A ver si esto le suena familiar: La parte más difícil de su cuerpo de poner a tono es su mitad inferior. ¡A veces siente como si fuera una lucha diaria el momento en el que tiene que entrar en sus pantalones vaqueros! Pero en lugar de odiar sus grandes muslos y su gran trasero, hay que aprender a reconocer que son la “primera respuesta” de su cuerpo. Tan pronto como empiece a comer alimentos calóricos y esté demasiado tiempo sin actividad, sus queridos muslos se lo harán saber.
Al mismo tiempo, usted querrá saber cómo hacer que sus muslos y glúteos tengan una mejor definición muscular. Afortunadamente, ¡esto es bastante fácil de aprender!
Puede utilizar estos fantásticos ejercicios para esculpir muslos y nalgas en su propia casa, que ayudarán a fortalecer su cuerpo, quemar grasa, y darle una forma bien tonificada. Se recomienda comenzar con una sola serie de cada uno. Una vez que se sienta cómoda, puede hacer 2 series (es decir, hacerlas de nuevo). Y así sucesivamente.
Ejercicios para muslos
1. Estocadas laterales
1️⃣ Ponte de pie con los pies y las rodillas juntas.
2️⃣ Si te resulta cómodo, sujeta un par de mancuernas.
3️⃣ Da un gran paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
4️⃣ Lentamente, haz una estocada hacia el suelo, sin que la rodilla derecha se extienda más allá de los dedos del pie y manteniendo la pierna izquierda relativamente recta.
5️⃣ Ahora, empuja con el pie derecho para volver a la posición de pie.
6️⃣ Repite el mismo proceso con el otro lado.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.
2. Levantamiento de peso muerto con mancuernas
1️⃣ Sostén una mancuerna en cada mano.
2️⃣ Dobla la cintura y flexiona un poco las rodillas dejando llevar las mancuernas cerca del suelo.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.
3. Patada de burro
1️⃣ Comienza a cuatro patas sobre una esterilla de yoga. Asegúrate de que las rodillas están por debajo de las caderas y las manos por debajo de los hombros. Coloca la columna vertebral en posición neutra y lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
2️⃣ Inhala.
3️⃣ Exhala. Manteniendo la rodilla doblada, suelta y eleva la pierna derecha hasta que el muslo esté en línea con la columna vertebral, asegurándote de que el pie permanece flexionado.
4️⃣ Inhala. Baja la pierna derecha para volver a la posición inicial, pero sin apoyar la rodilla en la colchoneta.
✅ Completa 10 repeticiones en el mismo lado, antes de repetir las repeticiones restantes en el otro lado.
Ejercicios para esculpir glúteos
¿Qué son un par de muslos tonificados sin un trasero o glúteos bien esculpidos? Estos ejercicios son simples, pero son la manera perfecta de tonificar ese grupo muscular.
1. Puente para glúteos
1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
✅ Haz 2 series de 12 segundos.
2. Estocada inversa
1️⃣ Ponte de pie con las manos en las caderas o con las manos detrás de la cabeza.
2️⃣ Da un paso atrás con la pierna derecha y agáchate hasta que la rodilla casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición de inicio.
✅ Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.
¡Y eso es todo! Repita esta serie de ejercicios con frecuencia y comprobará como tonifica glúteos, muslos y piernas.
Es fundamental comer de forma saludable y hacer ejercicio para tener una vida larga y saludable. ¡COMPARTE estos ejercicios simples para glúteos y muslos, COMPARTE salud!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
