5 maneras de detener tu preocupación ahora

Detener tu preocupación: introducción

Preocuparse es un hábito difícil de romper, aunque, como muchos otros malos hábitos, claramente no es bueno para nosotros. La mayor parte de lo que nos preocupa nunca ocurre, y los costes de la preocupación excesiva son considerables: infelicidad, tensión, falta de sueño e irritabilidad, por nombrar algunos.

Entonces, ¿qué nos hace preocuparnos tanto cuando los inconvenientes son tan claros?

Por qué nos preocupamos

Conscientemente o no, a menudo creemos que preocuparse es lo correcto. Pensamos que preocuparse es lo correcto por que…

• Nos motiva.
• Nos ayuda a resolver problemas.
• Nos protege de las malas sorpresas.
• Demuestra que nos importa.
• Hace que las cosas salgan mejor.

En su mayor parte, estas creencias no son verdaderas. Por ejemplo, la resolución de problemas es productiva y dirigida a un objetivo, pero la preocupación es improductiva.

Incluso si reconocemos que la preocupación no tiene sentido, es difícil de detener. No nos gusta vivir con incertidumbre cuando nos enfrentamos a una posibilidad aterradora, como enfermar o perder a alguien que nos importa. Así que intentamos ejercer cierto control sobre la situación, imaginando cada escenario de «qué pasaría si» y cómo podríamos manejarlo. Esta actividad mental nos da la sensación de que estamos haciendo algo, no sólo aceptando lo que venga.

Es más, cada vez que nos preocupamos y las cosas salen bien, reforzamos el hábito de la preocupación. Nuestras mentes llegan a asociar la preocupación con la prevención del daño, como si la preocupación fuera de alguna manera útil. Este refuerzo nos hace más propensos a preocuparnos en el futuro.

¿Cómo puedo preocuparme menos?

Dadas las muchas formas en que la preocupación puede autoperpetuarse, necesitamos múltiples herramientas que nos ayuden a preocuparnos menos. Mis cinco principales incluyen:

• 1. Fíjate cuando te preocupas. A menudo nos preocupamos sin darnos cuenta de que lo estamos haciendo. Cuando nos damos cuenta del proceso de preocupación, tenemos más opciones de continuar con él.
• 2. Calma tu sistema nervioso. Cuando tranquilizamos la mente y el cuerpo, es más probable que encontremos una sensación de tranquilidad. Puedes probar con el ejercicio, la relajación muscular guiada o la meditación.
• 3. Vive el momento. La preocupación es sobre el futuro, así que entrenar la atención para descansar en el presente es una manera poderosa de reducir la preocupación. Podemos centrar nuestra atención en actividades cotidianas como hablar con un amigo o comer, así como hacer prácticas más formales como la meditación y el yoga.
• 4. Afronta tus miedos. En lugar de preocuparnos, podemos practicar la aceptación deliberada de que lo que tememos puede suceder. Al principio probablemente lo sentirás aterrador, pero con la práctica repetida podemos afrontar nuestros miedos con mayor ecuanimidad.
• 5. Aceptar la incertidumbre. Las cosas que más nos importan son fundamentalmente inciertas: estar sano, casarse para toda la vida, tener éxito en la vida. En lugar de simplemente tolerar lo desconocido, podemos aceptarlo como parte de lo que significa estar vivo.

Una de las conclusiones más comunes al final de la vida es que nos preocupamos mucho más de lo necesario. Eliminar todas nuestras preocupaciones sería un objetivo poco realista, pero con la práctica, podemos redirigir nuestras mentes de manera que nos sirvan mejor.