Cómo elegir el tipo de terapia adecuada: introducción
Para muchos, el mundo de la psicoterapia es una incógnita, y puede parecer extraño e intimidante. Si está considerando la terapia, es posible que tenga muchas preguntas. Una de las más comunes: ¿Qué psicoterapia es la mejor? Es una pregunta difícil de responder porque depende del tipo de problema(s) que esté enfrentando, así como de su preferencia personal. Hay muchos tipos diferentes de psicoterapia, pero centremos nuestra atención en cuatro de los más populares.
1. Terapia cognitiva-conductual (TCC)
La TCC es probablemente la forma de psicoterapia más investigada. Se centra en cambiar los pensamientos de una persona para cambiar su comportamiento y sus emociones. La TCC es una forma más activa de terapia, que incluye tareas, diarios y juegos de rol. A menudo es la forma de psicoterapia preferida para muchos tipos de trastornos de salud mental.
2. Terapia dialéctica conductual (TDC)
Esta forma de terapia es un tipo específico de TCC que se desarrolló originalmente para el tratamiento del Trastorno de Personalidad Limítrofe, pero que también se utiliza para tratar otros trastornos de salud mental. Esta forma de terapia es útil para aquellos que reaccionan a situaciones emocionales de manera más intensa y carecen de habilidades efectivas para enfrentarlas. La TCC se basa en un libro de trabajo y abarca cuatro módulos principales que incluyen la atención, la eficacia interpersonal, la tolerancia a la angustia y la regulación emocional.
3. Terapia Interpersonal (TIP)
Esta forma de psicoterapia se considera a corto plazo y se centra en la relación de la persona con los demás. Dado que muchas personas con problemas de salud mental suelen experimentar problemas en sus relaciones interpersonales, la TIP suele ser una excelente opción porque el objetivo de este tipo de terapia es mejorar y reparar las relaciones interrumpidas. La TIP es una forma activa y sin prejuicios de psicoterapia que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la depresión y otros trastornos de salud mental.
4. Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
El objetivo principal de la ACT es la flexibilidad psicológica. A diferencia de la TCC, la terapia no intenta cambiar los pensamientos y los sentimientos, sino que se centra en aprender a cambiar la relación con las experiencias de la vida. La ACT enseña que las experiencias no deben ser evitadas sino aceptadas. El objetivo es ser menos reactivo a los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales aprendiendo a ser más flexible.
Estos cuatro tipos de psicoterapia son un buen punto de partida para comenzar a investigar las opciones para aprender más sobre lo que está disponible. Recuerde, esta no es una lista exhaustiva y sólo proporciona una breve descripción de cada una. Por favor, tómese el tiempo de investigar cada una en profundidad a medida que decida cuál es la mejor para su situación particular.
Una vez que se decida por un tipo de psicoterapia, deberá encontrar un psicoterapeuta que se especialice en esa forma de tratamiento. Independientemente del tipo de psicoterapia que seleccione, encontrar un psicoterapeuta calificado y alguien en quien confíe es el siguiente paso fundamental.
A medida que empiece a explorar los diferentes tipos de psicoterapia, le animamos a que aborde la tarea con franqueza y curiosidad. Tenga en cuenta que todos somos únicos y que cada uno de nosotros debe encontrar su propio camino mientras buscamos el tipo de psicoterapia que mejor se adapte a nuestras necesidades. Practiquen la flexibilidad al comenzar este viaje. Su primera elección puede no ser una buena opción. No hay problema – hay muchos otros tipos de psicoterapias. Tómese su tiempo, sea paciente, y encontrará la psicoterapia que le funcione.
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