6 sencillos ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos

Redacción Saludista 04/05/2023

Si tienes unos brazos flacidos y no te sientes cómoda al usar camisas sin mangas, entonces no estás sola. Esa parte de los brazos que se mueven se llaman tríceps. Los tríceps son los grandes músculos de la parte posterior del miembro superior y son los principales responsables de enderezar los brazos.

Hay dos causas principales de los brazos flácidos, la primera es la edad y la segunda es la grasa corporal.

A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más flácida al perder su elasticidad. Esto se nota sobre todo en la parte superior de nuestras manos. El problema es que no hay mucho que podamos hacer al respecto.

Además de una alimentación adecuada, también hay que tonificar los músculos haciendo ejercicios de resistencia.

Estos ejercicios se pueden hacer en casa, y algunos de ellos requieren pesas de mano de 1-2 kg (mancuernas) o más pesadas si lo deseas.

Veamos estos sencillos ejercicios para deshacerse de los brazos flacidos:

1. Plancha

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

2. Remo con mancuernas (inclinado)

1️⃣ Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba.
2️⃣ mantén la columna vertebral neutra y no dobles la parte inferior de la espalda. Las manos deben estar rectas bajo los hombros.
3️⃣ Ahora dobla los codos hacia atrás mientras levantas los brazos hacia los lados del pecho (los omóplatos deben estar tirando uno hacia el otro).
4️⃣ Baja lentamente las pesas con un movimiento controlado y siente la tensión en tus tríceps.
✅ Repite 15 veces.

3. Extensiones de tríceps en el suelo

1️⃣ Túmbate de espaldas y pon la planta de los pies sobre el suelo.
2️⃣ Sujeta una mancuerna en cada mano y estira los brazos hacia arriba.
3️⃣ Flexiona los codos 90 grados sin que las pesas lleguen al suelo.
4️⃣ Vuelve a la posición anterior. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 15 y 20 repeticiones.

4. Patada de tríceps con mancuerna

1️⃣ Primero sostén una pesa o mancuerna en cada una de las manos asegurando un agarre adecuado.
2️⃣ Cuando estés en posición de pie, dobla las rodillas asegurándote de que tu espalda está absolutamente recta y dobla la parte delantera.
3️⃣ La parte delantera del cuerpo debe estar paralela al suelo y los brazos deben estar más cerca de tus costados como una postura de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiendes los brazos hacia la parte posterior y sientes la contracción en los tríceps y los brazos.
4️⃣ Mantén la misma posición durante un rato y vuelve al punto de partida. Asegúrate de no balancear las manos.
✅ Intenta realizar al menos 20 repeticiones.

5. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

6. Flexiones de triceps

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.