Recuperarse de una relación tóxica: introducción
Pocas cosas se sienten tan liberadoras como dejar una relación tóxica. Es un gran alivio escapar de las constantes críticas, los continuos conflictos y la manipulación emocional. ¿Pero qué pasa si descubres que te has llevado el veneno contigo?
Por desgracia, la toxicidad de las malas relaciones suele durar más que la propia relación, como un «regalo que sigue dando» (en el peor de los casos) mucho después de que la relación haya terminado. Tal vez descubras que has interiorizado la voz áspera de un padre abusivo emocionalmente, y ahora tu diálogo interno transmite los mismos mensajes y el mismo tono que el de su padre. Tal vez descubras que los duros juicios de tu ex cónyuge sobre ti están influyendo en la relación con tu pareja actual. O puede que hayas dejado a tu pareja, sólo para darte cuenta de que sigues dudando de lo que tus sentidos e intuición le están diciendo.
Las dinámicas que experimentamos y los mensajes negativos que oímos pueden ser pegajosos, se adhieren a nuestra psique y continúan afectándonos incluso décadas después. Nuestras mentes son a menudo las cautivas más largas de las relaciones tóxicas.
Pero eso no significa que nunca podamos ser completamente libres. He visto a cientos de personas lograr liberar sus mentes de sus relaciones pasadas en mi trabajo como psicólogo clínico. Aunque el trabajo nunca es rápido o fácil, puede ser tremendamente gratificante. Los siguientes principios pueden ser muy útiles en la fase final de la liberación.
1. Se paciente contigo mismo.
Ten en cuenta que lleva tiempo volver a entrenar tu cerebro. Eres un trabajo en progreso. Los mensajes que recibiste durante la infancia pueden ser especialmente duraderos. Incluso si tu relación tóxica fue en la edad adulta y relativamente breve, los patrones que aprendiste pueden ser difíciles de romper. Ten compasión cuando descubras que la relación tóxica sigue influyendo en tus pensamientos y reacciones. Ser impaciente contigo mismo sólo refuerza la voz tóxica; en cambio, permítete el tiempo y el espacio necesarios para sanar.
2. Fíjate en cómo te hablas a ti mismo.
Estate atento a lo que tu voz interna te dice. Sé curioso, como un científico, mientras exploras los patrones de tu mente. Es muy importante que escribas los pensamientos que encuentres. En realidad, sacar los pensamientos de tu cabeza con lápiz y papel es mucho más efectivo que simplemente anotarlos mentalmente. Estarás en una posición mucho mejor para empezar a desarrollar formas de pensar más útiles.
3. Adopta una voz más suave.
Empieza a reemplazar tus pensamientos críticos y duros por otros de mayor apoyo. ¿No estás seguro de qué decir? Imagina cómo le hablarías a un querido amigo, o a tu propio hijo. Practica el uso de esta respuesta amable deliberadamente cuando captes la vieja forma de hablar contigo mismo. Por ejemplo, si cometes un error tonto, reemplaza «¡Eres un idiota!» por «Todos cometen errores. ¿Qué puedes aprender de éste para la próxima vez?»
4. Dirige con amabilidad.
No esperes hasta que captes la dura voz interna para practicar la bondad personal. En vez de eso, sé proactivo mientras reprogramas tu mente. Empieza a entrenar tus pensamientos por la mañana, antes de que tus pies toquen el suelo. Escriba tres pensamientos que quiera fortalecer, y déjalos en tu mesita de noche. Cuando te despiertes, lee y repite los pensamientos para ti mismo antes de salir de la cama. Por ejemplo, podrías practicar pensamientos como: «Soy suficiente para enfrentar lo que este día traiga«.
5. Encuentra tu fuerza.
Haz más cosas que te gusten y en las que eres bueno, las actividades que te dan vida. Es posible que hayas renunciado a estas actividades durante tu relación tóxica, ya que las personas manipuladoras normalmente no quieren verte prosperar. Ser testigo de tu propia competencia es un poderoso antídoto para verte débil o inadecuado.
6. Acepta quién eres.
Una relación tóxica a menudo nos llevan a esconder o negar partes importantes de nosotros mismos. Por ejemplo, si eres exuberante por naturaleza, un padre constantemente crítico podría haberte llevado a enterrar esa parte alegre de ti mismo. Encuentra momentos de quietud para escuchar lo que se desea expresar. Busca en tu interior los impulsos que podrías estar reprimiendo. Empieza a hacer espacio para más de tu experiencia.
7. Estar donde estás.
Las relaciones tóxicas pueden llevarte a sentirte mal, no sólo por lo que eres, sino por el hecho de existir, como si no tuvieras derecho a ocupar ningún espacio. Pero tu existencia no es nada por lo que disculparse. Tienes derecho a estar aquí, porque el universo ha considerado oportuno dar la bienvenida a tu presencia. No intentes encoger tu cuerpo o excusarte por estar donde estás. Mantente firme en el espacio que ocupas, sin disculparte. Es tuyo. Mientras inspiras, dite a ti mismo las palabras: «Yo soy«. Mientras exhala, di a ti mismo: «Aquí«. Exactamente donde perteneces.
Por último, anímate: con atención y práctica, tu mente puede volver a ser tuya de nuevo. En el proceso, cuenta con una victoria cada vez que captures los viejos patrones. El hecho de que los estés notando significa que estás aprendiendo, estás creciendo, y estás volviendo ser tú mismo.
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