Cualquiera que haya pasado por esto puede decirle que perder peso no es fácil. Y aunque está totalmente bien *no* tener la pérdida de peso como uno de sus objetivos de acondicionamiento físico, la realidad es que muchas personas quieren perder algunos kilos por una variedad de razones que van desde una mejor salud hasta simplemente querer sentirse más cómodas en su piel.
Es por eso que les pedimos a los miembros del grupo de Facebook SHAPE Goal Crushers que han perdido peso con éxito que compartan lo que desearían haber sabido al comienzo de su viaje, junto con lo que se dirían a sí mismos al principio si tuvieran la oportunidad.
Como era de esperar, sus respuestas fueron mucho menos sobre verse de cierta manera o incluso un estilo específico de alimentación, y mucho más sobre nutrir sus cuerpo y sentirse lo mejor posible. Esto es lo que tenían que decir.
1. Las calorías no lo son todo
Para aquellos que comienzan su viaje de pérdida de peso, Rachael Lenzmeier Jencks, de 43 años, quiere que sepan que reducir las calorías a ciegas, sin pensar en el impacto nutricional de los alimentos que está comiendo, no es la respuesta.
«Lo único que me diría a mí misma es que omitir frutas y verduras para ahorrar calorías NUNCA va a funcionar«, dice. «Lo que pone en su cuerpo sí importa y ninguna cantidad de ejercicio puede deshacer una mala dieta«.
2. Tener la cabeza en el objetivo es igualmente importante
«Cualquiera puede hacer ejercicio y perder peso, pero si no te ocupas de los quince centímetros entre las orejas, te perderás la parte más importante del proceso«, dice Janelle Spady, de 35 años. «¿Qué te trajo a donde estás? ¿Qué te ha hecho luchar? Una vez que puedas llegar al meollo del asunto, todo lo demás seguirá su ejemplo«.
3. Cuando se trata de comida, menos no siempre es más
Marie Rose Yardis, de 38 años, desearía haber sabido desde el principio que no es necesario consumir las calorías más bajas posible. «Trabajé con un entrenador que me dijo que tenía que aumentar las calorías para apoyar mis entrenamientos», dice. «¡Parecía imposible, pero lo hice y como resultado perdí una buena cantidad de peso! Todos vemos en los medios de comunicación que reducir calorías equivale a un cuerpo menos pesado. Pero cuando combinas tus hábitos de nutrición con sesiones de entrenamiento difíciles, realmente puedes hacer un flaco favor a tu cuerpo al alimentarlo de forma insuficiente «.
4. El apoyo de la comunidad marca una gran diferencia
«Probablemente la lección más importante que he aprendido es que es una lucha constante, pero también he aprendido que no estoy sola en la batalla«, dice Cara Lynn. «Me las arreglé para encontrar personas de ideas afines que luchan contra los mismos demonios y que matan dragones similares. La comunidad de fitness es como ninguna otra de la que he formado parte, y estoy encantada de haberla encontrado«.
5. El seguimiento de los alimentos puede cambiar las reglas del juego
«He entrenado regularmente durante más de tres años y durante los primeros dos años y medio, mi peso no se movió«, dice Tara Bird, de 38 años. «No fue hasta que comencé a rastrear constantemente todo lo que comía, que vi que la báscula comenzaba a bajar. Calculé cuáles eran mis calorías de mantenimiento y creé un déficit de 300 a 400 calorías. El progreso ha sido lento, pero he perdido 10 kilos en el último año. Idealmente, me gustaría perder otros 5 kilos, pero estoy feliz con mi progreso. ¡Lento y constante! »
6. Es más fácil de lo que cree cuando está debidamente motivado
«Hace aproximadamente un año, fui al médico para mi examen anual. Acababa de cumplir 30, y el número en la báscula era el más alto que nunca había visto, y mi colesterol era alto«, dice Lauren Zarzour, de 31 años. «Me uní a Weight Watchers y ClassPass. Ahora peso 12 kilos menos y he desarrollado una mejor comprensión de la nutrición y una pasión por el gimnasio. He aprendido cuánto más valoras la comida cuando cada día no es un capricho, y cómo es increíble ser fuerte. Ojalá hubiera sabido lo fácil que podía ser, pero no creo que hubiera sido fácil si no hubiera tenido esa motivación«.
7. Tome las cosas de día en día
«Me despertaba todos los días y me prometía a mí misma tomar buenas decisiones para ese día«, dice Samantha Huyett, de 41 años, sobre cómo logró su meta de pérdida de peso. «Me decía a mí misma: ‘Mañana no podría hacer ejercicio, podría comer pastel, pero hoy haré todo lo posible’. Nunca comencé nada con mi dieta o ejercicio que no pudiera hacer por el resto de mi vida «.
8. Los pequeños cambios marcan una gran diferencia con el tiempo
Para Gretchen Schupbach, de 40 años, la clave era la sostenibilidad. «Comencé con un cambio de estilo de vida de salir a comer todos los días a una vez a la semana. Comencé a caminar todos los días. Cuando eso se volvía fácil, agregaba cinco minutos más hasta llegar a una hora. Luego, comencé a levantar pesas. Cambié el pan blanco y el arroz por cereales integrales. Traté de incorporar más frutas y verduras en mi día y me lavaba los dientes inmediatamente después de la cena para no comer después «, dice. Al hacer estos cambios lentos y constantes, pudo alcanzar sus metas.
9. Puede aprender a amar el ejercicio
Sí. Esto es lo que Josie Brady, de 36 años, se diría a sí misma sobre ir al gimnasio al comienzo de su viaje: «Ya no es una tarea. Tus piernas se verán y se sentirán geniales. Sigue trabajando en ese juego de dominadas. Este viaje es lo será por el resto de tu vida, así que si los resultados que deseas tardan un poco más, ¡que así sea! »
10. Nunca es demasiado tarde
«No importa lo mal que estés cuando comienzas, aún puedes tener éxito«, dice Dawn Sabourin, de 50 años. «No mire lo lejos que tiene que llegar porque se sentirá abrumado y renunciará«. Y pensar más a largo plazo puede ayudarle a sentirte con más control. «Acepte el punto de partida y dé un paso a la vez en la dirección correcta. Así se construye su confianza y éxito«.
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