Dormir mejor: introducción
Esta noche es la noche en que empezarás dormir mejor. Usa estos 11 consejos para prepararte para un buen descanso:
1. Mantén tu habitación tranquila y oscura
Usa tapones para los oídos para reducir el ruido. No dejes pasar la luz con persianas, cortinas pesadas o una máscara para los ojos. Saca cualquier aparato electrónico de tu habitación o apágalo. Incluso las luces LED o LCD de los televisores, las tabletas y los reproductores de música de tu dormitorio pueden dificultar el sueño. No enciendas luces brillantes si necesitas levantarte por la noche; utiliza una pequeña luz nocturna en su lugar.
2. Come como un pájaro
Evita las comidas abundantes dentro de las dos horas anteriores a la hora de acostarse. Si tienes hambre, prueba con un vaso de leche. Una sustancia química natural de la leche, el L-triptófano, puede ayudarte a dormir.
3. Programa bien tu sueño
Acuéstate a la misma hora todas las noches. Trata de no dormir una siesta a última hora de la tarde. Si tomas una siesta, hazla corta, sólo de 10 a 15 minutos. Un buen momento para tomar una siesta es aproximadamente 8 horas después de que te despiertes.
4. Cálmate antes de acostarte
Deja de trabajar en cualquier tarea una hora antes de acostarte, especialmente las que incluyen ordenadores y dispositivos. Intenta mantener tu mente alejada de las preocupaciones o de las cosas que te molestan una vez que estés en tu dormitorio. Evita hablar de temas emocionales en la cama.
5. Deja a Fido y a Fluffy fuera del dormitorio
Si tu mascota se mueve en tu cama, puede que te despierte. Las mascotas también pueden afectar el sueño si contribuyen a cualquier alergia que tengas.
6. Mantén la temperatura
Una buena temperatura para dormir está por encima de los 12 grados pero por debajo de los 23 grados.
7. Guarda tu dormitorio para las relaciones íntimas y para dormir solamente
Es posible que desees realizar otras tareas en el dormitorio, especialmente si no puedes dormir. En lugar de eso, ve a otra habitación y lee un libro hasta que te entre sueño.
8. Practica la relajación
Flexionar los músculos, imaginar una escena relajante o meditar puede ayudarte a relajarte y prepararte para dormir.
9. No fumes
La nicotina es un estimulante que puede mantenerte despierto. Así que fumar un cigarrillo cerca de la hora de dormir o en mitad de la noche puede arruinar el sueño.
10. Deja de tomar cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarte
Eso incluye café, refrescos, té y chocolate, y también algunos medicamentos. Reduce la cafeína gradualmente para ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
11. No tomes copas nocturnas
El alcohol puede provocarte sueño, pero no contribuye a un buen descanso nocturno. A medida que tu cuerpo procesa el alcohol, puede despertarse más fácilmente.
Si todavía tienes problemas para dormir después de poner en práctica estas ideas, comunícaselo a tu médico.
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