Ducharse con agua fría: introducción
Me adelantaré y asumiré que no eres esa persona que salta felizmente a una ducha helada durante los meses de invierno (si lo eres, eres mucho más fuerte que yo). Tal vez has tomado sin querer una o dos, digamos, si tu grifo tiene una avería que te deja temblando bajo el agua.
Sin embargo, la doctora Kyrin Dunston, especialista en medicina funcional y ginecología, dice que tal vez quieras tomar duchas frías a propósito. Como ella comparte en el podcast de Mindbodygreen, un corto chorro de agua helada podría mejorar tu función inmunológica.
¿Las duchas frías realmente apoyan la inmunidad?
«Se ha documentado que las duchas frías aumentan las células asesinas naturales, lo que es un marcador alto de la resistencia inmunológica en tu cuerpo«, dice Dunston.
Específicamente, ella se refiere a un estudio del 2014 que encontró que una ducha fría liberaba epinefrina (también conocida como la hormona adrenalina), que luego causaba un aumento en la IL-10, una citoquina antiinflamatoria que regula la respuesta de tu cuerpo a las infecciones.
Además, un ensayo controlado aleatorio en 2016 encontró que los participantes que tomaron duchas de agua caliente a fría disminuyeron sus ausencias laborales por enfermedad en un 29%.
Por supuesto, se necesita mucha más investigación antes de hacer una conexión clara. Pero las duchas frías y su relación con la salud no son nada nuevo: Si estás familiarizado con Wim Hof, conocido como «el hombre de Hielo», tal vez conozcas su postura sobre la ducha helada: Él dice que la «terapia fría» es útil para controlar la inflamación, mejorar el sueño, aliviar el dolor, y aliviar la ansiedad y la depresión.
El doctor en medicina funcional Frank Lipman, autor de «The New Rules of Aging Well (las nuevas reglas para envejecer bien»», también piensa de forma similar, específicamente por razones de longevidad. «Estas pequeñas ráfagas de estrés estimulan los genes de la longevidad en tu cuerpo«, comparte en el podcast de Mindbodygreen. «El ayuno es una forma, pero las temperaturas son otra forma, una sauna para una zambullida fría o una ducha fría.»
¿Cómo deberías tomar una ducha fría?
Aquí hay una victoria para aquellos menos entusiastas de soportar una ducha helada: ¡No tienes que tener frío todo el tiempo!
Una ducha caliente-fría podría provocar una mejor respuesta al estrés, de todos modos (con respecto a Lipman y esos genes de la longevidad). Dunston está de acuerdo: Recomienda empezar con 30 segundos al final de la ducha, ¡eso es todo!, y trabajar hasta un minuto, tal vez tres. Gira la boquilla tan fría como puedas soportarla, sólo para que puedas «provocar esa respuesta de escalofrío», señala. Salga, sécate con la toalla y come algunos alimentos de apoyo inmunológico, por si acaso.
Conclusión final
¿Las duchas frías mejoran tu inmunidad? Aún no hay suficientes datos para afirmarlo con seguridad, pero muchos expertos creen que sí. De todas formas, es una práctica bastante sencilla para añadir a tu rutina diaria, siempre que puedas soportar 30 segundos de frío.
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