sin embargo, esto podría apuntar a un problema ocular diferente, por lo que debes hablar con tu médico si experimentas este problema. Obviamente, no hace falta decir que si tienes la boca y los labios secos, probablemente tampoco bebas suficiente agua.
2. NO ORINAS MUY A MENUDO, Y CUANDO LO HACES, TU ORINA ES DE COLOR AMARILLO OSCURO O MARRÓN
Si no orinas mucho a lo largo del día y notas que cuando vas al baño, tienes orina oscura, definitivamente necesitas beber más agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas y a mantener el sistema renal funcionando correctamente. Si no bebes suficiente agua, todas las toxinas se acumularán en tu cuerpo, y sentirás los efectos en forma de agotamiento, niebla cerebral y otras complicaciones.
Además, presta atención al color de tu orina. Si tienes orina amarilla oscura o marrón, necesitas beber más agua durante el día. Sin embargo, es posible que no quieras consumir mucha agua cerca de la hora de acostarte, porque probablemente tendrás que seguir despertándote para ir al baño. La orina amarilla o marrón significa que tu cuerpo está reteniendo agua para llevar a cabo sus funciones vitales.
Trata de llevar una botella de agua recargable al trabajo o a la escuela para que puedas obtener la cantidad de agua recomendada.
3. TIENES FRECUENTES DOLORES DE ESPALDA Y DE ARTICULACIONES
El cartílago de tu cuerpo contiene casi un 80% de agua, por lo que reponer líquidos después de sudar mantendrá sus huesos y articulaciones lubricadas y saludables. El agua ayuda a proteger las articulaciones y los huesos durante las actividades extenuantes o los eventos inesperados, como cuando haces ejercicio o si tropiezas o te caes. El dolor de espalda puede significar que los riñones no funcionan correctamente; si el cuerpo carece de agua, algunos estudios demuestran que esto podría provocar un daño renal permanente.
La deshidratación provoca una acumulación de proteínas musculares llamadas mioglobina en los riñones, lo que puede causar cálculos renales e infecciones del tracto urinario.
Si tu cuerpo tiene una grave falta de agua, podría experimentar dolores de espalda y de las articulaciones con frecuencia.
4. SI EXPERIMENTAS FATIGA FRECUENTE Y CAMBIOS DE HUMOR
El agua lleva oxígeno al cuerpo, así que cuanta más agua bebas, más vibrante y rejuvenecido te sentirás. Sin embargo, si a tu cuerpo le falta agua, recurre a tu sangre para obtener oxígeno, lo que puede dejarte sintiéndote agotado y fatigado. Debido a que tu cuerpo carece de oxígeno, todos sus sistemas se ralentizarán para compensarlo.
Inevitablemente, te sentirás de mal humor y más agotado, lo que dificultará la realización de las tareas necesarias durante el día. De hecho, los estudios han demostrado que la disminución de la ingesta de agua en las personas que normalmente beben mucha agua provoca sentimientos de descontento y ansiedad. Sin embargo, el aumento de la ingesta de agua en las personas que normalmente beben muy poca, conduce a una menor fatiga y confusión.
5. TE SIENTES HAMBRIENTO, INCLUSO DESPUÉS DE COMER
La mayoría de las personas asocian un gruñido en el estómago con el hambre, pero las señales de sed se originan en la misma parte del cerebro. Si a tu cuerpo le falta agua, puede engañarte para que pienses que tienes hambre cuando en realidad sólo necesitas un vaso de agua (¡o dos!) La próxima vez que sientas hambre, intenta beber agua en lugar de comer. Si acabas de comer algo, probablemente estés deshidratado.
Sin embargo, si el dolor persiste, probablemente necesites poner algo de comida en tu vientre también.
6. SUFRES DE PRESIÓN ARTERIAL ALTA
Cuando no bebes suficiente agua, tu sangre se vuelve más espesa, lo que resulta en un flujo sanguíneo más lento y una acumulación de sodio en la sangre. La deshidratación combinada con una dieta alta en sodio y un estilo de vida sedentario puede conducir a la hipertensión arterial, lo que puede causar algunos de los otros problemas de salud que mencionamos en el artículo.
7. TIENES EL COLESTEROL ALTO
La retención de agua es otra cosa que ocurre cuando a tu cuerpo le falta agua. Esencialmente, se aferra a cualquier agua que pueda encontrar para mantenerte vivo. En este estudio, a 15 personas se les dijo que ayunaran en dos condiciones diferentes: una sin reemplazar los fluidos, y otra con suplementos de sal y agua.
Los investigadores encontraron que cuando los participantes ayunaban sin reemplazo de fluidos, tenían niveles de colesterol total en suero mucho más altos que cuando se les daba un suplemento de sal y agua. Mientras que la mayoría de la gente no ayuna, la mayoría de la gente sufre de deshidratación y, por lo tanto, es propensa a tener el colesterol alto.
8. TIENES PROBLEMAS DE DIGESTIÓN
El agua ayuda a mover los residuos por el cuerpo, así que si le falta agua, puede sufrir problemas digestivos. El agua elimina las toxinas del cuerpo, pero si no bebes suficiente, tus desechos se moverán mucho más lentamente, lo que puede resultar en estreñimiento y dolor de estómago.
Cuando tu cuerpo está deshidratado, el intestino grueso retiene el exceso de agua de los alimentos que comes. Como dijimos antes, el cuerpo hace esto como un mecanismo de supervivencia; siente que no tienes suficiente agua en tu sistema, por lo que retiene el agua de cualquier fuente que pueda encontrar. Debido a que tus desechos se moverán más lentamente por la falta de agua, puedes notar problemas digestivos y una sensación general de fatiga.
9. TE SALEN SARPULLIDOS EN LA PIEL A MENUDO
El agua ayuda a la piel a mantenerse hidratada y húmeda; sin suficiente agua, tu piel puede aparecer seca, agrietada o enrojecida. Cuando a tu cuerpo le falta agua, esto crea el ambiente perfecto para que las toxinas se acumulen en la piel. El acné, la psoriasis, el eczema y otros trastornos de la piel pueden ser el resultado de la deshidratación.
10. SE TIENEN FUERTES DOLORES DE CABEZA Y NIEBLA CEREBRAL CON FRECUENCIA
Cuando estás deshidratado, el tejido cerebral pierde agua, lo que hace que el cerebro se separe del cráneo. Esto envía alertas a los receptores de dolor que rodean el cerebro, lo que puede causar desde un leve dolor de cabeza hasta una migraña. Cuando al cuerpo le falta agua, el flujo sanguíneo se ralentiza, lo que significa menos oxígeno en el cerebro.
A su vez, el cuerpo siente la falta de oxígeno y dilata los vasos sanguíneos del cerebro, lo que puede provocar una inflamación. El resultado es un fuerte dolor de cabeza a mediodía mientras estás en el trabajo o en la escuela. Si experimentas dolores de cabeza con frecuencia, puedes intentar beber más agua.
CONSIDERACIONES FINALES
Esperamos que este artículo arroje algo de luz sobre las complicaciones que pueden ocurrir como resultado de no beber suficiente agua. A lo largo de nuestros días, muchos de nosotros no damos prioridad al agua, pero no podemos sobrevivir sin este precioso recurso. Literalmente vierte vida en nuestros cuerpos, así que asegúrate de traer una botella de agua para que te sientas rejuvenecido e hidratado durante el día.
Si tienes niños en la escuela, asegúrate de que sepan la importancia de beber agua para que no se sientan tentados a comprar un refresco u otra bebida azucarada en la escuela.
En realidad, no necesitamos beber nada más que agua y tal vez una taza de té ocasional. Al enseñar a los niños las cosas correctas para poner en sus cuerpos, se sentirán menos inclinados a comprar bebidas que dañen su salud.
Envíenlos a la escuela con una botella de agua para asegurarse de que tengan suficiente agua durante el día. Una botella de vidrio o de acero inoxidable es lo mejor, ya que los químicos dañinos de las botellas de plástico pueden filtrarse en el agua.
¡Por su continua hidratación!
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